Breathwalk is de wetenschap van het combineren van specifieke adempatronen, gesynchroniseerd met je loopstappen en versterkt met de kunst van gerichte, meditatieve aandacht. Specifieke Breathwalk-oefeningen produceren specifieke effecten om lichaam, geest en geest te revitaliseren.
Effecten zijn onder andere:
- Verhoogde energieniveaus
- Stemmingscontrole
- Verfijnde mentale helderheid
- Gevoelens van verbondenheid
"Het probleem verbindt lichaam en geest niet - ze zijn verbonden." Het probleem is dat het lichaam op een bewuste manier wordt gebruikt, "legde Gurucharan Singh Khalsa uit tijdens een Breathwalk-trainingsseminar in Portland, Oregon.
Breathwalking put uit ademtechnieken uit yoga, het toevoegen van oefeningen en loopcadens om het gewenste effect te creëren. De effecten worden ondersteund door onderzoek dat aantoonde dat de technieken feitelijk de gewenste effecten produceren - meer dan wanneer gewoon lopen.
Khalsa leert Breathwalking op verschillende manieren.
- "Breathwalk" -boek, verkrijgbaar bij boekhandels of via online-aankoop.
- Breathwalk-lessen: in de hele VS wordt een instructeurstraining gegeven. Instructeurs kunnen dan hun eigen lokale lessen en groepen organiseren.
De voordelen van Breathwalking zijn een perfecte match voor de werkplekken met hoge stress / lage fysieke activiteit, die mentale en fysieke voordelen combineren.
Gaan op een Breathwalk
Elke Breathwalk heeft vijf stappen.
Ontwaken
De ontwaakoefeningen worden gecoördineerd voor het gewenste effect. Drie tot vijf verschillende oefeningen worden elk voor 1-3 minuten gedaan. Dit zijn eenvoudige arm-, houding- en bewuste ademhalingsoefeningen. De gebruikte ademhalingspatronen omvatten volledige, bewuste ademhalingen, de snelle "adem van vuur" en gesegmenteerde ademhaling.
richten
Nu begint het lopen. De wandelaars gaan een paar minuten naar buiten om een soepel en comfortabel tempo vast te stellen. Ze controleren de juiste lichaamshouding en passen. Khalsa raadt wandelaars aan om de Absolute Beginners Tutorial te bekijken voor een goede looptechniek. De wandelaars doen een scan van hun lichaam, voelen elke schakel van voet naar been naar dij en omhoog.
vitalize
Breathwalkers genieten van vitaliseren
Een specifiek ademhalingspatroon wordt gebruikt om het gewenste effect te bereiken, of het nu gaat om energie, stemmingscontrole, mentale helderheid of verbondenheid. Technieken omvatten gesegmenteerde ademhaling en het gebruik van oergeluiden, hetzij stemloos of zacht stemhebbend. Tijdens de instructeurscursus kwam ik genieten van het gebruik van gesegmenteerde ademhaling samen met de loopcadens. Elke stap was in het ritme van de ademhaling. De meeste ademhalingstechnieken worden eerder door de neus gedaan dan door de mond. De ademhalings-loopcombinaties, vooral in combinatie met het denken of het fluisteren van de oergeluiden, ontdoen de geest van het constante zelfgekraak en laten je je loopritme voelen.
Het vitaliserende ritme wordt gedurende 3-5 minuten uitgevoerd, waarna een normaal adem- en loopritme gedurende 3 minuten wordt uitgevoerd. Dit herhaalde 3 keer of meer tijdens de wandeling.
Balans
Beëindig de wandeling door het loopritme geleidelijk te verminderen en de zintuigen te laten uitzetten. Eindig dan met een goede rek zoals de Triple Balance Stretch die in het boek wordt beschreven.
Integreren
Dit is een 'innerwalk'-oefening om geest, lichaam en omgeving met elkaar te verbinden. Verschillende oefeningen omvatten 'Spelen en opnieuw spelen', 'Verzamelen van je zintuigen' en 'Bellen uitbreiden'.
Who Should Breathwalk?
Ik geef toe dat ik een wetenschappelijk type ben met een sceptisch oog. Ik genoot echter volledig van mijn dag van leren over Breathwalk en ik heb verschillende technieken in mijn routine verwerkt. Ten eerste, als ik weet hoe ik goed moet ademen, kan ik best een beetje helpen als ik snel of heuvelopwaarts loop.
Ten tweede is een complete Breathwalk een geweldige looptraining voor mijn "makkelijke" dagen, die ik afwissel met hardlooptrainingsdagen. Ze kunnen ook geweldige energizers of calmers tijdens de werkdag zijn - afhankelijk van je behoefte en welke je kiest.
Breathwalking kan alleen, met een vriend of in een groep worden gedaan. Het is aanpasbaar voor wandelgroepen om te gebruiken of om alleen te gebruiken.
- Lopen voor je geest en geest: hoe lopen humeur kan verbeteren, stress verlichten en je dichter bij je spirituele kant brengen en dichter bij anderen.
- Neem een MindWalk: een boekbespreking met voorbeelden van manieren om van je oefeningenwandeling een mentaal en spiritueel rejuvenater te maken.
- The Spirited Walker: een interview met Carolyn Scott Kortge over wandelen met spirituele verbondenheid.
- Walking the Labyrinth: Gebruikmaken van de oude heidense / christelijke traditie om een labyrint te bewandelen terwijl je je concentreert op ademhaling en meditatie.