De wortel van sociale angst zit in gedachten
Negatieve automatische gedachten zijn de onderbewuste gedachten die optreden als reactie op prikkels die irrationeel zijn, zichzelf verslaan en sociale angststoornis (SAD) voeden.
De rol van negatieve automatische gedachten
Sociale angst is geworteld in gedachten. Binnen cognitieve gedragstherapie wordt aangenomen dat wat je denkt, wordt wat je voelt en doet. Als je bijvoorbeeld negatieve automatische gedachten ervaart zoals "Ik ben dom" of "Ze zullen me uitlachen" wanneer er een presentatie wordt gegeven, komt angst en angst.
De negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn en domineren hoe je denkt en handelt.
In onze dagelijkse routine worden de diepste overtuigingen niet gesproken. Je mening over jezelf als persoon of als vriend wordt niet altijd uitgedrukt, maar als je sociale angst hebt, heb je misschien ongelooflijk sterke negatieve gevoelens over jezelf. Om iets te veranderen, moet je deze intrinsieke overtuigingen erkennen en begrijpen dat ze je tegenhouden.
Negatieve automatische gedachten identificeren
Wanneer je therapie voor sociale fobieën ondergaat, kan je therapeut je aanraden om je te concentreren op het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Om ze te identificeren, is een aanbevolen procedure om wat gedachten over jezelf op een stuk papier op te schrijven. Het is essentieel om deze gedachten op te schrijven wanneer ze zich voordoen. Je zult misschien verbaasd staan over sommige negatieve gedachten die in je opkomen, maar blijf schrijven en neem de tijd om je op jezelf te concentreren.
Dit zijn de ware overtuigingen die aangeven hoe je denkt en handelt.
Dit is de eerste stap in het overwinnen van negatieve automatische gedachten. Het herkennen en overwinnen van negatieve automatische gedachten is de sleutel tot het overwinnen van sociale angstgevoelens met positieve gedachten. Je therapeut zal met je samenwerken om deze overtuigingen te herzien en hoe ze te vervangen.
Je kunt door het dispuut worden geleid, een proces waarbij je je diepgewortelde overtuigingen en gedachten ter discussie stelt.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een van de dingen die je over jezelf hebt opgeschreven, 'ik ben niet geliefd' is. Deze gedachte heeft invloed op alles wat je doet, je angst vergroten en je vullen met eenzaamheid. Je therapeut zal je door het proces van het uitdagen van deze irrationele overtuigingen leiden. U wordt gevraagd naar uw dierbaren, uw ouders of familie, uw significante andere en uw vrienden. Hun gevoelens voor jou zijn rechtstreeks in tegenspraak met wat je hebt aangemerkt als een geloof over jezelf. De aanwezigheid van uw geliefden laat zien dat u werkelijk geliefd en gewaardeerd bent en dat uw innerlijke gedachten vals en irrationeel zijn.
Het overwinnen van sociale angst door het elimineren van negatieve automatische gedachten
Het proces van het herkennen en betwisten van negatieve automatische gedachten is een essentiële stap voorwaarts in het omgaan met sociale angst. Hoewel je therapeut grondig met je zal samenwerken om verschillende diepgewortelde overtuigingen uit te dagen, is dit een geleerde vaardigheid die je in je eigen dagelijkse leven kunt oefenen. Met oefenen kun je de gedachten herkennen wanneer ze zich voordoen, beseffen dat ze irrationeel zijn en je gedachten aanpassen aan de realiteit.
Terwijl je hier zelf aan blijft werken, zul je merken dat je zelfverzekerder en minder angstig wordt. Hoewel je nog steeds nerveus of bang bent voor bepaalde situaties, is het misschien niet zo slopend of overweldigend, waardoor je een rijker leven kunt leiden.
> Bron:
> Kim, E. Het effect van afgenomen veiligheidsgedrag op angst en negatieve gedachten bij sociale fobieën. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.