Vaak als mensen geconfronteerd worden met moeilijke of stressvolle situaties, blijven ze zich afvragen hoe ze ermee moeten omgaan. Soms kunnen de negatieve emoties uit deze situaties overweldigend overkomen, en oplossingen lijken ongrijpbaar. De uitdagende situaties waarmee we in het leven worden geconfronteerd, zijn echter vaak degenen die ons de grootste kans bieden op persoonlijke groei. Hoewel de vraag hoe om te gaan met de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd, niet altijd een eenvoudig of gemakkelijk antwoord heeft, als we eerlijk naar onze situaties kijken, de emoties ervaren die ze oproepen en bij onszelf zoeken naar de antwoorden, kan dit vaak verrassend positief zijn uitkomsten.
De volgende tips voor het omgaan met verschillende situaties kunnen als leidraad dienen. Elke situatie is anders en kan een andere reactie vereisen, maar sommige basisprincipes van hoe om te gaan met stressoren of uitdagingen kunnen op veel situaties van toepassing zijn. Hier zijn enkele ideeën over hoe om te gaan met een uitdaging in het leven.
1 - Blijf kalm
Een vitale eerste stap in het omgaan met een stressvolle situatie is het kalmeren van de stressreactie van je lichaam. Gebruik stress-reliëftechnieken om het vecht-of- vluchtmechanisme dat je lichaam gebruikt wanneer het gestresseerd is, om te keren. Als je echt in fysiek gevaar verkeert, kan deze stressreactie je helpen veilig te blijven; als de dreiging waarmee je wordt geconfronteerd meer psychologisch is, of niet fysiek kan worden bestreden, kan een voortdurend in gang gezette stressreactie je verlaten en emotioneel reactiever maken, om nog maar te zwijgen van meer vatbaar voor ziekte .
2 - Feel Your Feelings
Negatieve emoties zoals angst , eenzaamheid en woede zijn onaangenaam, maar nuttig omdat ze ons informatie geven over de situaties waarin we ons bevinden en ons inspireren om actie te ondernemen in ons leven. Soms kunnen deze gevoelens zo sterk zijn dat ze overweldigend of zo onaangenaam aanvoelen dat we, onzeker over hoe we ermee moeten omgaan, ons wenden tot ongezond copinggedrag om te voorkomen dat we ze voelen. Maar als je in staat bent om bij hen te zitten, ze echt te voelen en zelfs op te merken waar ze in je lichaam verschijnen (strakheid in je borst, pijn in je keel, hoofdpijn), kunnen ze eigenlijk gemakkelijker loslaten. Het is ook belangrijk om vast te stellen wat je voelt, en je bewust te worden waarom je je zo voelt (wat zijn de precipiterende factoren?). Dit kan u helpen te weten op welk gebied van uw leven actie nodig is, zodat u een duidelijker beeld krijgt van wat er moet veranderen.
Terwijl je de spanning in je lichaam voelt, leer je ontspannen met progressieve spierontspanning .
3 - Verwerk je gevoelens
Voor veel mensen is het heel nuttig om gevoelens op papier te krijgen. Degenen die zich afvragen hoe om te gaan met stressvolle emoties, verwerken uw emoties in een dagboek door te schrijven over wat u voelt en waarom, en vervolgens brainstormen oplossingen hebben veel positieve gezondheidsvoordelen. Dit komt waarschijnlijk omdat het proces van journaling op deze manier helpt om negatieve emoties los te laten, empowerment kan geven en ons kan helpen om efficiënter met stress om te gaan. Het gaat niet om wentelen in negatieve gevoelens; het gaat erom te kunnen vaststellen wat je gevoelens zijn en waar ze vandaan komen, en het probleem aan te pakken met enkele haalbare oplossingen.
Als je doorwerkt hoe om te gaan met uitdagingen, als je eenmaal je lichaam hebt gekalmeerd en je emoties hebt aangehad, kan de verwerking ervan op papier echt helpen. Maar terwijl je je gevoelens verwerkt, ben je misschien pessimistischer over dingen; je kijk op je leven kan meer negatief zijn dan normaal. Het is belangrijk om je bewust te zijn van pessimistische gedachten en cognitieve vervormingen en eraan te werken om dingen in een optimistischer licht te zien voordat je met oplossingen komt.
4 - Positieve veranderingen aanbrengen
Nu je kalm bent, weet je wat je voelt en waarom, plan je op welke veranderingen je zult maken en volg je de kansen die zich voordoen. Uiteindelijk kunnen de sterke emoties die gepaard gaan met stressvolle situaties ons inspireren om actie te ondernemen en te leren omgaan met de uitdagingen waar we voor staan. Nadat je de situatie en je gevoelens erin hebt geanalyseerd, neem je verstandige stappen in de richting van positieve verandering. Zelfs kleine veranderingen kunnen tot aanzienlijke resultaten leiden. Als u bijvoorbeeld gestresst bent over het hebben van een nieuwe baan, kunt u met 30 minuten netwerken of zoeken meer invloed krijgen dan 30 minuten lang verlamd door stress, angst of depressieve gedachten door te brengen. Als u in de juiste richting beweegt, zelfs langzaam, kunt u wat van uw gevoelens in een stressvolle situatie verlichten.
Nadat je de stappen hebt genomen die je kunt nemen, of als er niets is dat je meteen kunt doen, verloof je met een activiteit die je afleidt van wat je in de steek heeft. Je hebt het probleem nu zo vaak aangepakt als je kunt, en het is tijd om verder te gaan ; raak niet gevangen in de val van herkauwen . Maak een wandeling met een vriend, kijk naar een grappige film, doe iets leuks voor iemand anders, aai je hond; haal je gedachten weg van de situatie.
5 - Krijg ondersteuning als u het nodig hebt
Er zijn veel voordelen op het gebied van gezondheid en stressbeheer voor het hebben van een ondersteunende vriendenkring , dus het gebruik van sociale ondersteuning kan effectief zijn als onderdeel van je strategie om met het leven om te gaan. Het hebben van enkele ondersteunende vriendschappen die niet alleen goed luisteren maar ook eerlijke communicatie en goed advies omvatten, is essentieel. Je wilt relaties koesteren die een ondersteunend oor bieden wanneer je minder 'alleen' moet zijn, een wijs advies als je niet weet wat je moet doen, een eerlijke mening om te zien wat moeilijk te zien is, en iemand om je te helpen plezier te maken en je te laten denken aan je stressoren als je eenmaal hebt gewerkt aan het aanpakken ervan. Als je deze suggesties hebt geprobeerd en nog steeds ondersteuning nodig hebt, is het misschien een goed idee om een professional te zien. (Daar zijn ze voor!)