Verplaats je focus en verlicht stress

Verbetering van het optimisme, dankbaarheid journaling en andere focus-verschuivingen

Het negeren van problemen kan ze vaak verergeren. Roken - de gewoonte om te veel nadruk te leggen op stressoren en zich te wentelen in negatieve gevoelens die soms binnensluipen - kan stress verergeren zonder iets op te lossen. De sleutel is om problemen te kunnen aanpakken wanneer dit mogelijk is, maar zet ze uit je hoofd wanneer je niet in een actieve probleemoplossende modus bent. Daarom kan het vermogen om van focus te veranderen een essentiële vaardigheid zijn. Als je hebt geleerd je focus te verleggen van stress in je leven om herkauwen te voorkomen, zijn hier een aantal manieren om iets dieper te gaan met deze vaardigheid. Hieronder volgen manieren om de gevolgen van stress te beperken en een neerwaartse spiraal van stress te voorkomen.

1 - Praktische cognitieve herstructurering

urbancow / Getty Images

We hebben allemaal de natuurlijke neiging om dingen in onze geest in verschillende mate te vervormen, om de focus naar het een of ander te verplaatsen. Sommige mensen springen bijvoorbeeld een beetje te vaak naar conclusies; anderen geven korting op het positieve in een situatie, terwijl anderen de neiging hebben om te veelal te generaliseren. Sommige mensen doen veel van deze dingen tegelijk. Deze grotendeels onbewuste mentale gewoonten zijn psychologische verdedigingsmechanismen tegen stress die vaak meer stress veroorzaken dan ze verlichten omdat ze andere problemen veroorzaken die problematisch kunnen worden. Wanneer we ons van deze neigingen bewust zijn, kunnen we bewust een ander pad kiezen. De volgende bronnen kunnen je helpen meer bewust te worden van je eigen neigingen (en de favoriete cognitieve vervormingen van anderen) en jezelf ervan te weerhouden ongewild in deze valstrikken te vervallen.

Meer

2 - Leer om een ​​slechte dag te keren

Serg Myshkovsky / Getty Images

Soms kan een moeilijke ochtend een slechte dag worden - of zelfs een slechte week! Het punt is, een of twee uitdagende evenementen en soms gooi je je spel uit, en dat kan je stressreactie activeren. Wanneer u opereert vanuit een plek van stress, denkt u misschien niet zo duidelijk of behandelt u nieuwe uitdagingen net zo efficiënt. Dit kan meer stress veroorzaken en het moeilijk maken om een ​​positieve houding aan te houden, waardoor een neerwaartse spiraal van stress ontstaat. Hier zijn enkele manieren om de stress te stoppen en een nieuwe koers in kaart te brengen.

Meer

3 - Verbeter uw optimisme

Andy Ryan / Getty Images

Onderzoek toont aan dat optimisten een grotere gezondheid, succes, tevredenheid en zelfs een lang leven genieten. Dit betekent niet dat het negeren van de negatieve dingen in het leven je dromen waar zal maken, maar meer focussen op het positieve dan op het negatieve, en dit op specifieke manieren doen, kan je helpen om het beste uit je uitdagingen te halen gezicht in het leven.

Meer

4 - Een dankbaarheidjournaal bijhouden

Carlina Teteris / Getty Images

Dankbaarheid journaling is een eenvoudige stressverlichter die meerdere voordelen heeft. Het geeft je een positieve afleiding van stress terwijl je aan het schrijven bent. De praktijk moedigt je ook aan om dat vaker positief te zien. En na een tijdje heb je een mooi verslag van een paar prachtige dingen in je leven waar je dankbaar voor moet zijn, en die je kunnen ophalen als je je niet goed voelt. Wil meer weten? Lees verder en laat je inspireren om deze week een dankbaarheidsjournaaltraining te starten.

Meer