Proberen op een eigen manier om te gaan met een ernstige fobie kan averechts werken
Als je lijdt aan een fobie , ben je waarschijnlijk maar al te bekend met het advies van vrienden en familie die je proberen te helpen ermee om te gaan: "Suck it up." "Wees een man." "Kom er overheen."
Sommige mensen gaan ervan uit dat het aanbieden van statistieken u kan helpen uw angst het hoofd te bieden. "Je bent X aantal keer meer kans om geraakt te worden door bliksem / overreden door een snelbus / geraakt door een honkbal dan waar je aan moet sterven (wat je angst ook is)."
Hoewel deze woorden van wijsheid mensen die alledaagse zenuwen ervaren kunnen motiveren en aanmoedigen, kunnen ze zelfs verlammend werken als je lijdt met legitieme fobieën . Waarom? Je weet al dat je angst irrationeel is. Wordt herinnerd aan zijn irrationaliteit kan, paradoxaal genoeg, de angst veel sterker maken.
Confronteer je fobie
Het is bijna altijd mogelijk om een gevreesde situatie te confronteren. Hoe je reageert op die confrontatie hangt echter van veel factoren af. Een ernstige, diepgewortelde en langdurige fobie is veel moeilijker te confronteren dan een milde die zich recent heeft ontwikkeld. Als je al nerveus of gestresseerd bent, is het moeilijker om een fobie te confronteren dan wanneer je kalm en ontspannen bent. Het confronteren van meerdere triggers , zoals drukte en harde geluiden , is moeilijker dan het omgaan met een enkele triggering-situatie.
Omgaan met een fobie op eigen houtje
Onze reacties op fobieën kunnen net zo verschillend zijn als de dingen die ze veroorzaken.
Sommige mensen rennen weg. Anderen huilen. Sommige mensen worden boos en vijandig. Sommige bevriezen op hun plaats. Denk aan de keren dat u per ongeluk een situatie tegenkomt die uw fobie heeft veroorzaakt. Het opzettelijk plaatsen van jezelf in de gevreesde situatie zal waarschijnlijk een soortgelijke reactie teweegbrengen. Sommige mensen merken dat wanneer ze hun triggers opzettelijk confronteren, het gevoel van controle hun reacties vermindert, maar dit is zeker niet universeel.
De gevaren van het omgaan met een fobie
Overstroming is een techniek voor geestelijke gezondheid waarbij een persoon die lijdt aan een fobie wordt ondergedompeld in een triggerende situatie. De techniek wordt echter gebruikt door opgeleide professionals in de geestelijke gezondheidszorg , vaak naast andere technieken zoals ademhalingsoefeningen en visualisatieoefeningen . Alleen proberen overstromingen uit te voeren, kunnen ervoor zorgen dat je in paniek raakt of ongecontroleerd gedrag vertoont, en het kan je fobie zelfs verergeren.
Sommige fobische reacties kunnen leiden tot mogelijk gevaarlijk gedrag. Als je de neiging hebt om weg te rennen van een trigger, kan tragisch trachten een hoogtevrees te bereiken door op een dakrand te gaan zitten. Als je de neiging hebt fysiek uit te slaan wanneer je opgesloten zit, kan het confronteren van je claustrofobie bij een dicht opeengepakt evenement problemen veroorzaken.
Is het een fobie of gewoon een angst?
Het kan moeilijk zijn om het verschil te zien tussen een angst en een fobie . Als je angst meer veroorzaakt dan een milde "vlinders in de maag", kan je angst een fobie zijn. Als je over het algemeen merkt dat je een bepaalde situatie vermijdt of geobsedeerd raakt door een aanstaande confrontatie, of als je dramatische reacties vertoont zoals weglopen, schudden of huilen, is het waarschijnlijk veilig om aan te nemen dat je meer dan een simpele angst hebt.
Hoe moet je omgaan met een fobie?
Raadpleeg uw huisarts of een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg over elke angst die ernstig lijkt of uw leven beïnvloedt. Veel fobieën kunnen in slechts een paar sessies worden behandeld met behulp van een combinatie van therapie-technieken en mogelijk medicijnen . Je kunt copingtechnieken en strategieën leren, de wortel van je angst confronteren of werken via een proces dat bekendstaat als systematische desensitisatie waarin je geleidelijk aan wordt blootgesteld aan het object van je angst.
Hoewel het verleidelijk is om zelfstandig met een fobie om te gaan, kan professionele begeleiding uw kansen op succes vergroten en ervoor zorgen dat u niet per ongeluk dingen erger maakt in het proces.
De volgende keer dat een goedbedoelende vriend je zegt "erover heen te komen", zeg hem of haar dan dat je op een verantwoorde manier je angsten doorwerkt.
bronnen:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie) .
Tomlinson, Nicole. In diepte: psychologie. "Fear Factors." CBC Nieuws. 31 oktober 2007.