Dawn-simulatie omvat het gebruik van een apparaat met elektronische bedieningselementen en afgeschermde gloei- of halogeenlampen om de natuurlijke geleidelijke toename van licht na zonsopgang na te bootsen.
Waarom wordt een Dawn Simulator gebruikt?
Een voor de hand liggende toepassing voor een dawn simulator is om het te gebruiken als een soort wekker, waardoor het voor mensen gemakkelijker wordt om wakker te worden tijdens de wintermaanden, wanneer het in de vroege ochtend nog steeds donker is.
Dawn simulators kunnen ook worden gebruikt om de slaappatronen van een persoon te reguleren als deze niet synchroon lopen, misschien als gevolg van jetlag. Er zijn ook aanwijzingen dat ze een antidepressivum kunnen veroorzaken voor mensen die lijden aan Seasonal Affective Disorder , ook bekend als depressieve stoornis met een seizoenspatroon in de huidige editie van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-5).
Hoe het werkt
In de hersenen is er een kleine structuur, de hypothalamus, die veel automatische processen in ons lichaam aanstuurt, zoals slaap, bloeddruk en lichaamstemperatuur. Ieder van ons heeft een meesterklok in de suprachiasmatische kern van de hypothalamus. Wanneer licht in het oog komt, zelfs door gesloten oogleden, activeert dit dit deel van de hersenen, waardoor de pijnappelklier de aanmaak van een hormoon melatonine vermindert. Wanneer het licht in onze omgeving voldoende intensiteit bereikt en de melatonineproductie laag genoeg is, worden we wakker.
Daarom worden we vaak wakker wanneer zonlicht door het raam begint te stromen en waarom het later gemakkelijker is om te slapen als we zonlicht buiten houden. Een dawn-simulator maakt gebruik van dezelfde principes om effecten te produceren die lijken op een natuurlijke zonsopgang.
De voordelen van een felle lichttherapie
Hoewel felle lichttherapie grondiger is onderzocht en de beste behandeling blijft voor Seasonal Affective Disorder, kan dawn-simulatie mensen verschillende voordelen bieden, waaronder:
- Het wordt gebruikt tijdens de slaap in plaats van in de nachtelijke uren, dus het is handiger
- Het vereist een lagere lichtintensiteit
- Het is meer "automatisch" en vereist minder aandacht om het te gebruiken
Hoe wordt een Dawn Simulator gebruikt?
De eerste stap bij het gebruik van een dawn-simulator is het selecteren van de gewenste tijd voor de gesimuleerde zonsopgang. Over het algemeen zou dit een tijdstip zijn waarop de zonsopkomst van nature in de lente- of zomermaanden zou plaatsvinden. Andere te overwegen variabelen zijn hoe lang u wilt slapen, wat de maximale intensiteit van het licht moet zijn en hoe lang het geleidelijk ophelderen moet gebeuren.
Waar je op moet letten bij het kopen van een Dawn Simulator
Volgens het Center for Environmental Therapeutics worden dawn simulators momenteel niet gereguleerd door de overheid en velen op de markt werken gewoon niet zoals zou moeten. Ze doen de volgende aanbevelingen voor waar je op moet letten in een apparaat:
- Zijn het lichtniveau en de timing instelbaar? U moet met verschillende instellingen kunnen experimenteren om de instellingen te vinden die voor u geschikt zijn. Velen geven de voorkeur aan ongeveer 300 lux als maximale intensiteit, maar anderen hebben mogelijk iets minder nodig.
- Is de kleurtemperatuur correct? Het moet binnen hetzelfde bereik liggen als natuurlijk zonlicht.
- Geeft het aan welke afstand je nodig hebt om het licht te plaatsen om een bepaald lux-niveau te krijgen? En is die afstand praktisch voor gebruik? Als het apparaat bijvoorbeeld alleen de benodigde uitvoer geeft wanneer deze op een afstand van 15 cm van uw gezicht wordt geplaatst, is dit waarschijnlijk in uw weg terwijl u slaapt.
- Is het UL goedgekeurd?
- Filtert het schadelijke UV-stralen uit?
- Is het onafhankelijk getest om de effectiviteit ervan te verifiëren?
- Wat voor soort garantie en garantiedekking komt het met?
- Hoe duur zal het zijn om te bezitten en te werken, rekening houdend met vervangende lampen, accessoires en stroomverbruik?
bronnen:
"Circadian Rhythms Face Sheet." Nationaal instituut voor algemene medische wetenschappen . National Institutes of Health. US Department of Health and Human Services. Laatst beoordeeld: november 2012.
"Dawn-Dusk Simulation Therapy." Centre for Environmental Therapeutics . Centre for Environmental Therapeutics.
Hedaya, Robert J. "Lichttherapie en je geestelijke gezondheid." Psychologie vandaag . Sussex Publishers, LLC. Gepubliceerd: 27 oktober 2011.
"Waar moet ik op letten in Dawn Simulators: A Buying Guide." Centre for Environmental Therapeutics . Centre for Environmental Therapeutics.