Tips voor betere relaties met OCD
OCD kan invloed hebben op alle gebieden van het leven. Veel mensen met OCD en OCPD kiezen ervoor om niet te daten en intieme relaties te vermijden. Er zijn veel redenen waarom mensen hun toevlucht nemen tot deze keuze; belangrijkste onder hen is de wens om hun angst te voorkomen of verminderen door het vermijden van stressvolle situaties. Gelukkig zijn er andere manieren om het hoofd te bieden die minder extreem zijn.
Relaties en stress
Intieme relaties kunnen stressvol zijn voor veel mensen - met of zonder OCD, OCPD of andere angststoornissen.
De gebruikelijke relatie benadrukt dat de meeste van ons vaak worden versterkt voor mensen met angstgevoelens, zoals angst voor afwijzing, verlies van identiteit, slechte ervaringen in eerdere relaties, faalangst en acceptatieproblemen. Degenen met OCD of OCPD wiens obsessies te maken hebben met verlies van controle, lichaamsbeeld of aanverwante zaken, angst voor ziektekiemen en besmetting, angst in verband met fysieke nabijheid of aangeraakt worden, angst voor verlies of verlating en anderen kunnen gemakkelijk worden geactiveerd door intieme relaties . Gevoelens van zelfbewustzijn zijn vaak immobiliserend. Proberen om symptomen te verbergen, zoals tellen of handen wassen, kan de angst verergeren.
Sociale angst en overmatige stimulatie
Bovendien melden veel mensen met angst dat ze overweldigd zijn door sociale situaties, vooral wanneer er sprake is van een seksuele aantrekking. Terwijl velen in de mond komen te zitten of in de war raken wanneer ze in het gezelschap zijn van iemand tot wie ze zich aangetrokken voelen, ervaren mensen met OCD, OCPD of angststoornissen vaak paniekaanvallen of gerelateerde symptomen die gênant of emotioneel verlammend kunnen zijn.
Seks en seksuele functie
Problemen met betrekking tot seks en seksueel functioneren zijn ook veelvoorkomende problemen voor mensen met OCD, OCPD en andere angststoornissen. Sommige van de medicijnen die worden gebruikt om angst te behandelen, hebben seksuele bijwerkingen. Velen die obsessies hebben met betrekking tot hygiëne of besmetting, worden door deze angsten geprikkeld.
Degenen die overmatig gestimuleerd raken wanneer mensen zich in hun persoonlijke ruimte bevinden, kunnen zich in het bijzonder bezighouden met gedachten van zelfs knuffelen.
Lange afstand en online daten
Veel mensen vinden de onzekerheid van langeafstandsrelaties en online dating erg stressvol. Mensen die nog nooit worstelen met obsessieve gedachten of dwangmatig gedrag, merken dat dit in deze situaties kan gebeuren. Mensen met OCD of OCPD vinden deze relaties erg moeilijk. Het is niet ongebruikelijk dat de stress hoge niveaus van angst creëert.
Omgaan met angst en stress
Het vermijden van stressvolle situaties is een manier om met angst om te gaan, maar het kan zeer beperkend zijn als het gaat om intieme relaties. Er zijn andere manieren om stress en angst te beheersen in relaties die de moeite waard zijn om te verkennen.
Medicatie: praat met uw voorschrijver over uw specifieke symptomen met betrekking tot intimiteit en relaties. Naast uw reguliere medicatie, kan hij / zij vaststellen dat u kunt profiteren van iets dat u nodig heeft voor situaties met hoge stress, zoals daten of seksuele intimiteit.
Mindfulness: Mindfulness is een specifiek type meditatie dat ons leert onze aandacht te richten en onze gedachten los te laten. Deze praktijk wordt gebruikt bij de behandeling van veel psychische stoornissen.
Het is vooral effectief in het trainen van de geest om gedachten te observeren en los te laten zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Degenen die mindfulness beoefenen, merken dat ze beter kunnen herkennen wanneer ze herkauwen of geobsedeerd zijn, en leren om gedachten zo vaak als nodig te laten loslaten. Een deel van de leer is dat onze geest altijd bezig is, en denken is wat geesten doen. De vaardigheid is in het herkennen wanneer we in onze gedachten verstrikt raken en ze laten gaan wanneer dit gebeurt. Ervaren mediteerders weten dat we zelden of nooit een lege geest zonder gedachten hebben.
Ontspanningsvaardigheden: diep ademhalen, geleide beelden en samentrekken en verschillende spiergroepen loslaten (progressieve spierontspanning) zijn ook effectieve manieren om angst te verminderen of te verminderen.
Yoga, Tai Chi en andere vechtsporttrainingen kunnen je ook helpen om je gedachten te concentreren en spanning in je lichaam los te laten. De meeste hiervan omvatten het leren om je ademhaling effectief te gebruiken. Er wordt aangenomen dat angst zich niet in je lichaam kan bevinden als je spieren ontspannen zijn.
Goede communicatie: weten wat je wilt zeggen is slechts een deel van de vergelijking van goede communicatie. Het is ook belangrijk om te weten hoe je het moet zeggen en wanneer je het moet zeggen. Praat met je therapeut of een vertrouwde vriend over wat, hoe en wanneer je je OCS moet bespreken met potentiële liefdesbelangen. Timing is belangrijk, dus doe het rustig aan met nieuwe prospects.
Rollenspel: het oefenen met wat je wilt zeggen over een stressvol onderwerp, zelfs als je een script moet gebruiken, kan angst voor sommige mensen verlichten. Als je eenmaal een strategie hebt ontwikkeld en de taal die je wilt gebruiken om over je OCD / OCPD te praten, oefen dan met een therapeut of vriend tot je je prettig voelt. Je hoeft niet dezelfde woorden letterlijk te gebruiken, maar je voorbereid voelen kan de rand van een ongemakkelijke situatie afhalen.
Het is van cruciaal belang om uw partners zorgvuldig te kiezen. Een van de sleutels tot een succesvolle relatie is iemand kiezen met wie je open en eerlijk kunt zijn over jezelf, inclusief de dingen waardoor je je kwetsbaar voelt. Dat gezegd hebbende, het is misschien niet het beste idee om uw OCD / OCPD op de eerste date bekend te maken. Praat met iemand die je vertrouwt en bedenk een strategie en de juiste woorden om over OCS te praten.