Ontdoe je van de stress - hier is hoe!
Veel mensen merken dat ze, wanneer ze in hun leven met stress geconfronteerd worden, de neiging hebben er bij stil te blijven staan. Als je op de meeste mensen lijkt, kan dit vele vormen aannemen. Misschien heb je ruzie met iemand gehad en merk je dat je later het argument in je hoofd herhaalt, eerst om manieren te bedenken om het op te lossen, maar uiteindelijk alleen maar meer boos wordt zonder een plan te maken om de onderliggende kwestie op te lossen.
Dit kan ook betekenen dat je nadenkt over problemen op het werk met een focus op hoe stressvol ze zijn, in plaats van hoe je dingen kunt veranderen. Dit kan betekenen dat je alle stress van de dag herhaalt of zelfs op hypothetische situaties in plaats van 's nachts in slaap te vallen - alweer, niet echt dingen op te lossen, maar jezelf in een gestresste gemoedstoestand te houden. Dit staat bekend als herkauwen .
Een van de grootste problemen met herkauwen is dat wanneer je je concentreert op negatieve gebeurtenissen in het verleden of in de toekomst, je stress creëert voor jezelf in het heden, die je stressreactie triggert en je van vreugde berooft in het moment. Als je gedachten over een situatie "vastlopen" en het nadenken over een situatie niet langer leidt tot positieve verandering , is het tijd om stappen te ondernemen om je geest leeg te maken en te stoppen met herkauwen.
Net als veel andere dingen in het leven is het loslaten van negatieve emoties en het opruimen van je geest makkelijker gezegd dan gedaan. Met deze tips en wat oefenen, zul je echter leren hoe je je geest zuivert op een manier die voor jou werkt, en geniet van wat het leven op dit moment te bieden heeft.
Probeer meditatie.
Onderzoek toont aan dat meditatie behulpzaam kan zijn bij het faciliteren van vergeving en het loslaten van herkauwers en negatieve emoties . Meditatie heeft ook vele andere voordelen, dus het is zeker het proberen waard. Een eenvoudige manier om te mediteren is om een plek te vinden waar je kunt zitten en ontspannen.
Vervolgens "observeer" je je gedachten zonder eraan gehecht te raken. Als je ze eenmaal hebt opgemerkt, laat ze dan gaan en breng je focus terug naar het huidige moment. (Zie basale meditatie- en meditatietechnieken voor meer informatie.)
Mindfulness cultiveren.
Met betrekking tot meditatie is mindfulness een manier om volledig ondergedompeld te worden in een activiteit, in plaats van in je gedachten over andere dingen. Mindfulness is een geweldige meditatieve optie voor drukke mensen. Terwijl het gaat om het vertragen en focussen op één ding, betekent het niet dat je alle activiteiten stopt zoals traditionele meditatie dat doet. (En als je een drukke levensstijl hebt of een Type A-persoonlijkheid hebt , is het soms moeilijk om alle activiteiten te stoppen zonder te denken aan alle dingen die je moet doen om je te bombarderen, waardoor het moeilijker wordt om je geest te zuiveren.) activiteit, zoals het schoonmaken van een kamer, met mindfulness kan een herstellende manier zijn om je geest leeg te maken en dingen voor elkaar te krijgen. (Zie mindfulness-oefeningen voor meer.)
Probeer expressief schrijven.
Als je geest gevuld is met stressvolle gedachten, kan het nuttig zijn om toe te geven aan de gedachten. Door middel van journaling kun je dieper ingaan op de onderwerpen die je geest kwellen (je emoties volledig ervaren en onderzoeken), oplossingen brainstormen en verschillende manieren bekijken om naar je problemen te kijken (een nuttige techniek die bekendstaat als cognitieve herstructurering ), die je kan helpen om het te laten het gaat.
U moet misschien een tijdslimiet instellen, zodat u niet vastloopt in herkauwers. (Meerdere studies hebben aangetoond dat 20 minuten een effectieve hoeveelheid tijd was voor positieve mentale en emotionele verandering zonder in herkauwers te vervallen.)
Leid jezelf af.
Soms is het het beste wat je kunt doen om je geest te zuiveren door je focus te veranderen. Ga erop uit en oefen met een vriend. Doe mee met een project of een hobby. Verlies jezelf een paar minuten in een goed boek. (Persoonlijk vind ik dat activiteiten zoals tai chi en karate mijn hoofd als niets anders kunnen zuiveren.) Dit is een uitstekende manier om positieve activiteiten in je leven te brengen en een pauze te nemen van stress en zorgen.
Voor meer informatie over omgaan met stress, zie deze bronnen voor stressvermindering ; ze bieden gratis, doorlopende ondersteuning bij stressverlichting.
Bron:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditatie verlaagt stress en ondersteunt vergeving onder studenten: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Journal of the American College Health, maart-april 2008.