5 manieren om je emotionele flexibiliteit te vergroten

In staat zijn om "mee te gaan met de stroom " en flexibel te zijn in je denken, is een noodzakelijke vaardigheid om met de onvermijdelijke veranderingen in het leven om te gaan. Dit is een eigenschap die ons helpt ons gemakkelijker aan te passen aan nieuwe omstandigheden, uitdagingen en situaties wanneer ze zich voordoen. Of het nu gaat om het starten van een nieuwe baan, een nieuwe klas nemen of trouwen, cognitief flexibel zijn helpt ons om te groeien en beter met anderen om te gaan.

Voor veel mensen is dit echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan - vooral voor degenen die de neiging hebben om 'vast te lopen' op bepaalde gedachten en gedragspatronen. Ze kunnen ook koppig, ruziezoekend of oppositioneel zijn, zich constant zorgen maken, boos worden als de dingen niet goed gaan, niet meewerken (of automatisch 'nee' zeggen tegen dingen), of voorwaarden hebben zoals verslavingen, obsessieve dwangneigingen, eetstoornissen en zelfs woede op de weg. Een gemeenschappelijk kenmerk van al deze problemen is het loslaten van gedachten of gedrag.

Interessant is dat hier een biologische basis voor is. Met behulp van hersens SPECT-beeldvorming hebben we waargenomen dat een deel van de hersenen dat de anterior cingulate gyrus (ACG) wordt genoemd, overactief is bij mensen die moeite hebben met cognitieve flexibiliteit.

Gelegen in het voorste gedeelte van de hersenen, is de ACG betrokken bij het verschuiven van de aandacht. Wanneer het goed werkt, kunnen we ons op iets concentreren, loslaten en vervolgens verschuiven om ons op iets anders te concentreren.

Wanneer het echter overactief is, bestaat de neiging dat mensen vastlopen. Een van mijn patiënten beschreef haar ervaring met dit als "het zijn aan het oefenwiel van een rat, waar de gedachten gewoon over en over gaan."

Het goede nieuws is dat er enkele eenvoudige strategieën zijn die u in uw leven kunt opnemen om u te helpen flexibeler te worden en gemakkelijker aan te passen om te veranderen

Gebruik voeding om serotonine te stimuleren

Er is opgemerkt dat de ACG veel "serotonerge" vezels heeft en dat mensen die geneigd zijn om rigide te zijn in hun denken of gedrag mogelijk een tekort aan serotonine hebben. Voor velen kan een dieet met een hogere verhouding van complexe koolhydraten tot eiwitten nuttig zijn. Ik vind het vooral leuk dat ze kikkererwten en zoete aardappelen aan hun dieet toevoegen, omdat deze voedingsmiddelen de serotonine helpen verhogen, veel vezels bevatten en lager zijn voor de glycemische index. Serotonineniveaus kunnen ook verhoogd worden door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan L-tryptofaan, een bouwsteen van serotonine. Dergelijke voedingsmiddelen zijn kip, kalkoen, zalm, rundvlees, notenboter, eieren en groene erwten.

Oefening

Een andere manier om L-tryptofaan te vergroten is door te oefenen. Oefening verhoogt ook je energieniveau, vermindert je zorgen en kan je afleiden van de repetitieve denkpatronen die in je hoofd blijven hangen.

Dacht dat je stopte

Een belangrijk onderdeel van het verkrijgen van controle over je repetitieve gedachten is om je ervan bewust te worden wanneer ze zich voordoen - en dan de eenvoudige techniek van gedachtenbeëindiging te oefenen. Ik zeg mijn patiënten om een ​​rood stopteken voor zich te zien en zeg tegen zichzelf: STOP! Hoe meer ze dit oefenen, hoe meer ze controle krijgen over hun gedachten.

Je kunt ook een rubberen band om je pols gebruiken en deze vastklikken als je jezelf betrapt in een lus van negatief denken.

Write-out opties en oplossingen

Je gedachten neerschrijven helpt om "ze uit je hoofd te krijgen" en stelt je in staat ze rationeler te bekijken. Ik laat mijn patiënten dit doen:

  1. Schrijf de gedachte op die in hun hoofd zit
  2. Schrijf op wat ze kunnen doen om de gedachte te neutraliseren
  3. Noteer de dingen waarover ze geen controle hebben over de gedachte

Denk na voordat u automatisch "Nee" zegt

Sommige mensen hebben de neiging om automatisch 'nee' te zeggen - zelfs voordat ze hebben nagedacht over wat van hen is gevraagd.

Dit kan met name problematisch zijn in relaties. Het is beperkend en onnodig om altijd ideeën te negeren of uw partner zijn of haar verzoeken te ontzeggen. Om dit te helpen, raad ik je aan om, voordat je reageert, diep in te ademen, houd hem drie seconden ingedrukt en neem dan vijf seconden om uit te ademen, terwijl je eigenlijk nadenkt over wat de beste manier is om te reageren.

Het gebruik van deze technieken kan je helpen je mentale flexibiliteit te vergroten, wat op zijn beurt kan helpen je zorgen te verminderen, je relaties te verbeteren en het leed dat je ervaart te verminderen wanneer je vastloopt op ongezonde of negatieve gedachten en gedragingen.