Stress en je geheugen

Een beetje stress kan een grote motivator zijn, zoals elke student je kan vertellen. Veel stress kan echter vaak meer een obstakel dan een voordeel creëren. Dit is waar als het gaat om veel dingen, waaronder gezondheidsbevorderend gedrag, relaties en zelfs onze herinneringen. Stress kan de manier waarop we ons vormen en herinneringen ophalen belemmeren en van invloed zijn op hoe ons geheugen werkt.

Gelukkig is hier goed nieuws om het slechte te balanceren. Dit is wat onderzoek ons ​​vertelt over de effecten van stress op het geheugen.

Stress en geheugen

Stress kan van invloed zijn op hoe herinneringen worden gevormd. Mensen die gestresst zijn, hebben het moeilijker om korte-termijnherinneringen te maken en deze kortetermijnherinneringen om te zetten in herinneringen op de lange termijn, wat betekent dat het moeilijker is om te leren als ze gestresst zijn.

Stress kan ook van invloed zijn op het type herinneringen dat we vormen. Als we gestresst zijn tijdens een evenement, hebben we misschien meer moeite om de details van het evenement later nauwkeurig te onthouden, omdat de stress waarvan we vonden dat onze waarnemingen kleuren, evenals ons vermogen om ons te herinneren aan wat we op dat moment zagen. Dit maakt deel uit van de reden waarom ooggetuigenverslagen zo onbetrouwbaar zijn - mensen kunnen er absoluut zeker van zijn dat ze iets op een bepaalde manier zagen, maar dit betekent niet dat ze correct zijn. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die allemaal dezelfde gebeurtenis zagen, misschien een heel andere uiteenzetting hebben van wat ze hebben gezien, maar het niveau van zekerheid dat ze hebben over wat ze hebben gezien, hoeft niet noodzakelijkerwijs gerelateerd te zijn aan hoe correct ze zijn.

Herinneringen kunnen ook veranderen nadat ze zijn gevormd. Elke keer dat we een herinnering ophalen, kleuren we deze zelfs met onze huidige ervaring, zoals wanneer we iets van een plank nemen en het dan terugleggen, waardoor vingerafdrukken niet meer kunnen worden verwerkt. Onderzoek toont aan dat als mensen worden ondervraagd en misleidende informatie wordt gegeven over iets dat ze hebben meegemaakt, die informatie hun geheugen kleurt en invloed uitoefent op wat zij dachten te hebben ervaren, en dat deze informatie (omdat deze recenter is dan het evenement zelf) gemakkelijker te onthouden is.

Dit is de reden waarom valse herinneringen kunnen worden gecreëerd met goedbedoelde vragen.

Een recente meta-analyse werd uitgevoerd op 113 stressstudies, wat betekent dat onderzoekers veel onafhankelijke studies over stress en geheugen onderzochten om te bepalen wat de belangrijkste bevindingen waren. Er is voldoende bewijs dat stress het geheugen beïnvloedt, en deze studies leenden meer ondersteuning voor dat onderzoek:

Verbeter uw geheugen onder stress

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je geheugen te verbeteren als je gestresst bent. Gelukkig helpen deze technieken ook om stress te beheersen. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is het oefenen van persoonlijke zelfzorg: voldoende slaap krijgen, een gezond dieet volgen en stress beheersen.

Slechte slaap, hoge stress en andere fysieke problemen kunnen van invloed zijn op het geheugen en bijdragen aan de stress die de vorming en het ophalen van geheugen belemmert. Er zijn ook andere belangrijke strategieën die u kunt gebruiken. Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde strategieën die u kunt gebruiken:

> Bronnen:

> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness en geheugenproblemen: de rol van waargenomen stress en slaapkwaliteit. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.

> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aërobe training voor verbeterd geheugen bij patiënten met stress-gerelateerde uitputting: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. BMC Psychiatry, Vol 17.

> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Het werkgeheugen en de aandacht zijn na drie jaar nog steeds verminderd bij patiënten met stressgerelateerde uitputting. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.

> Loftus, EF Plant verkeerde informatie in de menselijke geest: een 30-jarig onderzoek naar de maakbaarheid van het geheugen. Leren en geheugen. 2005; 12: 361-366.

> Pagina, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Beknopte mentale vaardigheidstrainingen verbeteren het geheugen en de prestaties van cadettraining met een hoge stresspolitie. Journal of Police and Criminal Psychology, Vol 31 (2), pp. 122-126.

> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress en geheugen: een selectieve beoordeling van recente ontwikkelingen in het begrip van de effecten van stresshormonen op het geheugen en hun klinische relevantie. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.