Verraad, agressie en gewoon ongevoeligheid: mensen kunnen ons op een miljoen manieren pijn doen, en vergeving is niet altijd gemakkelijk. Of je nu bent afgesneden van het verkeer, wordt gekleineerd door je schoonmoeder, wordt verraden door een echtgenoot of door een collega wordt betrapt, de meesten van ons worden geconfronteerd met een verscheidenheid aan situaties die we kunnen kiezen om over te piekeren of vergeven. Maar vergeving, zoals zoveel dingen in het leven, is makkelijker gezegd dan gedaan.
De uitdagingen van vergeving
Vergeving kan om verschillende redenen een uitdaging zijn. Soms kan vergeving worden verward met het vergoelijken van wat iemand ons heeft aangedaan: "Dat is OK. Waarom doe je het niet nog een keer? "Zelfs mensen die het onderscheid tussen het accepteren van iemands slechte gedrag als" goed "begrijpen en accepteren dat het is gebeurd en iemand boosheid moet laten varen om verder te gaan, kunnen vergeving moeilijk vinden omdat deze twee gemakkelijk in de war raken.
Vergeving kan ook moeilijk zijn als de persoon die ons onrecht heeft gedaan onze vergiffenis niet lijkt te verdienen. Het voelt alsof we hen "van de haak slaan" wanneer zij degene zijn die ons onrecht heeft aangedaan. Het is moeilijk om te onthouden dat vergeving meer voordelen biedt voor de vergever dan degene die is vergeven.
Uiteindelijk is vergeving vooral een uitdaging omdat het moeilijk is om los te laten wat er is gebeurd. Het kan heel moeilijk zijn om sommige dingen in het leven te accepteren. Het vergeven van iemand die onaanvaardbaar gedrag heeft gepleegd, kan moeilijk zijn als we moeite hebben om boosheid los te laten over de gebeurtenissen en te accepteren wat er met ons is gebeurd.
Het belang van vergeving
Het is belangrijk om los te laten en te vergeven. Hier zijn enkele redenen waarom.
Vergeving is goed voor je hart - letterlijk. Een studie van de Journal of Behavioral Medicine vond vergeving te worden geassocieerd met lagere hartslag en bloeddruk, evenals stress. Dit kan gezondheidsvoordelen voor de lange termijn voor uw hart en algehele gezondheid opleveren.
In een later onderzoek werd vergeving positief geassocieerd met vijf gezondheidsmaatregelen: fysieke symptomen, gebruikte medicijnen, slaapkwaliteit, vermoeidheid en somatische klachten. Het lijkt erop dat de vermindering van negatieve affecten (depressieve symptomen), versterkte spiritualiteit, conflicthantering en stressvermindering die men door vergeving vindt, allemaal een significant effect hebben op de algehele gezondheid.
Een derde studie, gepubliceerd in het Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie , ontdekte dat vergeving niet alleen positieve gedachten, gevoelens en gedragingen herstelt ten opzichte van de overtredende partij (met andere woorden, vergeving herstelt de relatie met de eerdere positieve staat), maar de voordelen van vergeving overgeven aan positief gedrag ten opzichte van anderen buiten de relatie. Vergeving wordt geassocieerd met meer vrijwilligerswerk, doneren aan liefdadigheid en ander altruïstisch gedrag. (En het tegenovergestelde geldt voor niet-vergeving.)
Kortom, vergeving is goed voor je lichaam, je relaties en je plaats in de wereld. Dat is reden genoeg om vrijwel iedereen te overtuigen om het werk van het loslaten van woede en werken aan vergeving te doen.
Hoe te vergeven
Vergeving is niet altijd gemakkelijk, maar het kan gemakkelijker worden gedaan met een paar oefeningen en de juiste mindset.
Ten eerste moet je onthouden dat vergeving iets is dat je voor jezelf doet om je emotionele gehechtheid aan wat er is gebeurd te verbreken. (Denk eraan om je hand van een hete brander op de kachel te laten - het blijft heet, maar je gaat er zelf voor weg voor je eigen veiligheid.)
Herinner jezelf er ook aan dat je vooruitgang boekt, en door te vergeven, laat deze persoon (of in ieder geval wat ze gedaan hebben) in het verleden blijven terwijl je verder gaat. Journaling, gebed of meditatie en liefdevolle meditaties kunnen allemaal helpen om jezelf ook tot vergeving te verlossen.
> Bronnen:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Vergeving en zijn associaties met prosociaal denken, voelen en doen buiten de relatie met de overtreder. Persoonlijkheid en sociale psychologie Bulletin , oktober 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Een verandering van hart: cardiovasculair correleert van vergeving in reactie op interpersoonlijke conflicten. Journal of Behavioral Medicine , oktober 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. De unieke effecten van vergeving voor de gezondheid: een verkenning van pathways. Journal of Behavioral Medicine , april 2005.