1 - Wanneer moet je het vervalsen en wanneer is dit terugslag?
Je hebt misschien het advies gehoord, "doe het nep totdat je het haalt", toegepast op zaken of algemeen zelfvertrouwen. Het kan ook worden toegepast op gelukinducerende, stressverlichtende activiteiten zoals het forceren van een glimlach, het opdringen van jezelf om zelfverzekerd te zijn of het herhalen van positieve affirmaties. Maar werken deze activiteiten of kunnen ze averechts werken? Hier zijn een aantal door onderzoek ondersteunde situaties waarin faken het werkt en voorbeelden van wanneer het meer kwaad dan goed kan doen.
2 - Fake A Smile?
Je hebt misschien op twee manieren aanbevelingen gehoord: pleisterwerk op een glimlach als je je ongelukkig voelt, kan je alleen maar erger maken, en een valse glimlach kan tot een echte glimlach leiden. Je hebt misschien wel eens gehoord van onderzoek dat beide posities ondersteunt. Dus, wat is het?
Eigenlijk zijn beide in zekere zin waar. Als je lacht als een manier om overstuur te onderdrukken, kun je jezelf slechter voelen. We doen dit allemaal wel eens wanneer dat nodig is om sociaal aanvaardbaar te zijn. En sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het dwingen van een glimlach zelfs depressieve mensen kan helpen zich beter te voelen. Maar als je altijd met ongeluk omgaat door een glimlach op te dringen en te doen alsof je niet overstuur bent, kan dit andere problemen veroorzaken. Het kan onecht aanvoelen en het kan deel uitmaken van een groter patroon van het niet omgaan met je gevoelens. Als je een glimlach maakt, zodat degenen die dicht bij je staan, degenen die ondersteuning kunnen bieden, niet weten dat er iets mis is, kan dit je ervan weerhouden sociale ondersteuning te krijgen waardoor je je beter zou voelen. Dus lach wanneer dat nodig is, maar laat jezelf echt zijn wanneer je kunt, en verwerk je gevoelens .
Als je je echter neutraal voelt of gewoon een beetje 'naar beneden', kan glimlachen helpen. In een onderzoek werden proefpersonen gevraagd om neplach te maken en te meten hoe ze zich na een paar minuten hiervan voelden. De resultaten toonden een toename van positieve gevoelens als gevolg van het lachen; in deze gevallen leidden de valse glimlachen meestal tot echte. Onderzoekers geloven dat dit komt omdat de geest en het lichaam communiceren. Psychologisch leiden we onze attitudes af door te kijken naar onze acties als waarnemer. Daarom kun je een emotie intensiveren door het fysiek uit te drukken. (Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat rechtere rechters je echt meer zelfvertrouwen kunnen geven.)
Bij een andere studie hadden proefpersonen een potlood in hun tanden om dezelfde spieren te activeren die nodig zijn om te glimlachen. Ze wilden zien of de daad van het glimlachen positieve gevoelens zou kunnen oproepen of dat mensen bij het forceren van een glimlach dingen zouden bedenken die hen blij maakten en die gedachten leidden tot de echte glimlach. (Dit zou betekenen dat de boost in positieve gevoelens te danken zou zijn aan de gelukkige gedachten in plaats van aan de glimlach zelf.) Interessant genoeg merkten zelfs de proefpersonen die 'lachten' omdat ze een potlood in hun tanden hadden, zich positiever te voelen als gevolg.
Om de zaken nog ingewikkelder te maken, bleek uit een andere reeks onderzoeken dat onze opvattingen over glimlachen hier ook een verschil kunnen maken. Onderzoek van de Northwestern University heeft aangetoond dat degenen die denken dat glimlachen een weerspiegeling is van hun goed humeur, zich gelukkiger kunnen voelen als ze vaker glimlachen. Echter, degenen die lachen zien als een oorzaak van geluk in plaats van als een resultaat ervan, vinden dat meer frequent lachen in feite het tegenovergestelde effect heeft. De sleutel hier is dat als je denkt aan je glimlach als iets dat je doet omdat je in een goed humeur bent, je vaker moet glimlachen als je je beter voelt. Als je het ziet als iets dat je alleen maar doet om je beter te voelen, krijg je misschien niet dezelfde positieve boost.
Als dit waar is voor jou, wil je misschien een minuut of twee nemen en focussen op de positieve dingen in je leven, denk aan het laatste echt grappige wat je overkwam, of anders focussen op dingen die je natuurlijk laten glimlachen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat echte glimlachen de voorkeur hebben, ook al kunnen beide soorten voordelen bieden. Als je dingen kunt bedenken die je echt gelukkig kunnen maken, als een manier om je kijk te veranderen en jezelf het gevoel te geven dat je lacht, dan is dat ideaal. Maar als je jezelf niet binnen een paar seconden naar een dergelijke gelukkige plek kunt krijgen, is een glimlach maken een simpele sneltoets die meestal werkt.
