Veel vrouwen ervaren af en toe perioden van de winterblues. Maar als het meer is dan af en toe en het lijkt steeds weer te gebeuren tijdens de herfst- en wintermaanden, kunt u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben. Als dit klinkt zoals jij, maak je geen zorgen. SAD komt vaak voor - en het is te behandelen met behulp van zonnelampen.
symptomen
SAD beïnvloedt naar schatting 35 miljoen Amerikanen in verschillende mate.
Hiervan ervaren minstens 10 miljoen mensen een ernstige verstoring in hun leven als gevolg van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Degenen die het meest waarschijnlijk door SAD worden getroffen zijn kinderen, adolescenten en vrouwen. In feite is 75 tot 80 procent van degenen die lijden aan SAD vrouwen. Als u een van deze symptomen ervaart tijdens de grijze en koude maanden, kan dit SAD zijn:
- Gebrek aan energie waaronder verhoogde vermoeidheid, een verhoogde behoefte aan slaap en lethargie.
- Verhoogde eetlust, mogelijke gewichtstoename en verhoogde hunkeren naar suiker en koolhydraten.
- Intrekking van vrienden en familie, relatieproblemen, verlies van libido en angst.
- Problemen met scherpstellen of concentreren op verschillende soorten taken of op het werk.
- Een toename van de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) of premenstruele dysfore stoornis (PMDD).
- Gedeprimeerd voelen tijdens herfst en winter.
Als u ernstige depressie met SAD ondervindt, is het noodzakelijk dat u een evaluatie van uw symptomen ontvangt, zodat een juiste diagnose wordt gesteld.
Hoewel de symptomen van ernstige depressies van 's morgens tot' s avonds consistent zijn, neemt de ernst van de symptomen van SAD, zoals depressie en vermoeidheid, gedurende de dag toe.
Wat veroorzaakt seizoensgebonden affectieve stoornis?
Waar u woont, is een belangrijke factor om te overwegen: mensen die in de verre noordelijke regio's van het noordelijk halfrond wonen of in extreme zuidelijke regio's van het zuidelijk halfrond, hebben meer kans op ervaren AD.
Kortere daglichturen en de verminderde hoeveelheid zonlicht op het netvlies veroorzaakt SAD. Dit komt omdat zonneschijn de productie van serotonine door het lichaam verhoogt, een neurotransmitter die helpt de stemming in balans te brengen, en verhoogde niveaus van melatonine, een hormoon dat slaap- en waakcycli regelt. Samen veroorzaken deze seizoenschommelingen bij sommige mensen seizoengebonden affectieve stoornissen.
Behandelen met lichttherapie
Als u SAD heeft, kan uw arts medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een therapeut. Een andere optie is lichttherapie. Een voorkeursbehandeling voor SAD, lichttherapie is effectief voor 60 tot 80 procent van de patiënten, waarbij de meesten binnen vier tot vijf dagen een significante verbetering opmerken.
Speciale lichtbakken, ontworpen voor lichttherapie, zijn verkrijgbaar bij vele grote thuiswinkels en online. Om effectief te zijn, moet de lamp een vermogen van ten minste 10.000 lux hebben, wat overeenkomt met vijf tot twintig keer de normale verlichting in uw huis of kantoor. SAD-lampen moeten elke dag worden gebruikt tijdens het hoogseizoen waarin deze aandoening optreedt. Voor een effectieve behandeling moet je 30 minuten tot 2 uur per dag voor je lichttherapielamp gaan zitten.
Je zult zien dat de lightbox heel erg helder is, dus probeer er niet direct naar te kijken.
Probeer te lezen, tv te kijken, aan het werk op uw computer of iets anders dat u zittend kunt doen.
Hoewel de meeste mensen hun lampen liever gebruiken als ze 's morgens wakker worden, kun je dit ook' s avonds doen. De tijd die u kiest om uw behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornissen te doen, hangt af van u en het tijdstip waarop u voelt dat het het meest effectief is. Mogelijk vindt u het ook handig om een automatische timer in te stellen om de lamp twee uur voordat u wakker wordt te starten om een natuurlijk zonsopgangeffect te creëren.
Lichttherapie kan u helpen om in het najaar en de winter ten volle te leven, in plaats van er gewoon doorheen te gaan totdat de lente rond rolt.
Verminder of voorkom SAD-symptomen
De volgende tips zijn nuttig voor sommige patiënten die getroffen zijn door een seizoensgebonden affectieve stoornis:
- Eet een vetarm dieet dat een voldoende hoeveelheid eiwit bevat, maar niet een overmatige hoeveelheid eiwit. Je moet ook zoveel mogelijk suiker en koolhydraten elimineren.
- Sommigen vinden het innemen van vitamines die magnesium, B-complex en mineralen bevatten nuttig.
- De eliminatie van cafeïne kan ook helpen. Onthoud dat cafeïne in de meeste frisdranken, koffie, thee en chocolade zit.
- Door uw dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen, verhoogt u uw niveau van dopamines, evenals uw energieniveau. Eenvoudige manieren om verhoogde activiteit in uw dagelijks leven te implementeren, zijn wandelen, joggen en aerobics.
- Als uw geval van SAD mild is, probeer dan de verlichting in uw huis te verhogen - laat de lichten aan in plaats van ze altijd uit te schakelen om uw energierekening te verlagen. En wanneer het buiten zonnig is, is het vaak nuttig om buitenshuis veel tijd door te brengen.
Vergeet niet om uw zorgverlener te raadplegen als SAD-symptomen of depressie problemen veroorzaken in uw persoonlijke of professionele leven. Naast lichttherapie zijn zowel antidepressiva als counseling vaak effectieve methoden voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen.