Vraag: Hoe kan ik door mijn eerste rookvrije weekend komen?
Ik ben gestopt met roken op maandag van deze week en maak me zorgen over het komende weekend. Ik werk van maandag tot vrijdag, wat me bezig houdt en helpt bij het hunkeren naar roken. Het weekend is mijn tijd om tot rust te komen, en ik ben bang dat ik het moeilijk zal hebben om niet te roken. Wat kan ik doen om het weekend zonder sigaretten door te komen?
Antwoord: De eerste week van stoppen met roken wordt liefdevol helweek genoemd, omdat voor de meesten van ons de fysieke ongemakken van nicotineontwenning intens zijn. Psychologisch werken onze gedachten overuren en proberen ons te overtuigen om te roken .
Het kost veel moeite om het mentale gebabbel op een laag pitje te zetten en verder te gaan, maar het is noodzakelijk als we voorbij de eerste dagen stoppen met roken
Het eerste rookvrije weekend
Als rokers associeerden we sigaretten met ontspanning. Het eerste weekend (of andere uitvaltijd als je in het weekend werkt) zonder het roken, zal enige moeite kosten, maar de uitdaging is goed te doen, vooral als je een spelplan van tevoren hebt uitgewerkt. Een beetje voorbereiding zal u helpen om de controle te houden en rookvrij te blijven.
Maak een lijst met manieren om druk te blijven
Afleiding is een effectieve manier om onbedwingbare trek in roken te overwinnen.
Verzin verschillende activiteiten die u leuk vindt en probeer weg te blijven van rokers.
Je kunt bijvoorbeeld naar het winkelcentrum gaan of naar een film waar roken niet is toegestaan. U kunt naar de sportschool gaan voor een training, naar een rookvrij restaurant gaan voor een ontspannen maaltijd of met de hond van het gezin wandelen op het strand. Als je thuis bent, denk dan aan hobby's die je zou kunnen doen om de handen bezig te houden, of om een huisproject aan te pakken waar je aan hebt gedacht om te doen.
Kies activiteiten die leuk zijn - je kunt gemakkelijker buiten jezelf stappen als de activiteit je raakt
Rust wat uit
Als u zich traag en mistig in het hoofd voelt (veel voorkomende symptomen van nicotineontwenning), neem dan een middagdutje. Er is niets mis met een deel van dat eerste weekend weg te slapen.
- Top 10 gezondheidsvoordelen van slaap
Nicotineontwenning kan uitputtend zijn. Extra rust zal je toelaten om je batterijen op te laden, wat je op zijn best zal houden voor het oplossen van de uitdagingen die de eerste dagen van roken met zich meebrengen
Herstel van nicotineverslaving is een proces, geen gebeurtenis
De meesten van ons hebben decennia lang duizenden verbindingen tussen roken en bijna alles in ons leven opgebouwd en gecementeerd. Het herprogrammeren van die associaties kost tijd en geduld, maar je kunt er zeker van zijn dat elke rookvrije dag die je voltooit de ketens breekt die je beetje bij beetje binden aan nicotineverslaving.
Het kan niet zijn dat je vooruitgang boekt tijdens de eerste dagen van stoppen, maar jij absoluut
Er doorheen gaan om er doorheen te komen
Als je eenmaal dat eerste rookvrije weekend achter je hebt gelaten, is de volgende eenvoudiger.
Vergeet niet dat herstel van nicotineverslaving tijd, geduld en gewoon oud gebruik vergt.
Erken de vooruitgang die u boekt met dagelijkse beloningen en profiteer van de ondersteuning die beschikbaar is op het rookstopforum hier op .com.
Elke dag verplaatst bergen!