Iets om een oud jaar achter te laten en vooruit te kijken naar de schone lei van een nieuw, inspireert de meesten van ons om het te proberen. We denken na over het maken van blijvende positieve veranderingen in ons leven, en we doen het met hoop en enthousiasme.
Als je van plan bent om het nieuwe jaar zonder sigaret in je hand te beginnen, zet jezelf dan op voor succes door te leren wat er nodig is om te stoppen en wat je van het proces kunt verwachten.
Profiteer ook van de bronnen en ondersteuning die online beschikbaar zijn en in uw omgeving.
1) Laat je niet verrassen door angst
Elke roker is goed bekend met de hartverscheurende angst die ontstaat wanneer de dag dat ze van plan zijn te stoppen met roken arriveert. Je bent plotseling vol twijfel over het feit of stoppen met roken een goed idee is. Misschien moet je wachten tot je niet zo druk en gestrest bent. Volgende week of maand zou makkelijker zijn als je tegen jezelf zegt, terwijl je oplicht en je terugtrekt in de waas van ontkenning die gepaard gaat met nicotineverslaving .
Laat angst je niet stoppen voordat je begint. Duw erdoor en stop die laatste sigaret als het zover is. Je kunt het doen en de beloningen die je te wachten staan zijn de moeite waard om te stoppen.
2) Gebruik een Quit Journal
Overweeg een quit-dagboek te starten en maak de eerste keer de lijst met redenen die u hebt om te stoppen. Bekijk deze ex-rokerslijst van de voor- en nadelen van roken en gebruik deze als inspiratie voor het maken van een gedetailleerde eigen lijst.
We hebben een manier om te geloven wat we onszelf steeds opnieuw vertellen. Je dagboek helpt je om je doelen te bereiken en geeft je perspectief op de voortgang die je maakt met stoppen.
3) Zoek een schouder om op te leunen
Aanmoediging en troost van anderen die geïnteresseerd zijn in uw succes is cruciaal. Vergroot de steun van familie en vrienden met online kameraadschap op ons ondersteuningsforum, een bloeiende, actieve groep mensen die doormaakt wat je bent en die 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar is.
Stop als gast om door berichten van andere ex-rokers te bladeren en te lezen, of registreer (gratis) om zelf berichten te posten.
4) Eet slim
Stoppen met roken gooit je lichaam aanvankelijk in shock. Net zo schadelijk als de chemicaliën in sigarettenrook , ben je lichamelijk aan hen gewend geraakt en voel je hun afwezigheid gedurende een tijd dat je ermee stopt.
Als u ervoor zorgt dat uw lichaam de brandstof krijgt die het nodig heeft om goed te kunnen werken, minimaliseert u en gaat u beter om met de ongemakken die gepaard gaan met deze fase van stoppen met roken.
Een paar lekkernijen zijn prima, maar laad geen lege calorieën op waardoor u zich moe voelt en gewichtstoename veroorzaakt. Houd het juiste voedsel binnen handbereik. Het is nu vooral belangrijk.
5) Drink water
Water zal helpen resterende giftige stoffen uit je systeem te spoelen en het verlangen naar roken terug te krijgen. Wanneer u goed gehydrateerd bent, zult u zich over het algemeen beter voelen, wat een pluspunt is wanneer u nicotinevrijmaakt .
6) Krijg je schoonheidsslaapje
Als je moe bent, zal het verlangen naar roken sterker lijken en heb je minder energie om ermee om te gaan. Breng elke nacht een volledige 8 uur slaap aan en voeg hier en daar een dutje toe als je het nodig hebt.
Als je moeite hebt met slapen als je voor het eerst stopt met roken, probeer dan een paar uur voordat je naar bed gaat een lange wandeling.
Slapeloosheid kan een symptoom zijn van nicotineontwenning.
7) Ga bewegen
Als je al een dagelijks oefenregime hebt, geweldig. Ga zo door. Zo niet, begin nu. Kies iets dat je leuk vindt om te doen, en je zult er eerder aan vasthouden. Niet alleen zal het u helpen gewichtstoename te minimaliseren, lichaamsbeweging creëert endorfines, wat u een feel-good boost zal geven.
Probeer elke dag een half uur aan lichaamsbeweging. Wandelen is een low-impact activiteit die geschikt is voor de meeste mensen en is een snelle oplossing voor de drang om te roken. Ga 15 minuten wandelen rond het blok als je je gespannen voelt en je zult fris en ontspannen terugkomen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden beïnvloed door een nieuwe trainingsroutine, vooral als u onlangs inactief bent geweest.
8) Renew Resolve Daily
Uw vastberadenheid om te stoppen met roken is één dag per dag gebouwd. Elke rookvrije dag maakt je sterker. Het voelt misschien niet zo vroeg, maar vertrouw op het proces en weet dat die tijd je helpt te genezen. Gebruik het eerder genoemde tijdschrift om een paar aantekeningen te maken over uw dag voordat u naar bed gaat. Je ziet snel de voortgang die je maakt als de dagen opgaan.
Wanneer je bewust de tijd neemt om na te denken over de waarde van wat je doet, versterk je je wil om dit de rust te geven die je levenlang duurt.
9) Wees een spons
We weten allemaal dat roken slecht voor ons is, maar als je net als de meeste rokers bent, vermijd je om de vernietiging van tabaksoorzaken waar mogelijk te bekijken. Haal de oogkleppen eraf en lees alles wat je kunt krijgen over de gevaren van roken . Het zal je helpen om de mentale verschuiving te maken die nodig is om succesvol te stoppen met roken.
10) Accepteer en laat het gaan
Ontspan je in je stopprogramma en omarm de onbedwingbare trek om te roken wanneer ze komen. Vecht niet met ze. Probeer in plaats daarvan emotioneel aan emotionele verlangens te denken en laat ze hun gang gaan. De meeste verlangens duren 3-5 minuten . Zie ze als tekenen dat je lichaam aan het genezen is, want dat is precies wat ze zijn.
11) Val niet voor Junkie-denken
Stoppen met roken is een geschenk, geen opoffering. Saboteer jezelf niet door spijt te hebben dat je niet kunt roken. Je kiest ervoor niet te roken omdat je vrij wilt zijn van deze moordenaar van een verslaving. Het zit allemaal in jouw perspectief. Besteed aandacht en houd jezelf in een positieve gemoedstoestand.
12) Wees geduldig
Net zoals Rome niet werd gebouwd in een dag, stoppen mensen ook niet met roken in een dag of een week. De meesten van ons hadden 20 jaar of meer van het roken onder onze gordels voordat we stopten. Denk aan tijd en geduld als gereedschappen. Werk om oude patronen ongedaan te maken en vervang ze door nieuwere, gezondere keuzes. Elke dag dat je rookvrij bent, kom je dichter bij de blijvende vrijheid die je zoekt.
Maak hiervan het jaar waarin u voorgoed stopt met roken. Je zult er geen spijt van krijgen.