Je gedachten kunnen je emoties beïnvloeden
Wanneer de meeste mensen aan therapie denken, komen ze met de oude stereotypen van de bank van de psychiater en Freudiaanse beelden. De psychoanalytische benadering van Freud is echter niet de enige vorm van therapie die beschikbaar is. In feite wordt van alle vormen van therapie die beschikbaar zijn, cognitieve therapie beschouwd als de beste vorm van therapie voor depressie. In veel gevallen kan het net zo effectief zijn als voorgeschreven medicijnen.
Gevoel voor goede en cognitieve therapie
Voor degenen die meer willen weten over deze benadering van therapie, raad ik een zeer informatief boek aan met de titel "Feeling Good: The New Mood Therapy" van David D. Burns, MD. Het is eigenlijk niet zo nieuw als de titel zou kunnen impliceren. Het eerste werk aan deze nieuwe therapie begon halverwege de jaren '50 met Aaron T. Beck. Dr. Burns is ook nauw betrokken geweest bij de ontwikkeling van deze nieuwe therapie en is een expert op dit gebied.
Om zo effectief te zijn, is cognitieve therapie eigenlijk heel eenvoudig. Het principe erachter is dat als we iets vaak genoeg denken we beginnen te geloven in zijn waarheid. Depressieve mensen worden achtervolgd door constant negatieve gedachten, cognitieve vervormingen genoemd , die meestal een grove vertekening van de werkelijkheid zijn. Een persoon kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben een mislukkeling bij alles." Als ze de situatie vanuit een logisch standpunt zouden bekijken, zouden ze meteen zien dat dit ver van de waarheid is.
Ze zijn misschien niet in enkele dingen geslaagd, maar ze hebben veel, veel meer successen dan mislukkingen.
Voor depressieven vervagen hun vroegere successen echter snel uit het zicht en concentreren ze zich alleen op het negatieve. Wat cognitieve therapie ons leert is om te voorkomen dat we een dergelijke logische fout maken. Het leert ons om onze gedachten opnieuw te kaderen op een manier die meer in overeenstemming is met de realiteit.
Wanneer we regelmatig positievere en waarheidsgetrouwe uitspraken doen, voelen we ons ook beter.
Een heel grote kracht van het boek van Dr. Burn is dat hij elk van de tien algemene cognitieve vervormingen opneemt en individueel behandelt, met krachtige coping-strategieën voor elk daarvan. Dit boek is een handig handboek voor elke patiënt die een behandeling voor depressie ondergaat, of het nu gaat om medicatie alleen, therapie alleen of gecombineerde therapie en medicatie. Het is ook een geweldige gids voor diegenen die zichzelf willen helpen zonder de hulp van een therapeut. Dr. Burns geeft ons alle hulpmiddelen die we nodig hebben om onze gemoedstoestanden te veranderen.
Wat dit boek voor mij echt heel goed maakt, is het feit dat Dr. Burns feitelijk oefent wat hij predikt. Hij gebruikt vaak de strategieën die hij in zijn eigen leven leert om stress te helpen verspreiden en een positieve kijk te behouden. Als dit kan werken voor iemand in een stressgebied zoals medicijnen, dan kan het zeker voor iedereen werken!