Afgezien van de emotionele en gezondheidsvoordelen van glimlachen, zijn er ook voordelen op het gebied van stressbeheer. Een van de belangrijkste is dat, als je een positieve uitdrukking draagt, het besmettelijk kan zijn. Glimlach en de wereld lacht je terug, zoals het gezegde luidt. Rondlopen met iedereen die positiever reageert op jou kan ook leiden tot meer oprechte glimlachen voor jou.
Het vonnis: doe alsof - maar alleen onder bepaalde voorwaarden! Als je een glimlach flampt om jezelf positiever te maken, werkt dit over het algemeen goed als je de glimlach beschouwt als een weerspiegeling van je goede humeur. Als je een glimlach oproept om te voorkomen dat je je gevoelens of de dingen die je verdrietig maken, kunt verhullen, of als je een geforceerde glimlach alleen maar als een truc om je gelukkig te maken, kan dit je op de lange termijn slechter doen voelen. En als je jezelf kunt laten lachen, dan is dat de beste manier om te nemen!
3 - Valse bevestiging?
Positieve affirmaties worden in sommige zelfhulpcircuits op grote schaal aanbevolen. In zekere zin zijn ze een methode om overtuigingen over jezelf en je leven te 'faken' in een poging om die overtuigingen meer van een permanente realiteit te maken.
De aanbevelingen van het bestseller-boek uit de vroege jaren 2000, The Secret , zijn gedeeltelijk gebaseerd op de effectiviteit van positieve affirmaties. Maar affirmaties worden ook door vele andere bestseller-zelfhulpboeken aanbevolen en hebben de afgelopen jaren behoorlijk veel navolging gekregen.
Affirmaties kunnen worden vergeleken met persoonlijke mantra's en het wordt aanbevolen herhaald te worden als een manier om iemands onderbewuste te herprogrammeren om negatieve overtuigingen te vervangen door meer bevestigende, vooral wanneer het overtuigingen over zichzelf zijn.
Maar werken ze? Sommige mensen zeggen dat degenen die herhaaldelijk affirmaties herhalen zich gewoon voor de gek houden en op de lange termijn zijn ze niet effectief of zelfs schadelijk omdat ze zelfbedrog zijn. Hebben ze gelijk?
Interessant is dat als het op bevestigingen aankomt, de nee-zeggers een punt hebben. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat positieve affirmaties in bepaalde situaties averechts kunnen werken. Meer specifiek, wanneer mensen affirmaties herhalen dat ze niet echt geloven of die zelfs het tegenovergestelde zijn van wat ze echt geloven, verwerpt het onderbewustzijn deze affirmaties en wordt eigenlijk resistenter tegen de ideeën en meer gestresst als resultaat! Dus op deze manier kunnen verkeerde bevestigingen echt meer kwaad dan goed doen.
De sleutel hier is dat meer schadelijke bevestigingen diegenen zijn die mensen herhalen als ze het tegenovergestelde zijn van wat ze werkelijk denken, of op zijn minst significant ver verwijderd zijn van hun ware overtuigingen. Dit is niet waar voor affirmaties die herhalen wat mensen geloven dat al waar is, of waarvan mensen geloven dat het waar kan zijn. Dit is een belangrijk onderscheid, want affirmaties die aansluiten bij iemands ware overtuigingen werken echt bij het versterken van deze overtuigingen en ze uit te breiden. Maar positieve affirmaties die aansluiten bij hoe je echt denkt, kunnen een krachtig positief effect hebben.
Een voorbeeld van een affirmatie die een averechtse uitwerking zou hebben op iemand die te maken heeft met ongemak over zijn uiterlijk: ik ben de mooiste vrouw ter wereld . Omdat het zo ver weg is van hoe de vrouw eigenlijk over zichzelf denkt, zou haar onderbewustzijn vechten, en de bevestiging zou stress creëren zonder positieve verandering te creëren.
Een betere optie zou zijn: ik ben mooi genoeg , of ik ben mooi van binnen en van buiten . Als de vrouw een gezonder dieet en een uitgebalanceerd bewegingsschema probeert, kan ze affirmaties maken om dit te ondersteunen, zoals dat ik elke dag werk aan een grotere gezondheid en schoonheid , of ik word sterker, ik word gezonder, en uiteindelijk ben ik sterk, ik ben gezond, ik ben mooi .
Hier zijn meer voorbeelden.
Onrealistisch: ik ben in volledige en totale innerlijke vrede.
Meer realistisch: ik werk naar een gevoel van vrede of ik word vrediger.
Onrealistisch: ik ben sterk en niets doet me pijn.
Meer realistisch: ik word sterker en kan deze uitdaging het hoofd bieden , anders zal ik deze obstakels overwinnen .
Onrealistisch: mijn leven is perfect op elke manier zoals het is.
Meer realistisch: mijn leven wordt beter, of ik werk aan een beter leven . (Nog beter zou zijn om de manieren te noemen waarop het leven beter wordt, als afzonderlijke affirmaties.)
