Als je een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) hebt , weet je dat stress de belangrijkste oorzaak is van OCD-symptomen . Hoewel er een aantal manieren is waarop mensen ervoor kiezen om met stress om te gaan, zijn niet alle coping-strategieën gezond. Sommigen kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen. Laten we een overzicht geven van zowel gezonde als ongezonde manieren om uw stress onder controle te houden, zodat uw ocs-symptomen onder controle blijven.
Gezonde manieren om met stress om te gaan
Een goede nachtrust krijgen. Gemiddeld acht uur per nacht is voor de meeste mensen het geval, maar dit kan variëren, dus experimenteer als je overdag slaapt.
Consequent oefenen. Dertig minuten aërobe training, zelfs drie keer per week, kan de angst verminderen .
Zich wenden tot vrienden, familie en / of een steungroep. Steungroepen kunnen gevoelens van isolatie verminderen. Ondersteunende vrienden en familie kunnen ook een welkome bron van afleiding van symptomen zijn en naar u luisteren als u zich overweldigd voelt.
Proberen van meditatie of ontspanningsoefeningen . Meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kalmeren de geest en het lichaam, waardoor je kunt herstellen van de effecten van stress.
Een dankbaarheidsjournaal beginnen. Pak een notitieblok en schrijf aan het einde van de dag alles op waar je dankbaar voor bent , zelfs als het maar één ding is. Door je te concentreren op het positieve in plaats van stil te staan bij het negatieve, kun je stress verminderen en zelfs meer dankbaar worden voor de goede dingen in je leven, hoe klein ook.
Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt. Of het nu gaat om gitaar leren spelen, karaoke zingen in de plaatselijke club, het lokale landschap fotograferen of een boek lezen, zorg ervoor dat je de activiteiten waar je van houdt regelmatig blijft doen. Dit geeft je een gevoel van vreugde en iets om naar uit te kijken, samen met het verlichten van je stress.
Vasthouden aan uw behandelregime. Zorg ervoor dat je naar therapie gaat en / of je voorgeschreven medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven . Als je gestrest bent, heb je vooral de voordelen nodig die je behandelingen bieden.
Omgaan met problemen als ze zich voordoen. U krijgt de beste resultaten door elke dag met uw symptomen om te gaan, in plaats van dingen uit te stellen totdat ze echt slecht zijn.
Ongezonde manieren om met stress om te gaan
Alcohol of andere drugs gebruiken. Hoewel uw symptomen mogelijk tijdelijk verdwijnen, worden ze vaak erger wanneer u stopt met gebruiken.
Uw problemen negeren. Ze gaan nergens heen en zullen waarschijnlijk erger worden naarmate je ze langer negeert.
Je isoleren. U hebt de steun van uw vrienden en familie nodig om OCD aan te kunnen, dus zorg ervoor dat u zo vaak mogelijk contact met ze blijft houden. Overweeg om lid te worden van een ondersteuningsgroep in uw community om uw ondersteuning nog verder op te krikken. De mensen in uw steungroep zullen begrijpen waar u dagelijks mee te maken hebt.
Jezelf de schuld geven voor je OCD. Ben je moeilijker in jezelf dan met een vriend die deze ziekte had? Oefen aardig te zijn voor jezelf. Je zou geen OCD hebben als je een keuze had, en dat heb je zeker niet de schuld.
Proberen dingen te controleren die jij niet kunt. Bepaal wat je kunt, zoals het op een gezonde manier beheren van je stress, en laat de rest voor zichzelf zorgen.
Het kan moeilijk zijn om de controle op te geven, maar als je dat eenmaal doet, kan het leven een stuk leuker zijn.