Een beetje voorbereiding gaat een lange weg als het gaat om stoppen met roken. Het zet je aan het stuur als je stopt met roken en helpt je om je geest klaar te maken voor de grote dag.
Het is een goed idee om uw stopdatum niet langer dan een week of twee van tevoren te plannen. En meer dan dat, en je zult waarschijnlijk momentum verliezen.
Een opgeleide stop is een succesvolle stop
Lees alles wat u kunt krijgen over nicotineverslaving en wat u kunt verwachten als u er van geneest.
Maak ook gebruik van onze drukke ondersteuningsgemeenschap, waar mensen in alle stadia van herstel hun ervaringen delen.
Van wat te verwachten wanneer u stopt met roken, wat roken voor onze gezondheid betekent , onderwijs is een essentieel onderdeel van een succesvol stopprogramma. Het dwingt ons om de oogkleppen af te nemen. De meeste rokers navigeren zoveel mogelijk over de details van aan roken gerelateerde gevaren. Het wordt de ontkenning van de roker genoemd en hoe sneller je deze verslaving rechtdoor bekijkt, hoe sneller je op weg bent naar herstel.
Start een Quit Journal
Een dagboek is een geweldig hulpmiddel. Begin het met uw lijst met redenen om te stoppen met roken. Volg het nog twee lijsten:
- Beloningen - kleine beloningen om rookvrij door de dag te komen, zijn een goede manier om te versterken waar je hard voor werkt ... en ze helpen de onmiddellijke bevrediging te compenseren die we allemaal meerdere keren per dag ontvingen door te verlichten. Eenvoudige dingen zoals een lang, heet bad of iemand anders het koken laten doen, kunnen op deze lijst staan. Probeer ze leuk en ontspannend / verjongend te maken.
- Craving Busters - maak een lijst met activiteiten die u in een oogwenk kunt uitvoeren wanneer de neiging om te roken oppervlakken is. Het idee is om jezelf snel uit het negatieve gedachtepatroon te stoten dat gepaard gaat met onbedwingbare trek door je activiteit te veranderen. Vijf minuten volstaan om een hunkering naar zich toe te schudden en een lijst met activiteiten helpt je om de controle snel over te nemen.
Gebruik daar uw dagboek om uw dagelijkse voortgang vast te leggen. Doe een poging om een paar zinnen op te schrijven over uw dag voordat u elke avond naar bed gaat.
Weken op de weg, misschien heb je een slechte dag dat roken het enige is waar je aan kunt denken. Als u terugkijkt op uw eerste dagen, krijgt u meer inzicht in uw vooruitgang en wordt het gemakkelijker om die slechte dag niet in de steek te laten.
Krijg een check-up
Maak een afspraak met uw arts voor een fysiek en laat hem / haar weten dat u stopt met roken. Het is een goed moment om stoppen met aids te bespreken en advies te krijgen over welk product het beste bij u past.
Vraag uw arts of u misschien baat zou hebben bij een vitaminesupplement . Roken put voedingsstoffen uit ons lichaam. Een multivitamine kan u een voorsprong geven bij het opnieuw opbouwen van uw gezondheid en vitaliteit.
Met deze eenvoudige stappen kunt u praktisch nadenken over stoppen en enkele hulpmiddelen opstellen om de eerste dagen gemakkelijker te kunnen stoppen met roken.