Laat niets (of iemand) je doelen verpesten
Vroeg stoppen met roken is een mijnenveld van rooktriggers die vaak uit verschillende bronnen kunnen komen. We moeten leren om de valse gedachten die deze triggers oproepen te horen en ze te stoppen voordat ze een kans hebben om onze stopprogramma's te saboteren en ons terug naar roken te leiden .
Saboteer jezelf niet
Wanneer we stoppen met roken, zijn we een tijdje fragiel. Nicotineverslaving heeft ons geleerd om zowat elke activiteit in ons leven te relateren aan roken, en daarom zullen de meesten van ons elke keer een leegte voelen.
Daarom kunnen we verwachten dat een van de grootste bronnen van rooktriggers in eerste instantie uit onze eigen gedachten komt, omdat we reageren op het gebrek aan nicotine en het gemak dat we gebruikten om te roken.
Leer luisteren naar je eigen gedachten en verwerp die onwaar of schadelijk voor je stopprogramma. Vervang negatieve gedachten door iets nuttigs en ga verder.
Wanneer u bijvoorbeeld denkt dat u het roken mist, moet u eraan denken dat u alleen de nicotine mist waaraan u verslaafd was. Als je eenmaal hersteld bent, zal dat verlangen verdwijnen.
Train jezelf om je zelfvernietigende innerlijke gesprek te horen en het door te sturen. Het zal gemakkelijker worden met de tijd om te doen, en zal een lange weg gaan naar het veilig houden van je stopprogramma.
De meeste onbedwingbare trek om te roken is drie tot vijf minuten lang . Sta op en pak een glas water of maak een korte wandeling. Afleiding is een geweldige manier om u uit uw hoofd te helpen en de drang om te roken te verminderen.
Laat anderen je sabotage niet saboteren, of niet
Het is niet meer dan normaal om te verwachten dat vrienden en geliefden delen in de opwinding van waar we aan werken. We willen dat ze begrijpen hoe belangrijk en hoe moeilijk de uitdaging is om nicotine achter te laten voor ons. We verwachten dat ze het begrijpen.
Dat is echter niet altijd hoe het werkt.
Terwijl vrienden en familieleden ons meestal snel aanmoedigen om te stoppen en gelukkig zijn en trots op ons wanneer we dat doen, neemt de steun van mensen die nooit hebben gerookt vaak af in een korte tijd. Ze patken ons elke dag een dag of twee, maar daarna is het bijna vergeten. We zijn gestopt, toch? Tijd om verder te gaan, dan.
Ze zijn niet harteloos of onverschillig, ze snappen het gewoon niet.
Degenen die nooit de intense aantrekkingskracht van nicotineverslaving hebben gekend, begrijpen niet dat elke rookvrije dag een grote overwinning is wanneer we stoppen en dat dit veel verder gaat dan de eerste week, maand of zelfs een reeks van maanden.
Het kan ontmoedigend zijn om tegen dit gebrek aan begrip op te komen, maar neem het niet persoonlijk op. Laat het je niet ontmoedigen of je succes ondermijnen.
Rokende vrienden - vrienden of vijanden?
Een gebrek aan enthousiasme van het niet-roken van vrienden en familieleden kan moeilijk zijn om te nemen, maar de negatieve aandacht die onze rokende vrienden soms op ons richten, kan ronduit destructief en pijnlijk zijn.
De overgrote meerderheid van de mensen die roken willen graag stoppen. Ze haten de slavernij die gepaard gaat met nicotineverslaving en of ze nu geuit zijn of niet, ze maken zich zorgen over de ziekten die gepaard gaan met het gebruik van tabak.
De meeste actieve rokers zullen dit niet toegeven - ze zullen je (en zichzelf) vertellen dat ze graag roken , maar de realiteit is dat ze vast zitten en dat ze niet weten hoe ze moeten instappen. Ze voelen zich machteloos om tabak te schoppen stoeprand.
Wanneer we stoppen, moeten onze rokende maatjes de angst scherp aankijken en bang zijn dat ze het grootste deel van de tijd in de wraps blijven. En hoewel ze oprecht gelukkig voor ons zijn, worstelen ze vrijwel zeker met een onuitgesproken niveau van jaloezie, omdat we iets gedaan hebben wat ze misschien ook willen doen.
Houd hier rekening mee wanneer iemand je een sigaret aanbiedt of er een sigaret van afhaalt, zeggend dat ze niet zullen vertellen of je vals speelt.
Of wanneer ze dingen zeggen als "één sigaret doet geen pijn" of "ben je gebonden om uiteindelijk terug te vallen."
Wees niet gewond en laat het je niet verleiden om te roken. De redenen waarom ze niet kunnen ondersteunen zijn altijd hun eigen problemen, niet de jouwe.
En ja, één sigaret doet pijn .
De waarde van ondersteuning
Hoewel we misschien niet de aanmoediging vinden die we nodig hebben van vrienden en geliefden, is ondersteuning een integraal onderdeel van een succesvol stopprogramma. Online ondersteuning biedt ex-rokers een aantal belangrijke voordelen:
- Het vermogen om contact te maken met mensen in verschillende stadia van stoppen, van nieuw gestopt tot mensen met jaren rookvrij.
- Ondersteuning wanneer u het nodig hebt. Ongeacht het tijdstip van de dag of nacht, iemand is meestal online en beschikbaar om te helpen.
Zoek een online community voor stoppen met roken en stop even om wat te lezen. De kans is groot dat je snel zult zien hoeveel hulp het kan zijn.
Bezitten!
Of we nu proberen een paar kilootjes kwijt te raken, onze financiën op orde krijgen of stoppen met roken, succes hangt af van onze toewijding aan de taak.
We kunnen niet hopen langdurige resultaten te hebben bij het transformeren van ons leven als we het voor iemand anders doen.
Het is pas wanneer de verandering die we volgen, stevig geworteld is in onze eigen innerlijke wens dat we in een positie zijn om te slagen voor de lange termijn. Laat niemand je vertrouwen schokken tijdens het herstelproces.
Stop met roken voor jezelf en de rest zal op zijn plaats vallen.