Onderscheid maken tussen normale en overmatige angst
Angst is een fysieke en mentale toestand die voor iedereen volkomen natuurlijk is om op verschillende tijdstippen te ervaren. Het is tenslotte een staat met een adaptief en beschermend doel. Maar soms kan zorgen een eigen leven gaan leiden. Als angst je begint te kwetsen in plaats van je te helpen, als het moeilijk te beheersen is of het bijna onmogelijk te maken is, is het tijd om een stap terug te doen en de omvang van het probleem te evalueren.
Symptomen die op angst wijzen, kunnen een probleem zijn
Het punt waarop bezorgdheid en angst een probleem worden is enigszins subjectief, hoewel er verschillende markeringen zijn van ernst en intensiteit die je zou kunnen gebruiken om te evalueren hoe redelijk of onredelijk je niveau van angst is.
Dit is misschien moeilijk te beoordelen vanuit de ervaring, maar om te beginnen, probeer een stap achteruit en stel jezelf vragen zoals:
- Is mijn angst schadelijk voor mijn relaties ?
- Is het schadelijk voor mijn prestaties op school of op het werk?
- Wordt ik vaak afgeleid door gedachten aan wat er in bepaalde situaties mis kan gaan ?
- Vermijd ik activiteiten die ik misschien wel leuk vind vanwege een dreigend gevoel van angst?
- Heb ik constant het gevoel dat ik me op mijn randje of op mijn gemak voel, zelfs zonder duidelijke zorgen?
- Schiet ik vaak dingen buiten proportie, ook al voelt het niet alsof ik op het moment ben?
Als de antwoorden op een van deze vragen u pauzeren of als u vindt dat ze moeilijk te beantwoorden zijn, overweeg dan iemand die u vertrouwt te vragen naar hun perceptie van uw angst en hoe deze uw leven beïnvloedt.
Wat te doen als angst een probleem is
Als u denkt dat uw zorgen uit de hand zijn gelopen, kan een deskundig oordeel helpen om dit verder te verduidelijken. Een ontmoeting met een hulpverlener - een vertrouwenspersoon, een maatschappelijk werker, een psycholoog of een psychiater - kan u helpen bepalen of uw angstprobleem als een aandoening kan worden geclassificeerd en welke.
Artsen zullen diagnostische criteria voor angststoornissen gebruiken om te bepalen of uw angst excessief is of niet. Dit houdt meestal een beoordeling in van hoe hard je angst is, welke soorten symptomen je ervaart, hoe lang ze duren, en hoe intrusief ze zijn in je vermogen om dagelijks door het leven te komen.
Diagnose van een angststoornis
Diagnose van een angststoornis kan lastig zijn. Veel symptomen van verschillende angststoornissen overlappen elkaar en het kan enige tijd duren om het primaire probleem op te lossen. Ook worstelen sommige mensen met meer dan één type angststoornis. Anderen kunnen een aantal significante symptomen vertonen, maar niet voldoende symptomen om aan de strenge criteria voor een bepaalde diagnose te voldoen. Als dit gebeurt, wordt u mogelijk verteld dat u een "subdrempel" -angststoornis heeft.
Zelfs als je angst van de laagwaardige variëteit is of niet voldoet aan de drempel voor een stevige diagnose, wil dat nog niet zeggen dat het niet de moeite waard is om aan te werken. In feite is het vanuit praktisch oogpunt van het grootste belang aandacht te besteden aan de manier waarop angst je leven hindert, ongeacht hoe het zich manifesteert. Een arts kan u helpen te achterhalen wat er mis is of nuttige interventies te identificeren, zelfs als hij of zij niet in staat is om een specifiek label voor het probleem te bepalen.
Volgende stappen
Praten met een arts of een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg die u kent, is de beste manier om uw volgende stap (pen) te achterhalen. Afhankelijk van de aard en omvang van je angst, kun je een of een combinatie van een aantal benaderingen nuttig vinden.
Milde of intermitterende angst kan verbeteren wanneer u strategieën zoals deze gebruikt:
- Zelfhulpmiddelen (bijv. Boeken, smartphone-apps en online bronnen) die u door een reeks oefeningen leiden die verband houden met uw angst
- Regelmatig gebruik van ontspanningsstrategieën
- Verhoogde dagelijkse activiteit of implementatie van een trainingsroutine
- Een van een aantal gesprekstherapieën
Voor matige tot ernstige angst is cognitieve gedragstherapie (CBT) de psychotherapie van keuze met een bemoedigende bewijsbasis om het gebruik ervan te ondersteunen.
Er zijn ook medicijnen die kunnen helpen bij aanhoudende angst in welke mate dan ook.
Hoe een geestelijke gezondheidszorgaanbieder te vinden
Raadpleeg de bronnen voor verwijzingen, waaronder Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies of The Angst and Depression Association om een gekwalificeerde clinicus te vinden. Of praat met uw huidige arts over het zoeken naar een psychiatrische evaluatie bij een aanbevolen zorgverlener. Ga naar de blog van de American Psychiatric Association (APA) voor meer informatie over geestelijke gezondheid.