Stress kan slaap schaden, depressie veroorzaken en zelfs uw huwelijk schaden
We ervaren allemaal stress, tot op zekere hoogte, in ons dagelijks leven. Van werk tot drukke schema's, van belangrijke relaties tot onze doelen en dromen, we hebben concurrerende prioriteiten en het is veel om op de hoogte te blijven. Maar hoewel een beperkte hoeveelheid stress normaal is, en zelfs gezonde, aanhoudende of ernstige stress kan zeer schadelijk zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Soorten stress
Stress kan worden gedefinieerd als elke vorm van verandering die fysieke, emotionele of psychische belasting veroorzaakt. Niet alle soorten stress zijn echter schadelijk of zelfs negatief. Er zijn een paar verschillende soorten stress die we tegenkomen:
- Eustress , een vorm van stress die leuk en opwindend is, en ons energiek houdt. Dit is het soort stress dat we associëren met stijgingen van adrenaline, zoals wanneer je aan het skiën of racen bent om een deadline te halen.
- Acute stress , een type stress op zeer korte termijn dat zowel positief als verontrustender kan zijn. Dit is het soort stress dat we het vaakst tegenkomen in het dagelijks leven.
- Episodische acute stress , waarbij acute stress ongebreideld lijkt te zijn en een manier van leven is, waardoor een leven van relatieve chaos ontstaat.
- Chronische stress , het soort stress dat nooit eindigend en onontkoombaar lijkt, zoals de stress van een slecht huwelijk of een extreem belastende baan.
Stress en de vlucht-of-vluchtrespons
Stress kan de reactie van het lichaam op waargenomen dreiging of gevaar activeren, de vecht-of-vluchtreactie.
Tijdens deze reactie komen bepaalde hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol, die de hartslag versnellen, de spijsvertering vertragen, de bloedtoevoer naar de belangrijkste spiergroepen afwenden en verschillende andere autonome zenuwfuncties veranderen, waardoor het lichaam een uitbarsting van energie en kracht krijgt. Oorspronkelijk genoemd naar zijn vermogen om ons in staat te stellen fysiek te vechten of weg te rennen wanneer hij met gevaar wordt geconfronteerd, wordt het nu geactiveerd in situaties waar geen van beide reacties geschikt is, zoals in het verkeer of tijdens een stressvolle werkdag.
Wanneer de waargenomen dreiging weg is, worden systemen zodanig ontworpen dat ze terugkeren naar de normale functie via de ontspanningsreactie , maar in onze tijden van chronische stress gebeurt dit vaak niet genoeg, waardoor het lichaam wordt beschadigd.
De impact op uw gezondheid
Wanneer zij worden geconfronteerd met chronische stress en een overmatig geactiveerd autonoom zenuwstelsel , beginnen mensen een negatief effect op hun gezondheid te zien. De eerste symptomen zijn relatief mild, zoals chronische hoofdpijn en verhoogde vatbaarheid voor verkoudheid. Met meer blootstelling aan chronische stress kunnen echter ernstiger gezondheidsproblemen ontstaan. Deze door stress beïnvloede omstandigheden omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- depressie
- suikerziekte
- haaruitval
- hartziekte
- hyperthyreoïdie
- zwaarlijvigheid
- obsessief-compulsieve of angststoornis
- seksuele disfunctie
- tand en tandvleesaandoeningen
- zweren
De effecten van stress beïnvloeden ons ook emotioneel, wat een waarheid is die zowel voor de hand ligt als vaak wordt genegeerd. Hoewel sommige stress gevoelens van milde angst of frustratie kunnen veroorzaken, kan langdurige stress leiden tot burn-out, angststoornissen en depressie. Een studie van stress in Amerika door de American Psychological Association laat zien dat een groot deel van de mensen (ongeveer een kwart van de respondenten) van mening is dat hun stressniveaus schadelijk zijn voor hun fysieke en emotionele gezondheid en het gevoel hebben dat ze niet genoeg doen om de stress te beheersen .
Hoewel kortstondige stress meestal onschadelijk is, kan langdurige stress ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Als u met stress kampt en lichamelijke klachten begint te vertonen, moet u uw arts raadplegen over manieren om uw stressniveaus op een gezonde manier te beheersen.
Wat je kunt doen
Om stress, met name chronische stress , te houden van het beschadigen van uw gezondheid, is het belangrijk om zeker te zijn dat uw lichaam geen overmatige toestanden van deze fysiologische opwinding ervaart. Er zijn twee belangrijke manieren om dit te doen:
- Leer technieken om spanning te temmen : Bepaalde technieken kunnen de reactie van je lichaam op ontspanning activeren, waardoor je lichaam in een kalme staat wordt gebracht. Deze technieken, waaronder meditatie , yoga , diepe ademhalingsoefeningen , journaling en positieve beeldspraak , kunnen gemakkelijk worden geleerd en geoefend als je onder stress staat, waardoor je relatief snel beter voelt.
- Voorkomen van overmatige stress : Sommige acute stress is onvermijdelijk, maar veel van de episodische acute stress en chronische stress - de stress die onze gezondheid schaadt - die we ervaren kunnen worden vermeden of tot een minimum worden beperkt door het gebruik van organisatietechnieken, time management , relatievaardigheden en andere keuzes voor gezonde levensstijl .
Op zoek naar professionele hulp
Soms wordt stress zo groot dat mensen stressgerelateerde stoornissen ontwikkelen of de hulp van medicijnen, kruidenbehandelingen of de hulp van een professional nodig hebben. Als u last heeft van overmatige angst of symptomen van depressie , merkt dat u zich bezighoudt met ongezond of compulsief gedrag , of een algemeen gevoel hebt dat u hulp nodig heeft, praat dan met uw arts of een zorgverlener. Er is hulp beschikbaar en je kunt je beter en meer in controle voelen over je leven.
Wat uw situatie ook is, stress hoeft uw gezondheid niet te schaden. Als je nu met je stress omgaat, kun je snel op weg zijn naar een gezonder, gelukkiger leven.
> Bron:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Stress en gezondheid: psychologische, gedrags- en biologische determinanten". Jaaroverzicht van klinische psychologie , 607-628, 2005.