OCD Obsessions begrijpen
Een kernsymptoom van obsessief-compulsieve stoornis (OCS) zijn obsessies , die ongewenste, verontrustende en onbeheersbare gedachten zijn die vaak een verontrustend karakter hebben.
Typische obsessieve-compulsieve stoornis Obsessies
Gemeenschappelijke OCD-gedachten, of obsessies, kunnen op een breed scala van thema's zijn en omvatten:
- Zich zorgen maken over het vangen van een dodelijke ziekte en / of anderen besmetten met uw ziektekiemen.
- Angst voor besmetting met milieutoxines, zoals lood of radioactiviteit.
- Een intense angst dat er iets vreselijks zal gebeuren met een geliefde.
- Diepgaande zorgen dat je iets heel gênant gaat doen, zoals het uitschreeuwen van een obsceenheid bij een begrafenis.
- Geloven dat je iemand met je auto kan slaan of iemand onbewust kan verwonden.
- Agressieve of verontrustende ideeën, zoals gedachten over het vermoorden van uw partner of kind.
- Verstorende seksuele en / of religieuze beelden met mogelijk aanranding of ongepaste seksuele handelingen.
- Een angst dat je iets zou vergeten of verliezen.
- Een sterke behoefte om dingen opnieuw te ordenen totdat ze zich "precies goed" voelen.
- Een angst om levenloze objecten te beschadigen.
Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat vreemde en verontrustende gedachten dagelijks opkomen in de geest van de meeste mensen. Terwijl de meeste mensen doorgaan met hun dagelijkse routine zonder deze ervaringen een tweede gedachte te geven, als je OCD hebt , kunnen dit soort gebeurtenissen zowel schrijnend als slopend worden, wat is de reden waarom je dwangt om te proberen de angst te verlichten die de obsessies creëren.
Het effect van gedachteonderdrukking
Als je OCD hebt, reageer je dan misschien overdreven op dergelijke gedachten door te proberen ze te onderdrukken, waardoor ze alleen maar slechter terug komen dan voorheen. Dit leidt natuurlijk tot meer onderdrukking van gedachten , wat leidt tot meer verontrustende gedachten. Dit is hoe obsessies voor een deel kunnen worden gecreëerd.
Hoewel verontrustend, is het belangrijk om te onthouden dat zowel psychologische als medische behandelingen effectief kunnen zijn in het verminderen van de intensiteit en frequentie van OCD-gedachten.
Zelfhulp voor obsessies
Als u moeite heeft om uw obsessieve gedachten te stoppen, zijn er enkele dingen die u kunt proberen te doen om uzelf te helpen met uw therapie en / of medicatie. Deze omvatten:
- Concentreer je op iets anders. Probeer een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, een videogame te spelen of een boek te lezen gedurende minstens 15 minuten om jezelf af te leiden van je obsessieve gedachten. Het gaat erom de gedachten enige tijd uit te stellen zodat ze zich niet zo urgent voelen. Als je dit blijft oefenen, steeds langer wordt, zullen je gedachten waarschijnlijk veranderen of niet zoveel angst veroorzaken.
- Schrijf je gedachten op zodra ze zich voordoen. Als je ziet hoeveel er zijn en wat je denkt, kan het je helpen om wat controle terug te nemen.
- Zorg goed voor jezelf. Als u stress op afstand houdt door ervoor te zorgen dat u goed eet, regelmatig traint en voldoende slaapt, houdt dit uw obsessieve gedachten onder controle.
- Kom tot rust. Dit kan meditatie, diep ademhalen, mindfulness-oefeningen of gewoon een warm bad zijn. Ervoor zorgen dat er niet te veel stress in je leven is, kan je OCS-symptomen aanzienlijk helpen.
- Overweeg om lid te worden van een steungroep. Soms kan het zijn dat mensen rondlopen die begrijpen waar je doorheen gaat, de reis gemakkelijker maken.
bronnen:
American Psychiatric Association. "Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, 4de uitgave, tekstherziening" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA en Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)." HelpGuide (2016).