Hoewel vergeving veel voordelen oplevert , vooral voor de 'verleider', is vergeven niet altijd gemakkelijk. Sterker nog, veel mensen die woede en vergeving los willen laten, zijn stomverbaasd met de vraag hoe te vergeven. Hoewel iedereen een uniek perspectief heeft op hoe te vergeven, zijn de volgende strategieën effectief gebleken voor verschillende mensen.
Druk jezelf uit
Bij het overdenken van hoe iemand te vergeven kan het al dan niet helpen om je gevoelens aan de ander te uiten. Als de relatie belangrijk voor je is en je wilt hem onderhouden, kan het erg handig zijn om de ander - in niet-bedreigende taal - te vertellen hoe zijn acties je hebben beïnvloed (lees dit artikel over conflictoplossing voor tips). Als de persoon niet langer in je leven is, als je de relatie wilt afsnijden, of als je reden hebt om te geloven dat het nog veel erger zal worden als je de situatie direct aanpakt, wil je misschien gewoon een brief schrijven en deze scheuren omhoog (of verbranden) en ga verder. Het kan nog steeds helpen om je gevoelens onder woorden te brengen als onderdeel van loslaten . Mensen hoeven niet te weten dat je hen hebt vergeven; vergeving is meer voor jou dan voor de ander.
Zoek naar het positieve
Door te loggen over een situatie waarin je bent gekwetst of onrecht hebt gedaan, kun je verwerken wat er is gebeurd en verdergaan; De manier waarop je erover schrijft en waar je je op concentreert, kan echter het verschil maken in hoe gemakkelijk het wordt om te vergeven.
Onderzoek toont aan dat een dagboek schrijven over de voordelen die u heeft ondervonden van een negatieve situatie - in plaats van u te concentreren op de emoties die u rondom het evenement hebt, of schrijven over iets dat niets met elkaar te maken heeft - u eigenlijk gemakkelijker kunt helpen om te vergeven en verder te gaan. Dus pak een pen en begin een dagboek over de zilveren rand als je de volgende keer iemand op je parade ziet regenen, of houd een blijvend dankblad bij en vergeef elke dag een beetje.
Cultathate Empathy
Hoewel je het niet eens hoeft te zijn met wat de ander je heeft aangedaan, helpt het bij het werken aan vergeven vaak om jezelf in de schoenen van de ander te plaatsen. Onderzoek heeft aangetoond dat empathie, met name bij mannen, gepaard gaat met vergeving en het proces gemakkelijker kan maken. In plaats van ze als 'de vijand' te zien, probeer je de factoren te begrijpen waarmee ze te maken hadden. Gingen ze door een bijzonder moeilijke tijd in hun leven? Heb je ooit soortgelijke fouten gemaakt? Probeer de goede eigenschappen van de ander te onthouden, neem aan dat het hun motieven niet waren om opzettelijk pijn te veroorzaken (tenzij je duidelijke aanwijzingen hebt), en je zult het gemakkelijker vinden om te vergeven.
Bescherm jezelf en ga verder
Een van mijn favoriete clichés is: 'Eerste keer, schaam je; de tweede keer, schaam je me. ' Soms is het moeilijk om te vergeven als je voelt dat vergeving je open laat voor de toekomstige herhalingen van dezelfde negatieve behandeling. Het is belangrijk om te begrijpen dat vergeving niet hetzelfde is als het vergoelijken van de aanstootgevende actie, en het is OK (en soms van vitaal belang) om zelfbeschermende plannen voor de toekomst op te nemen als onderdeel van je vergevingsproces. Als je bijvoorbeeld een collega hebt die voortdurend je ideeën steelt, je voor de groep kleineert of over je roddel, kan dergelijk permanent negatief gedrag moeilijk te vergeven zijn.
In feite is een algemene vergeving van iemand die je voortdurend pijn doet, hoe dan ook niet per se een goed idee voor je emotionele gezondheid. Als je echter een plan maakt om het gedrag met menselijke hulpbronnen aan te pakken, naar een andere afdeling te gaan of van baan te veranderen om uit de negatieve situatie te komen, je boosheid los te laten en te proberen te vergeven, zal je de voordelen van vergeving brengen zonder je open te stellen om misbruik te voorkomen. Je hoeft geen wrok te koesteren om jezelf te beschermen.
Krijg hulp als u het nodig hebt
Soms kan het moeilijk zijn om het verleden te vergeten en te vergeven, vooral als de beledigende daden aan de gang waren of traumatisch waren.
Als je nog steeds moeite hebt om te weten hoe je iemand kunt vergeven die je op een significante manier onrecht aan gedaan heeft, kun je misschien beter samenwerken met een therapeut, die je op een dieper niveau door je gevoelens heen kan helpen en persoonlijk je door het proces heen helpt.
Wanneer je gekwetst bent, kan het moeilijk zijn om uit te vinden hoe je kunt vergeven. Deze strategieën zouden nuttig moeten zijn in je reis van loslaten en het loslaten van de stress van het verleden.
bronnen:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Schrijven over de voordelen van een interpersoonlijke overtreding vergemakkelijkt vergeving. Journal of Consulting Clinical Psychology , oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Genderverschillen in de relatie tussen empathie en vergeving. Journal of Social Psychology december, 2005.