Het beheersen van stress is essentieel als je OCD hebt
Als je een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) hebt, kun je waarschijnlijk zien dat stress een belangrijke oorzaak is van je OCS-symptomen . Bovendien, omdat de angst veroorzaakt door je stress ervoor zorgt dat je vaak slechte coping-strategieën zoals vermijding gebruikt, kan stress OCD in de weg staan. Daarom is het van groot belang om te begrijpen wat stress is en hoe ermee om te gaan.
Stress begrijpen
Hoewel we allemaal op een bepaald moment stressvolle situaties hebben meegemaakt, kan het moeilijk zijn om uit te leggen wat stress precies is. Stress kan vanuit drie verschillende perspectieven worden bekeken: als een gebeurtenis, een reactie of een transactie.
Stress als een evenement
Stress kan worden geclassificeerd als een gebeurtenis, in welk geval de gebeurtenis een stressor wordt genoemd. Voorbeelden van grote stressfactoren zijn scheiden, ontslag nemen van het werk of de diagnose van een ernstige ziekte stellen. Dagelijkse problemen zoals het ophalen van een parkeerkaart of het vergeten van het ophalen van melk op weg naar huis kunnen ook worden gezien als stressoren.
In het algemeen geldt dat hoe langer, oncontroleerbaar, onvoorspelbaar en ambigu je een stressor ziet, des te negatiever de impact op je welzijn zal zijn. Mensen met ocs melden vaak dat ze een toename in het aantal of de ernst van stressoren ervaren vlak voordat hun symptomen erger worden.
Stress als een reactie
Stress kan ook worden gezien als hoe we reageren op een gebeurtenis. De klassieke reactie op stress is de " vecht of vlucht " -reactie waarbij uw lichaam een aantal fysieke en gedragsmatige afweermechanismen activeert om een dreigende dreiging het hoofd te bieden. Dit omvat de afgifte van specifieke hormonen, de activering van stressgevoelige hersengebieden, een verhoging van uw hartslag en bloeddruk, en een afname van de eetlust en seksuele activiteit.
Al deze veranderingen zijn ontworpen om ons in leven te houden in het licht van gevaar.
Het is logisch dat het vaak deze fysieke en psychische symptomen zijn die we waarnemen als we zeggen dat we ons gestresst voelen. Hoewel de vecht- of vluchtreactie op korte termijn nuttig is, legt het een druk op onze systemen en kan het bijdragen aan een verscheidenheid aan lichamelijke en geestelijke ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, depressie en angststoornissen , als het doorgaat te lang.
Stress als een transactie
Een andere manier waarop we stress kunnen bedenken is als een toestand die het resultaat is van een transactie tussen u en uw omgeving. In dit stressmodel stelt uw omgeving voortdurend eisen aan u, zoals op tijd aan het werk gaan, maandelijkse rekeningen betalen, conflicten met vrienden of collega's oplossen of kinderen opvoeden. Op zijn beurt moet je een aantal middelen kunnen meenemen, zoals tijd, geld, kennis, vaardigheden en sociale ondersteuning om aan de eisen van de omgeving te voldoen.
Volgens dit model, als je gelooft dat je niet over de middelen beschikt die je nodig hebt om te voldoen aan de eisen die je gesteld worden, voel je stress. Een leuk kenmerk van dit stressmodel is dat het verklaart waarom verschillende mensen anders reageren als ze met dezelfde uitdagingen worden geconfronteerd.
Niet iedereen ziet de eisen van de omgeving op dezelfde manier en ook ziet niet iedereen hun vermogen om op dezelfde manier met stress om te gaan. Als zodanig kun je zoveel mogelijk verschillende reacties op mogelijk stressvolle omstandigheden krijgen als mensen.
Goede copingstrategieën zijn essentieel als je ocs hebt
Volgens het transactionele stressmodel is de perceptie van ons vermogen om te voldoen aan de eisen van de omgeving de sleutel tot het al dan niet ervaren van stress. Nogmaals, als we vinden dat we de middelen hebben om aan de eisen van de omgeving te voldoen, zullen we waarschijnlijk niet zoveel stress voelen.
Als zodanig zijn veel soorten therapieën voor ocs gericht op het ontwikkelen van copingstrategieën die je helpen voelen dat je meer controle hebt over gebeurtenissen in je omgeving. Het denken is dat hoe meer controle je hebt, hoe minder stress je hebt en hoe minder ernstig je OCD-symptomen worden.
Over het algemeen benadrukken de meeste psychotherapieën probleemgerichte coping . Copingstrategieën die aan de wortel van het probleem ten grondslag liggen, zijn vaak veel effectiever in het verminderen van stress dan die strategieën die eenvoudigweg het emotionele leed dat door een situatie veroorzaakt wordt, willen beheren.
> Bronnen:
> Barkway P. Stress en coping. In: Psychologie voor gezondheidswerkers . 2e ed. Australië: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, beoordeling en coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.