Gedachteonderdrukking en OCD

Obsessies , waarin u ogenschijnlijk onbeheersbare en uiterst verontrustende gedachten ervaart, zijn een kernsymptoom van obsessief-compulsieve stoornis (OCD). Hoewel het voor veel mensen een natuurlijke reactie is om deze gedachten te proberen te onderdrukken of weg te duwen, toont onderzoek aan dat onderdrukking van gedachten de obsessies juist kan verergeren.

Wat is Thought Suppression?

Gedachtenonderdrukking probeert gedachten te negeren of te beheersen die we bedreigend of verontrustend vinden.

Wanneer je bijvoorbeeld wordt herinnerd aan een gênant incident of een moment waarop je werd afgewezen, zou je kunnen proberen deze gedachten actief weg te duwen door jezelf af te leiden of te proberen na te denken over iets anders. Interessant is dat onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer je probeert je gedachten te onderdrukken, hoe meer dezelfde gedachten terugkomen (zelfs als je geen OCD hebt).

Je gedachten onderdrukken doet meer pijn dan goed

Als je een gedachte probeert te onderdrukken wanneer je je down voelt, angstig of gestrest bent , raakt die gedachte dan verbonden met de emotionele toestand waarin je je bevindt. Vanwege de emotionele connectie, voel je de volgende keer dat je welke emotie dan ook die verbonden is met de gedachte die je hebt probeerden opzij te duwen, je bent eerder geneigd om de ongewenste gedachte te ervaren, waardoor je gemoedstoestand waarschijnlijk verergert.

Gedachteonderdrukking met obsessies

Aangezien schrijnende gedachten, obsessies genaamd, de kern van OCD vormen, is gesuggereerd dat onderdrukking van gedachten een rol kan spelen in het veroorzaken van enkele van de symptomen van OCD.

Bijvoorbeeld, hoewel we allemaal de hele dag rare, bizarre of schokkende gedachten ervaren, als je OCD hebt, kun je overdreven reageren op dergelijke gedachten door te proberen ze te onderdrukken, waardoor ze alleen maar slechter terug komen dan voorheen. Dit leidt natuurlijk tot meer onderdrukking van gedachten, wat leidt tot meer verontrustende gedachten.

Het kan een vicieuze cirkel worden.

Wat het onderzoek zegt

Bijvoorbeeld, als onderdeel van een onderzoekstudie, werd mensen met OCS gevraagd om hun pijnlijke gedachten een paar dagen te onderdrukken terwijl ze zichzelf toestonden om deze gedachten over anderen te hebben. Aan het einde van elke dag werd hen gevraagd om het aantal opdringerige gedachten die ze in een dagboek ervoeren te registreren. Het is niet verrassend dat mensen met ocs twee keer zoveel indringende gedachten opnamen op de dagen dat ze probeerden hun gedachten te onderdrukken dan de dagen dat ze hun gedachten vrijelijk laten stromen.

Wat kan ik doen?

Als je OCD hebt, kan het moeilijk zijn om afstand te nemen van het onderdrukken van gedachten als een coping-strategie en het kan nuttig zijn om een ​​psycholoog, psychiater of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om een ​​aantal effectieve strategieën te leren. Concreet gaat een nieuwe generatie gedragstherapieën over tot het onderdrukken van gedachten als onderdeel van hun algemene therapeutische strategie. Therapieën zoals Acceptance and Commitment Therapy (ACT) werken om flexibiliteit in denken op te bouwen in plaats van proberen pijnlijke gedachten zoals obsessies te elimineren met behulp van een verscheidenheid aan mindfulness-technieken, metaforen en levensverlengende oefeningen.

De officiële site voor de Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschappen heeft veel ACT-bronnen voor het publiek, waaronder informatie, discussiegroepen, een zoekhulpmiddel om ACT-therapeuten te vinden, aanbevolen boeken en audiobanden voor meditatie en centreeroefeningen.

bronnen:

Butcher, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormal Psychology, 13th ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.

Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4th ed." 2007 New York, NY: McGraw-Hill.