5 Slechte gezondheidsgewoonten die de sociale angst kunnen vergroten

Slechte gezondheidsgewoonten kunnen de angst vergroten. Net als bij lichamelijke gezondheidsproblemen, kunnen psychische problemen verergerd worden door wat u eet en drinkt en hoe u uw lichaam behandelt. Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD) , zijn er een aantal slechte gezondheidsgewoonten die u moet vermijden.

Te veel cafeïne drinken

Cafeïne is te vinden in koffie, thee, sommige frisdranken, chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen.

Het is een stimulerend middel dat de alertheid en de hartslag verhoogt.

Voor velen verbetert cafeïne het welbevinden en verbetert het de gemoedstoestand omdat het de hoeveelheid dopamine in je hersenen verhoogt; dit is echter een tijdelijk effect. Voor sommige mensen kan cafeïne de angst verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met angststoornissen mogelijk een verhoogde gevoeligheid voor cafeïne hebben.

Als je de cafeïne niet volledig uit je dag kunt snijden, probeer dan op zijn minst te bezuinigen om te zien of je verbetering in je angst opmerkt. Als u normaal gesproken twee kopjes koffie per dag consumeert, kunt u deze naar één verlagen en kijken of u een verschil merkt.

Krijgt niet genoeg slaap

Onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid meer risico lopen op het ontwikkelen van angststoornissen. Als u lijdt aan slapeloosheid, spreek dan met uw arts over medicijnopties of probeer zelf strategieën te gebruiken om uw slaap te verbeteren.

Vasthouden aan een regelmatig slaapschema kan helpen, net als een bepaald aantal uren slapen.

Als je normaal om 22.00 uur naar bed gaat maar wakker bent tot 01.00 uur, en dan pas om 08.00 uur opstaat, probeer dan in plaats daarvan later naar bed te gaan, zoals om 11.30 uur, en stel je wekker voor 6.30 uur ben. Dit geeft je 7 uur slaap en je zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om op een later tijdstip in slaap te vallen.

Geen regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Regelmatige intensieve oefeningen zoals hardlopen kunnen de angst verlichten, terwijl sedentaire situaties je sociale angst kunnen verergeren.

Tijdens het trainen geef je endorfines vrij die je een gevoel van welzijn geven en angst kunnen verminderen. Neem regelmatig lichaamsbeweging op in je leven om je sociale angstgevoelens te verbeteren.

Andere potentiële voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn positieve veranderingen in uw lichaam en de kans om elkaar te ontmoeten en tijd met anderen door te brengen, wat indirect kan bijdragen aan het verminderen van uw sociale angstgevoelens.

Slechte eetgewoonten

Alle voedingsmiddelen die gevoelens opwekken die lijken op de symptomen van sociale angst (bijv. Kriebels, zweten of een racehart) kunnen uw sociale angst verergeren.

Hoewel het voedsel dat deze gevoelens veroorzaakt voor iedereen anders is, kunnen voedingsmiddelen met veel suiker ook boosdoeners zijn. Bovendien kan overmatig eten, te snel eten of te veel honger krijgen, allemaal de symptomen van sociale angst verergeren.

Hoewel het niet ongezond is, kan extreem gekruid voedsel ook de angst verergeren, dus het is het beste om je consumptie van deze voedingsmiddelen te beheren als je sociale angst niet onder controle is.

Sigaretten roken

Sommige mensen roken sigaretten om te proberen spanning en angst te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat het roken van sigaretten kan worden gekoppeld aan een verhoogd risico op angststoornissen. Het effect van het roken van sigaretten op uw angst kan te maken hebben met de indirecte effecten van de gewoonte op de ademhaling, evenals de directe effecten van nicotine op uw lichaam.

Niet alleen zal stoppen met roken beter zijn voor je sociale angst, het zal ook beter zijn voor je algehele gezondheid. Als je slechts één van deze 5 slechte gezondheidsgewoonten kiest om vandaag aan het stoppen te werken, is dit de enige.

Een woord van

Hoe stapelen je gezondheidsgewoonten zich op? Neem even de tijd om uw situatie te evalueren en te zien welke van uw gewoonten een bijdrage kunnen leveren aan uw sociale angstgevoelens.

bronnen:

> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Werkzaamheid van behandelingen voor angststoornissen: een meta-analyse. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.

> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sociaal angstige rokers ervaren meer negatief affect en terugtrekking tijdens zelf-stop pogingen. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.

Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Verband tussen roken en angststoornissen tijdens de puberteit en vroege volwassenheid. Tijdschrift van de American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.

Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Subtypen paniekstoornis en sociale angststoornis in een test voor het testen van cafeïne. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.

Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Chronische slapeloosheid als een risicofactor voor het ontwikkelen van angst en depressie. Slaap . 2007; 30 (7): 873-880.