Hoe te voorkomen dat je jezelf instelt voor falen
Op het eerste gezicht lijkt het geen zin te hebben. Ondanks het feit dat iedereen de gevaren van roken volledig begrijpt, blijven velen dit doen, zelfs wanneer ze worden geconfronteerd met de dreiging van ernstige ziekte en invaliditeit.
Hoewel de logica zou suggereren dat stoppen de enige optie is , zijn er duidelijk veel factoren die degenen die hebben geprobeerd te stoppen en mislukt, in de weg staan.
Is het eenvoudigweg het gebrek aan wilskracht dat de schuld is, of is er iets dieper in het spel?
Wat is nicotineafhankelijkheid?
Als je niet hebt kunnen stoppen, hoef je jezelf niet eerst te slaan. Ondanks frequente beweringen dat het tot acht pogingen kan duren voordat je kunt stoppen, suggereert nieuw onderzoek dat het in feite meer dan 30 kan duren.
Er is geen bagatellisering van het feit dat stoppen moeilijk kan zijn. Sigaretten bevatten nicotine, een zeer verslavende substantie die snel naar de hersenen reist als ze worden ingeademd. Het creëert een tijdelijk gevoel van ontspanning terwijl het zowel de stemming als de hartslag verhoogt. Het zijn deze effecten waar rokers naar toe gaan voor stressvermindering of als een middel om te ontspannen.
Het probleem is dat het slechts een tijdelijke oplossing is. Zodra je lichaam zich van deze chemicaliën bevrijdt, begin je naar een ander te snakken. En omdat de halfwaardetijd van het medicijn zo kort is, moet u regelmatig bijvullen om de stemming te ondersteunen en ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Na verloop van tijd, als het lichaam zich aan de nicotine begint aan te passen, reageert het veel minder. Als gevolg hiervan moet u de frequentie van uw roken verhogen om het gewenste effect te bereiken. Op dit punt is er geen manier om het een "gewoonte" te noemen. Het is een volledige verslaving waaraan je chemisch en psychologisch afhankelijk bent.
Jezelf instellen op falen
Zelfs buiten de fysieke aspecten van nicotineverslaving heeft roken sterke psychologische componenten. Het is de reden waarom mensen naar een sigaret grijpen als ze gestresst zijn. Het biedt onmiddellijke verlichting voor situaties waarvan zij denken dat deze buiten hun controle liggen.
Maar is dit echt het geval? Op de lange termijn lijkt het tegenovergestelde het geval te zijn. Naarmate de gezondheid van een persoon begint te lijden, van luchtwegvernauwing tot verhoogde bloeddruk, zullen de stressniveaus steevast stijgen naarmate de stresstolerantie afneemt.
Daarom moet u, om te stoppen met roken, eerst manieren vinden om met stress om te gaan voordat u aan een stopplan begint. Anders stelt u zich misschien op voor mislukkingen. Door het vinden van nieuwe stress-managementtechnieken, zul je halverwege zijn om de gewoonte te schoppen door de psychologische barrières te verwijderen die je in de weg stonden.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- In plaats van naar een sigaret te grijpen, sta op en maak een wandeling wanneer u zich gestresst voelt. Het doel is om je stress te kanaliseren naar fysieke activiteit die de aanmaak van endorfines kan stimuleren en je humeur kan helpen verbeteren. Blijf gewoon doorlopen totdat de hunkering voorbij is.
- Leer jezelf stresstechnieken, zoals diepe yoga-ademhaling, waarbij je je concentreert op het gevoel en de snelheid van je ademhaling. Deze en andere meditatieve technieken kunnen de hartslag vertragen, de bloeddruk verlagen en zelfs diep gezaaide spanning verlichten.
- Verminder de stoffen die je stimuleren (zoals cafeïne) of vertragen (zoals alcohol). Hoe meer je in staat bent om je humeur te beheren zonder verbeteringen, hoe beter je in staat zult zijn om je rookverslaving te overwinnen.
- Routineoefeningen kunnen uw stemming verbeteren en u sterker en beter over uzelf laten voelen. Slechte fysieke gezondheid doet precies het tegenovergestelde, waardoor je de energiereserves die je nodig hebt om het hoofd te bieden leegt. Lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon zijn zonder twijfel de beste vormen van stressvermindering.
- Tot slot, bel een vriend. Wanneer je te maken krijgt met stress, is het beter om steun te vinden dan te vertrouwen op de eenzaamheid van sigaretten. Je zult deze vrienden op je reis nodig hebben om toch te stoppen. Door geliefden binnen te laten, zorg je voor een gezondere uitlaatklep voor emoties en ben je beter uitgerust wanneer het eindelijk tijd is om te stoppen.
Een woord van
Nicotine is niet minder een verslaving dan welke andere vorm van verslaving ook, en we moeten stoppen het te minimaliseren door het een "gewoonte" te noemen. Door het in de juiste context te plaatsen, bent u beter voorbereid op de uitdagingen die voor ons liggen.
Uiteindelijk is slagen meer dan alleen maar wilskracht. Zonder focus en strategie kan wilskracht je laten stranden. Het belangrijkste is om te blijven proberen en van elke poging te leren. Het enige echte falen is stoppen met jezelf.
> Bron:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Het schatten van het aantal stoppogingen dat nodig is om te stoppen met roken in een longitudinaal cohort van rokers." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.