5 manieren om een gebruiks probleem te evalueren
Leren omgaan met de zorg die kenmerkend is voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD) - door tijd te nemen om je zorgen productiever te maken , door negatieve overtuigingen en voorspellingen uit te dagen , door ademhaling / ontspanningstechnieken en mindfulness in je levensstijl te integreren - kan soms intimiderend of uitputtend zijn. Het is daarom niet ongebruikelijk dat mensen met GAD en andere angststoornissen, evenals mensen met een lagere graad van stress, "het voordeel willen hebben" of "stoom willen afblazen" door zich over te geven aan een drankje, een sigaret of een recreatieve drug. gebruik .
Het gebruik van deze stoffen om het hoofd te bieden (dwz om zelf medicatie te nemen) met angst kan echter een paradoxaal effect hebben. Dat wil zeggen, de stoffen waarnaar u zich omkeert als u angstig of bezorgd bent, kunnen uw angst zelfs verergeren, hetzij als een direct biologisch resultaat van het geneesmiddel of als gevolg van andere gevolgen van uw middelengebruik. En bij volwassenen met angststoornissen heeft onderzoek aangetoond dat het gebruik van alcohol of drugs om angstverschijnselen het hoofd te bieden, u een risico kan geven op het ontwikkelen van een volwaardige verslavingsstoornis .
Hoe bezorgd moet je zijn over je gebruik van alcohol en andere middelen om angst te beheersen?
Hier zijn 5 manieren om te beginnen met het beoordelen van uw middelengebruik:
- Ken de feiten. Overweeg het gebruik van uw stof gedurende een week of twee bij te houden. Noteer wanneer, waar, waarom en met wie u stoffen gebruikt, evenals wat en hoeveel u gebruikt. Als u veel tijd besteedt aan het gebruiken (of proberen te verkrijgen) van stoffen, als u ze alleen gebruikt (en / of verbergt voor anderen), als u regelmatig meer dan anderen drinkt als u sociaal bent, als u ruzie hebt met vrienden en familie, of als u merkt dat u niet in staat bent om te functioneren in het kielzog van uw middelengebruik, dan is er reden tot ongerustheid.
- Begrijp uw redenen. Vraag jezelf af waarom je meestal drugs of alcohol gebruikt. Is het om angst, domme zorgen of schuwheid te overwinnen? Is het om psychische of fysieke pijn te verlichten? Wordt het gezien als de enige manier, of de beste manier, om echt een goede tijd te hebben? Als het antwoord op een van deze vragen "ja" is, begint u de functie of het doel van uw middelengebruik te begrijpen en hoe nauw verbonden het kan zijn met uw angststoornis.
- Beoordeel deze redenen kritisch. Als u eenmaal het doel van uw middelengebruik hebt vastgesteld, overweeg dan (1) of het gebruik van drugs of alcohol u daadwerkelijk helpt uw doel op een zinvolle manier te bereiken, (2) of er een ander middel daartoe is, en ( 3) als er een prijs is die u voor uw middelengebruik betaalt. De kosten voor u kunnen zijn de nawerkingen van middelengebruik - u bent zo belabberd dat u de volgende dag niet naar de klas of het werk kunt gaan, reboundangst of stemmingswisselingen ervaart - of meer in conflict bent met dierbaren (bijvoorbeeld ruzies met vrienden en familie).
- Vraag anderen om input. Overweeg een vertrouwde vriend of geliefde om hun gedachten en gevoelens te vragen over uw middelengebruik. Het is een moedige stap, maar wel een die kan helpen de kosten en de gevolgen van uw middelengebruik te verduidelijken die u anders duister zou kunnen zijn. Goede vrienden en familie kunnen inzicht bieden in de manieren waarop u - uw angst en zelfs uw persoonlijkheid - wordt beïnvloed door het gebruik van middelen. Praat met uw arts of psychiater over uw patroon van drugs- en alcoholgebruik (en de voordelen en kosten) voor verder inzicht in het onderscheid tussen normale en problematische gedragspatronen.
- Kies een doel voor verandering. Stofstoornissen kunnen resistent zijn tegen verandering. Om te beoordelen hoe problematisch uw huidige gebruikspatroon is, kunt u proberen een doel te stellen, een gedetailleerd plan te maken en een datum vast te stellen om de uitkomst te evalueren. Doelstellingen voor verandering in alcoholgebruik kunnen bijvoorbeeld zijn: veiliger drinken, minder drinken of zich geheel onthouden. Laat iemand op de hoogte zijn van uw veranderingsplan - idealiter een clinicus, of op zijn minst een familielid of een vriend - zodat u geen problemen hoeft op te lossen door de moeilijke gedeelten heen, of alleen van uw successen kunt genieten. Als je vindt dat het erg moeilijk is om je relatie met alcohol en drugs te veranderen, dan heb je waarschijnlijk een speciale aandacht. Er zijn veel soorten ondersteuning die nuttig kunnen zijn.
Voor meer informatie over stoornissen in middelengebruik en lokale middelen voor behandeling, bekijk de volgende organisaties: drugsmisbruik en de geestelijke gezondheidszorg Administratie (SAMHSA) en de nationale alliantie voor geestesziekten (NAMI). Voor meer informatie over de relatie tussen angststoornissen en verslavingen, kunt u meer te weten komen over de bevindingen van recent onderzoek over dit onderwerp en een nuttig informatieblad over dubbele diagnose bekijken.
> Bronnen:
> Anderson, K. Hoe uw drinkgedrag te veranderen: een schadebeperkingshandleiding voor alcohol. 2de editie. New York: het HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. De rol van zelfmedicatie bij de ontwikkeling van comorbide angststoornissen en verslavingen. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.