Dit kunnen kleine verschillen lijken, maar voor uw onderbewustzijn zijn ze aanzienlijk. En het is belangrijk op te merken dat dit slechts voorbeelden zijn. Als de affirmaties met het label "onrealistisch" daadwerkelijk resoneren met jou als waar, is het goed om ze te gebruiken. Maar als ze veraf zijn of tegengesteld aan wat je op dit moment echt gelooft, kun je ze het beste verzachten om het beste van wat je op dit moment over jezelf en je situatie kunt geloven, te evenaren.
Het vonnis: wees voorzichtig met hoe je ze gebruikt! Affirmaties die verre van wat je echt gelooft, kunnen averechts werken. Affirmaties die de beste aspecten vastleggen van wat je al gelooft en erop bouwen, of die je in de juiste richting sturen, zijn de sleutelwoorden.
4 - Fake Being Outgoing?
Onderzoek toont aan dat extraverten eigenlijk gelukkiger zijn dan hun introverte tegenhangers. Ze zijn ook meer succesvol in het leven. Dit kan slecht nieuws voelen voor degenen die van nature geneigd zijn tot introversie, omdat de neiging om min of meer extravert te zijn iets is waarmee we worden geboren. Het goede nieuws is echter dat we deze tendensen expres kunnen verschuiven door bewust extravert te handelen in bepaalde situaties, en onderzoek heeft dit ondersteund.
In een onderzoek vroegen onderzoekers introverte mensen en extroverten om extravert te handelen en ontdekten dat introverte personen en extroverten een geluksvoortstoot ervoeren. In het kader van dit onderzoek betekent 'extravert handelen' zelfvertrouwen en uitgaande van een sociale situatie die ongeveer een uur duurt. Dit onderscheidt zich van jezelf pushen om je volledige natuur te veranderen - introverte mensen hebben meer behoefte aan "downtime" na sociale interacties, en het zou vermoeiend zijn voor een introvert om dit niet toe te laten. Als u echter meer introvert bent, kunt u in bepaalde sociale situaties profiteren van meer zelfvertrouwen en uitgaande activiteiten, niet alleen omdat u waarschijnlijk meer mensen bereikt en uw sociale bronnen uitbreidt, maar omdat u plezier zult hebben, uw geluk kunt vergroten en minimaliseer op zijn beurt uw stressniveaus in het proces
Als dit onrealistisch voor je klinkt, zal ik je wijzen op een andere interessante studie die laat zien dat je niet alleen bent in dit idee. Dit onderzoek vroeg introverte mensen om te voorspellen hoe gelukkig ze zich zouden voelen door extravert te handelen, en ze onderschatten consequent hoe goed het zou zijn om meer extravert te handelen dan ze voelden. Dit kan een deel zijn van de reden waarom de meer gereserveerde onder ons moeite hebben om uit hun schulp te komen - het kost niet alleen moeite, maar ze zijn er niet zeker van dat de beloning die moeite waard is. Wees gerust, als je het eens probeert, zal je waarschijnlijk blij zijn dat je het gedaan hebt. Dit is slechts een effectieve manier om stress te verlichten als je introvert bent .
Het vonnis: nep het! Zich gedragen als een extraverte persoon in bepaalde sociale situaties kan zowel introverte personen als extraverte mensen helpen zich gelukkiger te voelen.
5 - De onderste regel
Meestal kan de uitdrukking "nep het totdat je het haalt" van toepassing zijn op een goed humeur. Er zijn bepaalde omstandigheden waarin je onderbewustzijn weet dat je het doet alsof en dat je niet voor de gek houdt. Als u echter naar een gelukkiger en minder gestrest gevoel kunt gaan met een extra glimlach wanneer u misschien niet hebt gedacht aan glimlachen, een herhaling van een positieve gedachte die u echt gelooft, of een interne duw naar vriendelijker gedrag, doe het dan! Als dit te nep voor je aanvoelt en je je slechter begint te voelen, probeer dan in plaats daarvan een andere positiviteitsverhogende activiteit.
bronnen:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. De ingewikkelde relaties tussen monitoring en controle in metacognitie: lessen voor de oorzaak-en-gevolgrelatie tussen subjectieve ervaring en gedrag. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Niet altijd het beste medicijn: waarom regelmatig lachen het welzijn kan verminderen. Journal of Experimental Social Psychology, juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Is het nuttig voor mensen met een lichte depressie om > smling > te houden ? Een event-gerelateerde potentiële analyse. Sociaal gedrag en persoonlijkheid: een internationaal tijdschrift 2015, Vol. 43 Uitgave 3, p383 14 p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positieve zelf-uitspraken: kracht voor sommigen, gevaar voor anderen. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Persoonlijkheid > en affectieve prognoses: introverte eigenschappen van het kenmerk onderschatten de hedonische voordelen van extravert handelen. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > June, > 2013 pp.