De voordelen van yoga voor stressmanagement

Al meer dan 5000 jaar oud, wordt yoga door velen beschouwd als de oudste gedefinieerde praktijk van zelfontwikkeling. De methoden van klassieke yoga omvatten ethische disciplines, fysieke houdingen, ademhalingscontrole en meditatie. Traditioneel een oosterse praktijk, het wordt nu populair in het Westen. In feite zien veel bedrijven, vooral in Groot-Brittannië, het voordeel van yoga, in het besef dat ontspannen werknemers gezonder en creatiever zijn en yoga-fitnessprogramma's sponsoren.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een beetje yoga 's morgens,' s nachts of zelfs tijdens een lunchpauze stress kan minimaliseren en de productiviteit kan verhogen. Men gelooft dat yoga zo effectief is voor stressvermindering, omdat het behalve de fysieke voordelen die yoga met zich meebrengt, ook een goed humeur, een toename van mindfulness en een gezonde dosis zelfcompassie bevordert.

Overzicht van yoga

Veel van de populaire technieken om stress te verminderen zijn het gevolg van yoga:

Yoga, die zijn naam ontleent aan het woord 'juk' - samenbrengen - doet precies dat, het samenbrengen van geest, lichaam en geest. Maar of je nu yoga gebruikt voor spirituele transformatie of voor stressmanagement en fysiek welzijn, de voordelen zijn talrijk.

Effecten op het lichaam

Het volgende is slechts een gedeeltelijke lijst met de voordelen van yoga:

Yoga's voordelen zijn zo talrijk, het geeft een hoge uitbetaling voor de hoeveelheid inspanning.

Wat heeft yoga te maken?

Het beoefenen van yoga omvat het strekken van het lichaam en het vormen van verschillende houdingen, terwijl de ademhaling langzaam en gecontroleerd wordt gehouden. Het lichaam wordt tegelijkertijd ontspannen en energiek. Er zijn verschillende stijlen van yoga, sommige bewegen sneller door de poses, bijna als een aerobe training en andere stijlen ontspannen diep in elke houding. Sommigen hebben een meer spirituele invalshoek, terwijl anderen puur als een vorm van oefening worden gebruikt.

Voordelen

Vrijwel iedereen kan fysieke voordelen van yoga zien, en de praktijk kan ook psychologische voordelen bieden, zoals stressvermindering en een gevoel van welzijn, en geestelijke voordelen , zoals een gevoel van verbondenheid met God of Geest, of een gevoel van transcendentie . Bepaalde houdingen kunnen vrijwel overal worden gedaan en een yoga-programma kan uren of minuten duren, afhankelijk van iemands schema.

Er zijn verschillende mechanismen in yoga die een effect hebben op stressniveaus, wat betekent dat er meerdere manieren zijn waarop yoga je stressniveaus kan minimaliseren. Studies tonen aan dat de meest effectieve manieren waarop yoga-doelen stress zijn, zijn door je humeur (of positief affect) op te heffen, door meer mindfulness toe te staan ​​en door zelfcompassie te vergroten. Door tegelijkertijd ons in betere gemoedstoestanden te brengen, waardoor we ons meer op het huidige moment kunnen concentreren, en door ons aan te moedigen om onszelf een pauze te gunnen, is yoga een zeer effectieve stressverlichter.

nadelen

Yoga vereist enige toewijding van tijd en is moeilijker voor mensen met bepaalde fysieke beperkingen. Sommige mensen voelen zich zelfbewust door sommige houdingen te doen. Ook kunnen yogalessen duur zijn, hoewel het mogelijk is, hoewel misschien uitdagender, om te leren van een boek of video.

Vergelijking met stressreductiemethoden

Omdat yoga verschillende technieken combineert die worden gebruikt voor stressvermindering , kan worden gezegd dat het de gecombineerde voordelen biedt van ademhalingsoefeningen, rekoefeningen, fitnessprogramma's, meditatieoefeningen en geleide beelden , in één techniek. Voor mensen met grote fysieke beperkingen, kunnen eenvoudige ademhalingsoefeningen , meditatie of geleide beelden een optie zijn die de voorkeur heeft en vergelijkbare voordelen bieden.

Yoga vereist ook meer inspanning en inzet dan het nemen van pillen of kruiden voor stressvermindering.

Aan de slag

Yogalessen kunnen geweldig zijn voor beginners - je wordt omringd door anderen van alle niveaus van deskundigheid en vaardigheid, en je zult iemand hebben die je door het proces laat praten en je helpt de juiste vormen te leren. Naast het volgen van een les, zijn er verschillende handige apps die je kunnen helpen met yoga, en deze site bevat veel nuttige video's en artikelen om je alles te leren wat je moet weten om de beoefening van yoga een vast onderdeel van je leven te maken.

bronnen:

Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Ademhaling bij de behandeling van stress, angst en depressie. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, augustus 2005.

Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressmanagement: een gerandomiseerde studie van cognitieve gedragstherapie en yoga. Cognitieve gedragstherapie. 2006.

Riley, K. en Park, C. (2015). Hoe vermindert yoga stress? Een systematische review van veranderingsmechanismen en gids voor toekomstig onderzoek. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effecten van Hatha-yoga en Afrikaanse dans op waargenomen stress, affect en speekselcorti. Annals of Behavioral Medicine. 28 oktober 2004.