School kan stressvol zijn! Hier zijn enkele tips voor studentstress
De meeste studenten ervaren aanzienlijke hoeveelheden stress, maar met alle activiteiten en verantwoordelijkheden die het schema van een student invullen, is het soms moeilijk om de tijd te vinden om nieuwe stressverlichters uit te proberen om die stress weg te nemen. Daarom hebben we de volgende lijst samengesteld met stressverlichters die het meest geschikt zijn voor studenten: relatief eenvoudig, snel en relevant voor het leven en de soorten stress van een student. Ze helpen je om optimaal te functioneren en genieten van de reis terwijl je je vaardigheden en vaardigheden blijft ontwikkelen.
1 - Power Naps
Studenten, met hun volgepakte schema's, zijn berucht vanwege hun ontbrekende slaap. Helaas brengt het opereren in slaapstoornissen u een duidelijk nadeel. Je bent minder productief, je zult het misschien moeilijker vinden om te leren, en misschien ben je zelfs een gevaar achter het stuur! Meer informatie over de gevolgen van slaapgebrek en de waarde van het kracht dutje ; voor drukke studenten is het een must!
2 - Gebruik Visualisatie voor Stress Relief
Deze is gemakkelijk, effectief en kan je helpen om het op school beter te doen. Visualisaties kunnen je kalmeren, losmaken van dat wat je benadrukt en de stressreactie van je lichaam uitschakelen. U kunt visualisaties ook gebruiken om u voor te bereiden op presentaties, minder stress te geven en hoger scoren op tests door uzelf levendig te zien presteren zoals u zou willen. Meer informatie over het gebruik van geleide beelden en visualisaties om stress te verminderen en u voor te bereiden op succes.
3 - Oefening
Een van de gezondste manieren om stoom af te blazen, is door regelmatig een oefenprogramma te laten beginnen. Studenten kunnen gemakkelijk oefenen in hun schema door 's ochtends yoga te doen, te wandelen of fietsen naar de campus, of te testen voor een test met een vriend tijdens het lopen op een loopband in de sportschool. Als je nu begint en een vaste oefeningsoefening houdt gedurende je hele leven, kun je langer leven en meer van je leven genieten.
4 - Ademhalingsoefeningen
Wanneer je lichaam een stressreactie ervaart, denk je vaak niet zo helder als je zou kunnen zijn. Een snelle manier om te kalmeren is om ademhalingsoefeningen te doen . Deze kunnen vrijwel overal worden gedaan om stress in enkele minuten te verlichten, en zijn vooral effectief voor het verminderen van angst vóór of zelfs tijdens tests, en ook in andere tijden wanneer stress overweldigend voelt.
5 - PMR
Een andere grote stressverlichter die zowel tijdens tests als voor het slapengaan kan worden gebruikt (om zich voor te bereiden op slaap), of op andere momenten dat stress u fysiek heeft 'geliquideerd', is Progressive Muscle Relaxation of PMR. Deze techniek houdt in dat alle spieren worden gespannen en ontspannen totdat het lichaam volledig ontspannen is. Met oefenen kun je binnen enkele seconden leren stress van je lichaam los te laten. Meer informatie over PMR .
6 - Muziek
Een handige stressverlichter die ook veel cognitieve voordelen heeft laten zien, muziek kan je helpen om stress te verlichten en je kalmeren of je geest stimuleren als je situatie dit vereist. Studenten kunnen profiteren van de voordelen van muziek door klassieke muziek te spelen tijdens het studeren, opwindende muziek te spelen om 'wakker' te worden of te ontspannen met behulp van hun favoriete langzame melodieën. Lees meer over waarom en hoe muziek een geweldige stressverlichter is en hoe je muziek kunt gebruiken voor stressmanagement .
7 - Georganiseerd blijven
Het is een feit dat rommel stress veroorzaakt en de productiviteit kan verlagen en zelfs u geld kan kosten! Veel studenten wonen in een rommelige omgeving en hebben zelfs overvolle studiegebieden, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de cijfers. Een manier om de hoeveelheid stress die je als student ervaart te verminderen, is door een minimalistisch, rustgevend studiegebied te houden dat vrij is van afleidingen en rommel. Het is de moeite waard!
8 - Eet goed
Je beseft het misschien niet, maar je dieet kan je hersenkracht een boost geven of je van mentale energie verdringen! Hoewel een gezonde voeding over het algemeen niet wordt gezien als een techniek voor stressmanagement of een studiehulp, kan het feitelijk als beide werken! Lees meer over de gevolgen van een slecht dieet en leer hoe je stress kunt verlichten met een gezond dieet . Het kost vrijwel geen extra tijd en kan je ervan weerhouden om dieetgerelateerde stemmingswisselingen, een licht gevoel in het hoofd en meer te ervaren.
9 - Zelfhypnose
Studenten merken vaak dat ze 'erg slaperig worden' (zoals wanneer ze nachtzwaluwen trekken), maar - al het gekken opzij - zelfhypnose kan ook een effectief hulpmiddel voor stressbeheer en een hulpmiddel voor energieproductiviteit zijn. Hiermee kun je jezelf helpen de spanning van je lichaam en stress van je geest los te laten en de zaden van succes in je onderbewustzijn te planten met de kracht van autosuggestie. Leer nu zelfhypnose gebruiken voor stressmanagement .
10 - Positief denken en affirmaties
Wist u dat optimisten feitelijk betere omstandigheden ervaren, deels omdat hun manier van denken helpt om betere omstandigheden in hun leven te creëren ? Het is waar! De gewoonte van optimisme en positief denken kan een betere gezondheid, betere relaties en, ja, betere cijfers opleveren. Leer hoe je je hersenen kunt trainen voor meer positieve zelfpraat en een betere toekomst met affirmaties en andere hulpmiddelen voor optimisme. (Weet niet of je een optimist bent of een pessimist? Neem deze quiz!) Je kunt ook de beperkingen van affirmaties leren kennen en de kanttekeningen van positief denken, zodat je niet tegen jezelf werkt.