Het roken van één sigaret wist niet alle rookvrije tijd die je hebt verzameld. Voor sommige mensen is het helemaal opnieuw beginnen van nul af na een slip zo demoraliserend dat ze het risico lopen om volledig op te geven en fulltime terug te keren naar het roken.
Hoe je ervoor kiest om vooruit te gaan na een rookstrook, is aan jou. Doe waar je je comfortabel bij voelt, maar zorg ervoor dat je wat tijd neemt om het verkeerde denken te analyseren en te corrigeren, waardoor je die sigaret kon oppakken en in de eerste plaats rook.
Het echte gevaar van roken een paar soezen
Fysiek heb je nicotine opnieuw in je lichaam ingebracht. Rokers zijn nicotineverslaafden. We zijn niet sterker dan het medicijn. Test dat nadat je bent gestopt en je het risico loopt op een terugkeer naar fulltime roken sneller dan je zou denken. De enige zekere manier om de innerlijke verslaafde onder controle te houden, is door nicotine buiten te houden.
Psychologisch, signaleert die ene sigaret een verandering in mindset die moet worden gecorrigeerd. Sigaretten lichten niet op en springen in onze mond.
Bijna altijd begint de verschuiving richting roken ruimschoots vóór de daadwerkelijke gebeurtenis. Zoek uit wat het heeft veroorzaakt en bedenk dan een plan om in de toekomst dezelfde valkuil te vermijden.
Herstel van nicotine komt geleidelijk . Er zullen triggers zijn die sterke drang oproepen om te roken terwijl je stopt met roken, maar dat zal niet altijd zo zijn. Elke keer dat je een van die driften onder ogen ziet, registreert je brein het en verbreekt die verbinding met het stukje bij beetje roken.
Na verloop van tijd zullen triggers om te roken zeldzaam zijn tot niet aanwezig. Gebruik voorlopig echter dat plan dat je hebt bedacht om je een weg doorheen te banen zonder op te lichten.
Onthoud uw redenen om te stoppen
Duik terug in de reden waarom je in de eerste plaats met roken bent gestopt . Denk na over hoe je je voelde op je stopdag.
- Was je het beu om te roken?
- Woonde u in angst om een aan roken gerelateerde ziekte op te lopen?
- Had je een hekel aan dat je niet kon stoppen met roken?
- Had u een chronische hoest of kortademigheid?
- Was je in verlegenheid gebracht door je rookgewoonte?
- Heb je veel tijd doorgebracht met wensen dat je voor eens en voor altijd kon stoppen met roken?
Geen van de redenen die je had toen je stopte met roken, is tegenwoordig minder waar.
Het is gemakkelijk om het belang van wat u doet uit het oog te verliezen als u een paar maanden rookvrije tijd onder uw riem krijgt. Misschien is die chronische hoest weg, of heb je jezelf ervan overtuigd dat stoppen niet zo moeilijk is en dat je een dag kunt roken en meteen weer kunt stoppen.
Geloof het niet! Je hebt junkie-gedachten . Nicotineverslaving laat zich niet gemakkelijk los en als je oplicht, wordt je snel herinnerd aan hoe waar dat is.
Herlees uw lijst met redenen , start nu een lijst als u er geen heeft. Lees alles wat u kunt vinden over de gevolgen van roken , zelfs als u het al eerder hebt gelezen. Een opfriscursus helpt je bij het opbouwen van je oplossing.
Terugval is een gladde helling
Als je een rokende slip hebt gehad, is het belangrijk dat je het werk doet om je hoofd terug in het spel te krijgen. Het is misschien niet eenvoudig, maar het is het waard.
Wees geduldig en geef jezelf de tijd die je nodig hebt om genezing toe te staan, zowel fysiek als emotioneel.
De dag zal komen dat roken een ver verwijderde herinnering is. Wanneer dat het geval is, zul je dankbaar zijn dat je met je stopprogramma door dik en dun zit.