Tien tips voor het omgaan met testangst
Faalangst testen is een vorm van faalangst waarbij faalangst bijdraagt aan symptomen die uw vermogen om goed te presteren in een examensituatie verstoren.
Als u last heeft van testangst, zijn er een aantal copingstrategieën die u kunt gebruiken. Hieronder staan tien tips om u te helpen omgaan.
1 - Bereid je goed voor
Zorg er eerst voor dat je voldoende voorbereid bent. Crammen voor een test of examen zal je angst alleen maar vergroten, dus geef jezelf voldoende tijd om het materiaal goed te leren.
- vraag vrienden die regelmatig studeren voor advies
- word lid van een studiegroep
- lees boeken over studievaardigheden
- zoek een tutor voor studievaardigheden
Leer ten slotte van tevoren over de test of het examen, zoals het soort vragen en de lengte, zodat er geen last minute verrassingen zijn.
2 - Bekijk zelf praten
Wanneer de prestatie te lijden heeft van angstgevoelens, kan het gemakkelijk zijn om in een neerwaartse spiraal van negatief denken terecht te komen. Kijk wat je tegen jezelf zegt en vervang negatieve gedachten door positieve.
Overweeg hoe rationeel je gedachten zijn en of er betere dingen zijn die je tegen jezelf kunt zeggen.
Gedachten zoals de volgende zijn niet nuttig:
Ik had meer moeten studeren.
Ik moet stom zijn.
Ik moet het goed doen, alles staat op het spel.
Zeg tegen jezelf: stop en bedenk alternatieven:
Ik ben voorbereid op deze test.
Ik ben slim genoeg om het goed te doen.
Zelfs als ik het niet goed doe, is het niet het einde van de wereld.
3 - Visualiseer succes
Topsporters visualiseren zichzelf en slagen in competitie. Je kunt hetzelfde doen om angstgevoelens te overwinnen.
Bestudeer jezelf tijdens het studeren en voel jezelf zelfverzekerd en helder in het examen. Visualiseer dat je het goed doet tijdens de test, kan je helpen het in het echt te laten gebeuren.
4 - Ontspanningstrategieën
Maak gebruik van ontspanningsstrategieën zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning (PMR) en geleide beelden. Gebruik deze strategieën in de weken voorafgaand aan een test en tijdens de testsituatie waar nodig.
5 - Blijf gezond
Wanneer u te maken krijgt met meerdere tests of examens, kunt u uw lichamelijke gezondheid gaan negeren. Val niet in deze val!
Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en goede voeding zijn allemaal belangrijke componenten van een levensstijl die de stress tot een minimum beperkt.
Zorg ervoor dat u op de dag van een test een adequaat ontbijt eet en vermijd cafeïne, omdat dit alleen maar bijdraagt aan de angst.
6 - Vroeg aankomen
Niets zal angst vergroten, zoals het gevoel van haasten om tot een test te komen. Kom minstens 10 minuten te vroeg aan. Als het wachten op het begin van de test je nerveus maakt, breng dan een tijdschrift of iets mee om je geest bezig te houden. Vermijd mensen die angstig zijn voor een test en twijfel niet wat je weet.
7 - Focus tijdens de test
Doe tijdens de test alles wat je kunt om de focus te houden. Als je merkt dat je angstig wordt, stop dan en hergroepeer. Scherp uw potlood, stel een vraag of concentreer u op diep ademhalen .
Vergeet niet om je tijd te nemen, maar kijk op je horloge om jezelf te passen. Voer een korte beoordeling uit en lees de routebeschrijving twee keer voordat u de test start. Begin eerst met de gemakkelijkste vragen.
8 - Accepteer een beetje angst
Erken dat een beetje angst voor een test een goede zaak is. Als je helemaal nerveus was, zou je misschien niet gemotiveerd zijn om je best te doen. Alleen als angst onbestuurbaar wordt, is het een probleem.
9 - Verwacht tegenslagen
Als je een slechte ervaring hebt, besef dan dat er onderweg altijd wegversperringen zullen zijn. Plan volgende keer een betere ervaring en weet dat één slecht testresultaat niet betekent dat u in de toekomst niet kunt verbeteren.
10 - Beloon jezelf
Plan een beloning voor jezelf na de test. Neem de tijd om te ontspannen en uw geest leeg te maken. Blijf niet stilstaan bij fouten die u mogelijk heeft gemaakt of maak u zich zorgen over hoe u het deed. Geef jezelf waar mogelijk een pauze voordat je begint met studeren voor een andere test.
Bron:
Angst en Depressie Vereniging van Amerika. Test angst . Betreden op 28 februari 2016.