Tips om je te helpen stoppen met roken nadat je weer bent opgestart
Een rookterugval kan iedereen overkomen. Je bent misschien een paar maanden zonder sigaret gegaan en voelde je er goed bij. Dan vraag je om een onbekende reden een vriend om een rook en voor je het weet, rook je. Dit leidt misschien niet tot een gewoonte, maar veel mensen in deze situatie merken dat ze wel weer een paar sigaretten per dag roken.
Als dit jou is overkomen, weet dan dat je niet alleen bent. Veel mensen zijn deze weg ingeslagen. Een onderzoek dat ex-rokers meer dan 20 jaar volgde, wees uit dat 39 procent op een gegeven moment een recidief kreeg. Van die mensen was 69,5 procent succesvol gestopt aan het einde van het onderzoek.
Terwijl het aansteken van die eerste sigaret kan voelen alsof het toevallig is gebeurd, is het zelden zo eenvoudig. Het goede nieuws is dat je weer op het goede spoor kunt komen door je motivaties om ex-roker te zijn opnieuw te onderzoeken.
Herken Junkie-denken
De zaden van een rokende terugval worden vaak dagen of zelfs weken voordat de werkelijke gebeurtenis plaatsvindt geplant. De verandering in denken kan beginnen met iets simpels als het passeren van een vreemdeling die op een bankje zit en die 'ontspant' met een sigaret. Je zou denken, " Hij mag roken, maar dat kan ik niet omdat ik gestopt ben."
Gevoelens van ontbering en opoffering maken deel uit van junkie-denken . Dit zijn genoeg om een slip te creëren.
Als het niet wordt aangevinkt, kunnen die gedachten uitblijven en na verloop van tijd groeien totdat je medelijden met jezelf hebt en geobsedeerd bent door roken.
Het draait allemaal om waarneming. Als je tegen jezelf zegt dat roken waardevol is en je een grote opoffering maakt door te stoppen, zul je waarschijnlijk merken dat je uiteindelijk weer zult roken.
Romancing the Cigarette
Zodra je wat afstand tussen jezelf en die laatste sigaret hebt gelegd, kunnen de randen van je stop een beetje wazig worden. Het is gemakkelijk om te vergeten waarom je dacht dat het zo belangrijk was om te stoppen met roken.
Misschien is die chronische hoest weg, of denk je dat stoppen niet zo moeilijk is als je dacht dat het zou zijn. Je zegt tegen jezelf dat je een tijdje terug kunt gaan naar roken en dan weer stoppen - het is echt geen probleem.
Als een ongezonde relatie die je achter moest laten, is het gemakkelijk om de "goede tijden" te onthouden en niet de slechte. We hebben het allemaal gedaan. We denken erover na hoe leuk het was om op het dek te ontspannen met een rook na een groot diner. Wat we gemakkelijk vergeten, zijn alle andere sigaretten die niet zo plezierig waren - degenen die ons hoofdpijn gaven, zich moe en buiten adem hadden.
Terwijl u de nicotine uit uw systeem kunt verwijderen, houdt de gewoonte van roken veel langer aan. Als het denken van de junkie vat krijgt, kan je geest een aantal creatieve rechtvaardigingen bedenken om slechts één sigaret toe te staan . Het zijn natuurlijk leugens, maar ze kunnen verleidelijk zijn. De meesten van ons hebben minstens één stop gemaakt met zo'n verkeerd denken.
Besteed veel aandacht aan het achtergrondgeluid in je hoofd en probeer gedachten over roken te corrigeren wanneer ze zich voordoen.
Sta niet toe dat ze uitgroeien tot een drang om te roken die je niet kunt beheersen. Nip roken gedachten in de kiem en bescherm uw stoppen.
Herstellende van een rookterugval
Als je een sigaret (of meer) hebt gerookt, heeft het denken van junkie zijn zin gekregen. Het zal je blijven beïnvloeden als je het toelaat.
Om uw stopprogramma te behouden en een langdurige terugval van het roken te voorkomen, stop dan meteen met roken en laat uw gedachten weer voor u werken in plaats van tegen u. Je zult waarschijnlijk rationaliseren waarom je moet stoppen met stoppen maar niet naar de leugens luisteren. Ga meteen terug op dat paard en begin opnieuw te rijden.
Probeer deze suggesties om jezelf weer op het goede spoor te krijgen:
1. Schrijf een lijst met redenen op voor het stoppen . Als u dit al eerder hebt gedaan, haalt u uw lijst op en leest u deze verder en voegt u eraan toe. Draag het met je mee en verwijs ernaar als je onzeker bent. Die redenen zijn vandaag niet minder waar dan toen je voor het eerst stopte met roken. Breng ze weer in beeld en ze zullen u helpen uw prioriteiten op orde te krijgen.
2. Ontwikkel jezelf. Lees alles wat je kunt over wat roken doet met je gezondheid. Ga de gevaren van roken rechtop tegemoet. Het is een geweldige manier om vastberadenheid op te bouwen.
3. Krijg steun . Of het nu persoonlijk of online is, zoek de hulp van anderen.
4. Pas jezelf maar een dag per dag toe . Maak je geen zorgen over het feit dat je uitgleed; het gebeurt en is in het verleden. Maak je geen zorgen om nooit meer te roken. Denk maar aan vandaag en doe er het beste van.
Je kunt rookvrij blijven voor vandaag, toch? Dat is echt alles wat u hoeft te doen. Uw stopprogramma zal veel gemakkelijker te onderhouden zijn als u deze regel volgt; overweldig jezelf niet door vooruit of achteruit te projecteren.
Je krachtpunt bevindt zich in het hier en nu. Je kunt niet veranderen wat er gisteren is gebeurd en de beste manier om je toekomst te beïnvloeden, is door vandaag goed werk te leveren . Houd de dingen eenvoudig en in de tegenwoordige tijd.
5. Accepteer jezelf . We zijn allemaal mensen en maken fouten. Je bent uitgegleden en gerookt, maar dat betekent niet dat je een mislukkeling bent. Leer van wat er fout is gegaan en corrigeer om hetzelfde probleem in de toekomst te voorkomen.
6. Wees aardig voor jezelf en wees ook geduldig. Ontspan en neem je stoppen als het komt. Je zult goede en slechte dagen hebben, maar na verloop van tijd zal het goede opwegen tegen het slechte.
Verwen jezelf een beetje en verwacht niet te snel. Langzaam en gestaag wint de race elke keer. Deze race is er een die je zal belonen met een verbeterde gezondheid, vertrouwen en kwaliteit van leven in het algemeen.
Een woord van
Terugval is niet ongewoon bij mensen die stoppen met roken. Het kan voorkomen binnen de eerste weken, maanden of zelfs jaren na uw stopdatum. Probeer het niet te moeilijk te nemen en richt je inspanningen in plaats daarvan opnieuw. Met geduld en ijver kun je deze hindernis voorbij en weer rookvrij worden.
> Bronnen:
> Carabello RS, et al. Terugval tussen sigarettenrokers: de CARDIA longitudinale studie - 1985-2011. Verslavend gedrag . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Patiënteneducatie: stoppen met roken (meer dan de basis). UpToDate . 2016.