Anti-Angst Apps die verlichting kunnen brengen in de palm van uw hand
Traditionele zelfhulpmiddelen om mensen met angst te helpen hebben middelen zoals gepubliceerde boeken en vervolgens online materialen opgenomen . De meest bruikbare van deze middelen zijn aantoonbaar die (1) die evidence-based behandelingen kunnen bieden aan personen die geen toegang hebben tot gespecialiseerde zorg, (2) kunnen worden gebruikt in samenhang met lopende behandeling, of (3) kunnen voortdurende vooruitgang bevorderen na het afsluiten van een psychotherapie-opleiding.
Met de komst van smartphonetechnologie en de toenemende populariteit van interactieve apps, zijn er meer zelfhulpopties dan ooit tevoren. Apps die geschikt kunnen zijn voor een persoon met gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of subklinische angst vallen in een van de twee categorieën.
De eerste reeks apps richt zich op angstsymptomen door gemakkelijke toegang te bieden tot ontspannings-, meditatie- en mindfulness-oefeningen . De tweede reeks apps, die in dit bericht wordt besproken, is nauw verbonden met populaire empirisch ondersteunde psychotherapieën . Deze programma's richten zich op de belangrijkste cognitieve symptomen van GAD - onbeheersbare zorgen, vervormde negatieve gedachten , bijvoorbeeld - en bijbehorende fysieke symptomen . Ze hebben meestal ook zelfcontrolecapaciteit .
De volgende lijst met apps weerspiegelt enkele van de meer populaire beschikbare opties voor programma's op basis van evidence-based benaderingen. Merk op dat deze lijst niet volledig is, opname impliceert geen goedkeuring en geen van de hieronder beschreven opties wordt geadviseerd als een op zichzelf staande behandeling voor matige tot ernstige angst.
Als uw angst aanhoudt of verergert tijdens het gebruik van deze programma's, overleg dan met een arts en / of mentale gezondheidsdeskundige.
1. Maak een horloge
Platform: iPhone, iPad
Kosten: $ 1,99 per persoon, $ 1,99 voor gezinnen, $ 0,99 voor onderwijsinstellingen
Wat het biedt: deze applicatie stelt individuen in staat om hun zorgen te documenteren, echte resultaten te volgen en te beoordelen of de zorgen net zo slecht waren als wat er gebeurde.
Andere functies omvatten de mogelijkheid om: het zorgdomein te identificeren (bijv. Gezondheid, sociaal, financieel), de emotionele en gedragsmatige reacties op de uitkomst te volgen, zorgtrends grafisch in de tijd bij te houden (inclusief de intensiteit van bepaalde cognitieve vervormingen). Informatie kan in de app worden geplaatst, zelfs als deze offline is. Dit programma is bedoeld voor mensen met chronische zorgen en GAD. Het is een goed compliment voor traditionele cognitieve gedragstherapie (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Gratis
Wat het biedt: deze app is specifiek bedoeld voor adolescenten en jonge volwassenen met een reeks angstproblemen - GAS, sociale fobie , paniekaanvallen , faalangst en specifieke fobieën. Omdat GAD een van de meest ervaren psychiatrische problemen bij jongeren is , en veel jonge mensen begrijpen hoe belangrijk geestelijke gezondheid is voor het algeheel welzijn , is dit programma dat gericht is op het bieden van basisvaardigheden en het verbeteren van inzicht in symptomen, potentieel geschikt voor veel mensen. De verstrekte informatie is consistent met een CBT-behandelaanpak. De app bevat lijsten met coping-strategieën voor verschillende soorten angsten en gebruikers kunnen de methoden die voor hen werken markeren voor eenvoudige, toekomstige toegang.
Informatie wordt overgebracht met behulp van eenvoudige, duidelijke taal. Belangrijke concepten worden op een pakkende manier weergegeven. De categorie 'Chill Out' omvat bijvoorbeeld tekst- en audio-opties voor ademhalingsoefeningen, mindfulness-meditaties en mentale beelden. Van belang is dat deze app geen trackingfuncties biedt.
3. ACT-coach
Platform: iPhone, Android
Gratis
Wat het biedt: ACT Coach dient als een hulpmiddel voor individuen in behandeling met behulp van een ACT-benadering ( Acceptance and Commitment Therapy ). De app begeleidt gebruikers over kernbegrippen van de behandeling: identificatie van kernwaarden , inzet voor actie op basis van waarden, bruikbare coping-strategieën voor onplezierige gedachten en emotionele toestanden en bereidheid om te oefenen.
Mindfulness oefenmaterialen omvatten audiogeleide sessies en instructies voor zelfgestuurde sessies. Het biedt een volgfunctie voor "ACT Moments", zodat gebruikers kunnen zien hoe goed ze omgaan met pijnlijke stemmingen en emoties.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Gratis
Wat het biedt: deze app is geschikt voor volwassenen en tieners met angst- en stemmingsstoornissen. Het introduceert kerncbt-concepten - zoals vooringenomen denkpatronen en hoe ze uit te dagen - en leert diep ademhalen, progressieve spierontspanning en mindfulness-meditatie. Gebruikers kunnen stemmings-, angst- en gezondheidsgewoonten volgen (en in kaart brengen) die hierop van invloed kunnen zijn (zoals lichaamsbeweging , alcoholgebruik , eetgedrag, slaappatroon, enz.). De app moedigt gebruikers ook aan om 'kleine' dagelijkse doelen te bedenken en te meten; dit moedigt effectief het oplossen van problemen aan .
5. CBT-i-coach
Platform: iPhone, Android
Gratis
Wat het biedt: deze app is zeer geschikt voor personen die een ernstige verstoring van de slaap ervaren als gevolg van angst. Bestemd voor mensen met een CBT-behandeling voor slapeloosheid, of mensen die slaapproblemen hebben gehad en hun slaaphygiëne willen verbeteren, leert het programma gebruikers (1) basiseducatie over slaap, (2) kenmerken van een gezonde slaaproutine en -omgeving, ( 3) hoe een slaapdagboek te gebruiken om patronen vast te leggen en symptoomveranderingen te volgen. Het bevat verschillende oefeningen voor het kalmeren van een angstige geest en stelt gebruikers in staat om herinneringsberichten in te stellen of alarmen in te stellen om slaapgewoonten te helpen bijstellen.
[CBT-i Coach is ontwikkeld in samenwerking met VA's National Center for PTSD, Stanford School of Medicine en DoD's National Centre for Telehealth and Technology. De inhoud is gebaseerd op de therapiehandleiding, Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid bij veteranen, door Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. en Allison Siebern, Ph.D.]
Kies de juiste app voor jou
De snelheid waarmee nieuwe apps worden gemaakt, is verbazingwekkend en de geschiktheid voor een bepaald probleem kan sterk variëren. Het is erg belangrijk om een goed opgeleide consument te zijn, vooral als het gaat om apps die proberen zich aan te sluiten bij evidence-based behandelmethoden. Zoek naar apps die zijn gemaakt door of zijn beoordeeld door gerenommeerde organisaties, zoals het National Center for Telehealth and Technology van het Amerikaanse ministerie van Defensie en de Association Association voor Angst en Depressie van Amerika.
Houd er rekening mee dat een app de face-to-face-behandeling niet kan vervangen. En als u momenteel in behandeling bent, vraagt u uw provider om apps die zij voor u aanbevelen, met kennis van uw specifieke symptomen en omstandigheden.