Veel mensen geloven dat alle stress slecht is, maar je hebt misschien gehoord dat er 'goede stress' en 'slechte stress' is. Weet je wat mensen daarmee bedoelen? We horen mensen zelden zeggen: "Ik voel me echt gestresseerd - is dat niet geweldig?" Maar als we geen stress in ons leven hadden - de 'goede stress'-variëteit - zouden we ons stuurloos en ongelukkig voelen. Als we stress definiëren als iets dat onze homeostase verandert, ten goede of ten kwade, dan is goede stress, in zijn vele vormen, van vitaal belang voor een gezond leven.
Goede stress kan echter in slechte stress veranderen en omgekeerd. Dit is wat u moet weten over goede stress.
Goede stress versus Slechte stress
Zogenaamde 'goede stress', of wat psychologen ' eustress ' noemen, is het soort stress dat we voelen als we ons opgewonden voelen. Onze pols versnelt, onze hormonen veranderen, maar er is geen bedreiging of angst. We voelen dit soort stress wanneer we een achtbaan rijden, gun voor een promotie, of gaan op een eerste date. Er zijn veel triggers voor deze goede stress, en het houdt ons levend en enthousiast over het leven.
Een ander type stress is acute stress. Het komt van snelle verrassingen die een reactie nodig hebben. Acute stress triggert ook de stressreactie van het lichaam, maar de triggers zijn niet altijd blij en spannend. Dit is wat we normaal denken als 'stress'. Acute stress hoeft op zichzelf geen zware tol te eisen als we manieren vinden om snel te ontspannen. Zodra de stressfactor is aangepakt, moeten we ons lichaam terugbrengen naar de homeostase, of naar de toestand vóór de stress, om gezond en gelukkig te zijn.
Het type stress waar we ons echt zorgen over moeten maken, is chronische stress . Dit soort stress komt wanneer we herhaaldelijk geconfronteerd worden met stressoren die een zware tol eisen en onontkoombaar zijn. Een stressvolle baan of een ongelukkig huiselijk leven kan chronische stress veroorzaken. Dit is wat we normaal als ernstige stress beschouwen . Omdat onze lichamen niet zijn ontworpen voor chronische stress, kunnen we negatieve gezondheidseffecten (zowel fysiek als emotioneel) ervaren als we chronische stress langdurig aanpakken.
Bronnen van goede stress
Oké, terug naar goede stress. Als u weet wat de verschillende soorten stress zijn, is het verstandig om meer stress in uw leven te krijgen. Omdat je zelfs te veel van zelfs de goede vorm van stress kunt krijgen, is het belangrijk om activiteiten in je leven te kiezen die je een goed, gelukkig en opgewekt leven geven. Het is ook een goed idee om zoveel mogelijk activiteiten uit te putten die je afmaken, of leiden tot de ervaring van chronische stress. Een goede manier om na te gaan of een activiteit uw tijd waard is, is aandacht te schenken aan de manier waarop de gedachte eraan u het gevoel geeft. Ben je enthousiast over de gedachte? Is het een "wil" -activiteit of een "moet-activiteit"? Zorg ervoor dat je "wil" -activiteiten allemaal dingen zijn die je echt wilt doen, en je "moet" -activiteiten zijn allemaal absoluut noodzakelijk. (Lees dit artikel voor meer ideeën over hoe je goede stress in je leven kunt krijgen, en deze over het stellen van prioriteiten en het maken of aanpassen van een levensplan .)
Hoe goede stress slechte stress kan worden
Ik heb het al twee keer gezegd: goede stress kan slecht voor je worden als je er te veel van ervaart. ( Adrenalineverslaafden weten dit uit de eerste hand.) Dit komt omdat je stressreactie in beide gevallen wordt geactiveerd en als je dat toevoegt aan chronische stress of verschillende andere stressfactoren, is er nog steeds een cumulatief effect: veel stress!
Daarom is het belangrijk om afgestemd te zijn op jezelf en te kunnen vertellen wanneer je te veel hebt gehad. Je bent misschien niet in staat om alle stress weg te nemen, maar er zijn vaak manieren om een deel van de stress in je leven te minimaliseren of te vermijden, en dit kan het gemakkelijker maken om met de rest om te gaan. Vooral als je de meest belastende vormen van stress kunt vermijden, heb je meer weerstand tegen de soorten stress in je leven die onvermijdelijk zijn.
Hoe slechte stress een goede stress kan worden
Niet alle vormen van slechte stress kunnen goede stress worden, maar het is mogelijk om je perceptie van enkele van de stressoren in je leven te veranderen, en deze verschuiving in perceptie kan je stresservaring veranderen!
Dit komt omdat de stressreactie van het lichaam sterk reageert op waargenomen bedreigingen; als je iets niet als een bedreiging ervaart, is er meestal geen op bedreiging gebaseerde reactie op stress. Als je iets als een uitdaging ervaart, kan de angst die je normaal ervaart, veranderen in opwinding en anticipatie, of op zijn minst vastgeroeste vastberadenheid. Je kunt de verschuiving in perceptie vaak maken door je te richten op middelen, de verborgen potentiële voordelen van een situatie te zien en jezelf eraan te herinneren wat je sterke punten zijn. De gewoonte krijgen om te denken als een optimist kan ook helpen. Als je eenmaal in de praktijk bent om dingen vaker als uitdagingen te beschouwen, wordt het meer automatisch.
Over het algemeen is het belangrijk om goede stress in je leven te hebben. Door zoveel mogelijk chronische stress weg te nemen, je waarneming van stress te veranderen waar mogelijk en door wat positieve activiteiten in de mix toe te voegen om eustress te promoten, kun je een mooie balans van goede stress in je leven creëren.
Meer goede stressbronnen
Het volgende wordt aanbevolen om u te helpen meer te leren over goede stress. Omdat hobby's een geweldige afzetmarkt zijn voor dit soort gezonde stress, kun je meer balans vinden als je meer leert over hoe je hobby's in je leven kunt opnemen en hoe dit je zal beïnvloeden. Het stellen van doelen is een andere grote bron van dit soort gezonde stress. Lees verder en vind meer balans in je leven:
- H et belang van hobby's voor stressverlichting
- 10 geweldige hobby's voor stressverlichting
- Doelen: hoe de juiste mensen in te stellen en bij hen te blijven
bronnen:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress en eustress bij studenten verpleging. Journal of Advanced Nursing . Februari 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Leiden chronische stressoren tot fysiologische ontregeling? Het testen van de theorie van allostatische belasting. Psychosomatische geneeskunde november 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostatische buffercapaciteit en fysiologisch mechanisme van fysieke activiteit: een nieuw theoretisch kader. Medische hypothesen , mei 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis en allostatische belasting: uitbreiding van het discours over stress en hart- en vaatziekten. Journal of Clinical Nursing april 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress op het werk: de relatie tussen hoop en gezondheid in ziekenhuisverpleegkundigen. Health Care Management Review , herfst 2001.
White JB. Mislukt of bloeit? Cognitieve beoordeling modereert het effect van de solo-status op de uitvoering. Persoonlijkheid en sociale psychologie Bulletin . September, 2008.