Lijders aan paniekstoornissen hebben vaak moeite met irrationele overtuigingen. Het hebben van een verkeerd geloofssysteem kan je ervaring escaleren met angst, paniekaanvallen en andere paniekgerelateerde symptomen. Lees verder voor meer informatie over irrationele overtuigingen en wat u kunt doen om ze te overwinnen.
Waar komt je geloofssysteem vandaan?
Een theorie over hoe we de wereld waarnemen en ernaar handelen, is een resultaat van ons onderliggende geloofssysteem.
Dit geloofsysteem ontwikkelt zich van jongs af aan, gebaseerd op input van belangrijke anderen in ons leven en onze eigen levenservaringen. Het ontwikkelen van een geloofssysteem is echter niet altijd een rationeel proces, omdat onze aannames vaak gebaseerd zijn op zowel logische als onlogische input.
Onlogische en zichzelf overwinnende overtuigingen
Albert Ellis, een Amerikaanse psycholoog die wordt beschouwd als de grootvader van cognitieve gedragstherapie ( CBT) , identificeerde drie fundamentele irrationele overtuigingen die leiden tot zelfvernietiging:
- "Ik moet het goed doen en de goedkeuring van anderen winnen, anders ben ik niet goed."
- "Andere mensen moeten me behoedzaam en eerlijk behandelen, anders zijn ze niet goed en verdienen ze het om veroordeeld en gestraft te worden."
- "Ik moet krijgen wat ik wil, wanneer ik het wil. Als ik niet krijg wat ik wil, is het vreselijk en ondraaglijk. '
Laten we zeggen dat je emoties ervaart zoals verdriet, depressie of zelfs woede over je onvermogen om een sociale functie bij te wonen omdat je bang bent voor een paniekaanval.
Je angst voor een paniekaanval tijdens een sociale bijeenkomst kan ongeveer zo gaan:
- "Als ik een paniekaanval heb en moet vertrekken, zullen mensen denken dat ik gek ben."
- "Ik kan niemand laten weten dat ik een paniekstoornis heb, ik moet mijn paniek geheim houden of mensen zullen minder aan me denken."
- "Als ik tijdens het evenement een paniekaanval kreeg, zou ik me zo schamen dat ik nooit meer tegen iemand zou kunnen."
Misschien is het niet de anticipatie van paniek die je innerlijke onrust veroorzaakt, maar eerder je onderliggende geloofssysteem over afwijzing of falen. Bijvoorbeeld:
- "Ik moet altijd andermans goedkeuring hebben, anders ben ik waardeloos."
- "Als iemand mij afwijst, ben ik een mislukkeling."
- "Ik moet perfect zijn om ervoor te zorgen dat andere mensen me leuk vinden."
- "Ik moet succesvol zijn."
- "Ik zou nooit zwakte moeten tonen of mensen zullen minder aan me denken."
- "Ik moet de dingen krijgen die ik wil, anders voel ik me waardeloos."
Veranderende irrationele overtuigingen
Voordat we onze irrationele overtuigingen kunnen veranderen, moeten we eerst ontdekken wat ze zijn. Het detecteren van irrationele overtuigingen is geen gemakkelijke taak omdat ze zijn geïnternaliseerd. Om irrationele overtuigingen te betwisten en te veranderen, moeten we een proces van detecteren en debatteren doorlopen.
Detecteren - Het is gebruikelijk dat onderliggende geloofsystemen vrij rigide grenzen hebben. Vaak wordt het irrationele geloof vastgehouden in de vorm van "moeten", "moet" en "moet" eisen die we aan onszelf of aan anderen stellen. Bijvoorbeeld:
Debatteren - Nu je je overtuigingen hebt geïdentificeerd, is het tijd om ze te bespreken. Zijn ze logisch? Is het logisch dat je altijd succesvol moet zijn? Zijn ze realistisch? Hoe weet je dat mensen minder aan je zullen denken als ze weten dat je worstelt met paniekstoornissen?
Een nieuwe manier van denken
Het veranderen van je irrationele overtuigingen leidt tot een nieuwe manier van denken over jezelf, anderen en je omgeving. Deze veranderingen in je gedachten zullen leiden tot veranderingen in je gedrag en gevoelens. Door je nieuwe manier van denken bereik je een niveau van acceptatie van die imperfecties die eens zo verontrustend waren. Terwijl je doorgaat met het betwisten van en debatteren over je irrationele overtuigingen, verliezen ze kracht en word je bevrijd van hun emotionele gevolgen.
Bron:
> Corey, Gerald. (2012). Theorie en praktijk van counseling en psychotherapie, 9e editie . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.