Mindfulness-meditatie voor het managen van BPD

Wat heeft Mindfulness-meditatie met BPD te maken?

In het afgelopen decennium hebben steeds meer psychiaters, psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg mindfulness-meditatietraining opgenomen in hun psychotherapiepraktijk. Mindfulness-meditatie heeft toepassingen voor veel verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressieve stoornis, chronische pijn, gegeneraliseerde angststoornis en borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) .

Wat is Mindfulness-meditatie?

Mindfulness-meditatie gaat over het blijven in het huidige moment zonder anderen te beoordelen en erg opzettelijk te zijn. Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, beoefen je niet na te denken over het verleden of de toekomst en op te merken in het moment. Je werkt aan het bewust zijn van dingen die buiten jezelf gebeuren, zoals verschillende sensaties zoals wat je ziet, ruikt en aanraakt. Omdat mindfulness gaat over niet oordelen, moet je neutraal over deze dingen nadenken.

Mindfulness is een concept dat voortkomt uit de boeddhistische spirituele traditie. Al bijna 3000 jaar hebben boeddhistische monniken mindfulness-meditatie beoefend. In de afgelopen jaren is mindfulness beoefening steeds meer verbreid en toegepast buiten het boeddhisme. In feite beschouwen de meeste oosterse beoefenaars die mindfulness gebruiken, het als een vaardigheid die los van elke vorm van religieuze of spirituele oefening kan worden gebruikt. Ongeacht wat je religieuze achtergrond is, kan mindfulness-meditatie nuttig voor je zijn.

Wat heeft Mindfulness-meditatie met BPD te maken?

Marsha Linehan, Ph.D., die de dialectische gedragstherapie voor BPD ontwikkelde, was een van de eersten die mindfulness-meditatietraining toepaste op de behandeling van BPS. Vaak ervaren mensen met BPS niet alleen intense emoties, ze kunnen ook 'vastzitten' aan deze emoties en zowel de emoties als zichzelf beoordelen.

Helaas kan dit ertoe leiden dat de emotie nog intenser wordt. Oordeelgedachten kunnen andere emoties toevoegen aan de mix; als je tegen jezelf zegt dat je zwak bent omdat je verdrietig bent, voel je je misschien zowel verdrietig als beschaamd.

Mindfulness-meditatietraining kan ook helpen mensen met BPD effectiever te zijn in het toepassen van gezonde copingvaardigheden te midden van emotionele pijn, omdat mindfulness-vaardigheden je in staat stellen slechts een beetje ruimte te krijgen om de emotie op te merken en strategischer te zijn in termen van hoe je zult handelen in het aangezicht van de emotie.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een mondeling argument handelt met iemand van wie je houdt. Tijdens het betoog kun je heel intense gevoelens voelen, zoals woede, angst en woede. Zonder mindfulness-vaardigheden, zul je eerder geneigd zijn om op deze gevoelens in te werken zonder de consequenties te kunnen zien. Je kunt tegen je geliefde schreeuwen, iets gooien of naar buiten stormen. Met mindfulness-meditatie kun je de emoties die je hebt misschien opmerken en kun je misschien een stapje terug doen en op een gepaste manier je gedrag kiezen, bijvoorbeeld een pauze nemen tot je de dingen rustig kunt bespreken.

Hoe Mindfulness meditatie te beoefenen

Er zijn verschillende manieren om te beginnen met het beoefenen van mindfulness-meditatie.

Meestal kun je mindfulness oefenen door verschillende oefeningen of tijdens sessies met je therapeut. Om te beginnen, kunt u deze oefeningen proberen:

bronnen:

Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Beoordeling van opmerkzaamheid en ervaringsgerichte acceptatie: pogingen om inherente ongrijpbare verschijnselen te vangen." In L. Roemer & S. Orsillo (red.) Acceptatie en op mindfulness gebaseerde benaderingen van angst , New York: Springer, 2005

Kabat-Zinn, J. Waar je ook gaat Daar ben je: Mindfulness Meditaties in het dagelijks leven. New York: Hyperion, 1994.