Is het ventileren van je woede een goed idee?

Nieuw onderzoek toont aan dat het afblazen van wat eigenlijk schadelijk is

Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) hebben moeite om te leren woede te ventileren op een manier die gezond en niet destructief is. Als je in het verleden worstelt met woede-uitbarstingen, ben je misschien aangemoedigd om alles los te laten. Maar nieuw onderzoek toont aan dat ontluchting misschien niet zo gezond is als ooit werd gedacht.

Is ventilatie gezond als u een borderline-stoornis heeft?

Veel mensen met BPS ervaren intense woede die soms ' grenswoede ' wordt genoemd. Wanneer dit je overkomt, kun je worden getroffen door zulke intense emoties die je uit je lijf moet slaan, hetzij door te schreeuwen, door zelfbeschadiging of door ander gevaarlijk gedrag .

Deze extreme woede komt in reactie op waargenomen interpersoonlijke gradaties, zoals het gevoel dat je ergens niet in slaagde of je afgewezen voelde door een geliefde.

Als je dit soort woede ervaart, kun je het moeilijk krijgen om het te beheersen. Verleden therapeuten hebben je misschien geadviseerd je woede te beheersen door te ventileren of "stoom af te blazen". Soms neemt dit de vorm aan van relatief goedaardig gedrag, zoals een kussen slaan of in de douche schreeuwen. Soms kan ontluchting echter escaleren tot het punt waarop het fysieke schade toebrengt aan anderen, uzelf of schade aan eigendommen.

Het idee dat stoom afblazen je kan helpen je woede te beheersen is niet nieuw; al decennia lang dachten professionals in de geestelijke gezondheidszorg dat dit soort ventilatie essentieel was voor het management van woede. Het vrijkomen van intense emoties werd door zorgverleners beschreven als catharsis .

Helpt ventilatie woede te beheren?

Fysiek agressief worden op schadelijke manieren is een slechte strategie, die kan leiden tot ernstige gevolgen voor jezelf en andere mensen.

In sommige gevallen kan dit ook blijvende juridische problemen voor u veroorzaken. Maar hoe zit het met de meer ongevaarlijke vorm van ontluchting, zoals een kussen slaan?

Onderzoek suggereert dat stoom afblazen, zelfs in de meest ongevaarlijke vormen, geen effectieve manier is om je woede onder controle te houden. In feite is gebleken dat deze zogenaamd onschadelijke vormen van ventilatie later agressief gedrag verhogen.

Het traint je lichaam om geweld te gebruiken als een manier om je BPS-symptomen te beheersen . Dus terwijl je je tijdelijk beter voelt, kan het ventileren ervoor zorgen dat je meer moeite hebt met je boosheid op de weg.

In het verleden hebben therapeuten mensen geadviseerd om dingen te doen zoals een kussen slaan, maar we weten nu dat dit niet altijd het beste advies is; het is een niet-duurzame oplossing met mogelijk negatieve gevolgen.

Hoe moet ik in plaats daarvan boos worden?

In plaats van te ventileren, praat met je therapeut over methoden om je symptomen beter het hoofd te bieden. Er zijn enkele technieken waarmee je je boosheid kunt beheren:

Als je op zoek bent naar meer manieren om je emoties en uitbarstingen te beheersen, probeer dan deze tips voor 10 gezonde manieren om je boosheid te beheren .

bronnen:

Bosjesman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catharsis, agressie en overredende invloed: zelfvervullende of zichzelf overwint profetieën?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.