Omgaan met stress als je ocs hebt

Iedereen ervaart stress van tijd tot tijd. Levensstress kan variëren van louter dagelijkse irritaties tot ernstige, traumatische gebeurtenissen.

Onder de juiste omstandigheden kunnen zowel kleine als grote stressvolle gebeurtenissen ziekten verergeren, zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCD), ernstige depressie , hart- en vaatziekten en type II diabetes. Niet iedereen die een stressvolle gebeurtenis ervaart (zelfs een traumatische gebeurtenis) zal echter ziek worden of een verhoogde OCS-symptomen ervaren.

Zelfs onder extreme omstandigheden zoals oorlog of gewelddadige fysieke aanval, zal de meerderheid van de mensen niet doorgaan met het ontwikkelen van een ernstige geestelijke of lichamelijke ziekte.

Een deel van de reden waarom sommige mensen veerkrachtig zijn in het gezicht van stressvolle omstandigheden lijkt de manier te zijn waarop ze het hoofd bieden.

Wat is Coping?

Coping verwijst naar de gedachten en acties die u gebruikt om met stress om te gaan. Voor een groot deel hangt het gestresst zijn of niet, of je gelooft dat je de middelen hebt om de uitdagingen aan te gaan waarmee je te maken krijgt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas naar je toe is gekomen met een groot project dat aan het einde van de maand moet zijn voltooid. Als je denkt dat je over de benodigde kennis, middelen en tijd beschikt om het project te voltooien, zal het een stuk minder stressvol lijken dan wanneer je denkt dat je deze dingen niet voor je hebt. Zolang je gelooft dat je een bepaalde uitdaging aankunt, zal zelfs de meest angstaanjagende situatie niet zo stressvol lijken.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de perceptie dat u over het vermogen of de middelen beschikt om met stress om te gaan, subjectief is. Twee mensen die op papier dezelfde vaardigheden en middelen hebben, kunnen naar hetzelfde probleem kijken en tot verschillende conclusies komen. Een persoon kan geloven dat het omgaan met de uitdaging een fluitje van een cent (of zelfs plezier) is, terwijl de ander zich hopeloos en depressief voelt over de situatie.

Uw vermeende vermogen om met stress om te gaan, is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw:

Hoe slechter je humeur, hoe hoger je stress, hoe lager je gevoel van eigenwaarde, hoe slechter je ervaringen uit het verleden, en hoe minder middelen je hebt, hoe meer moeite je zult hebben met stress. Met andere woorden, hoe meer u uw situatie als moeilijk ervaart , hoe minder veerkrachtig u zult worden.

Copingstrategieën

De meeste coping-strategieën vallen in een van de twee brede categorieën:

Over het algemeen doen mensen het het beste, zowel psychologisch als fysiek, wanneer ze rechtstreeks omgaan met de bron van hun stress, in plaats van hun problemen onder het tapijt te vegen. Hoewel het moeilijk kan zijn en er moed voor nodig is, hoe meer je op problemen gerichte coping-strategieën gebruikt, hoe beter je je op de lange termijn zult voelen.

Het belang van Proactief zijn

Leven met OCD biedt een aantal uitdagingen waarvoor goede copingstrategieën nodig zijn. Het is belangrijk om proactief te zijn. Bijvoorbeeld:

Het komt neer op

Omgaan met OCD is veel gemakkelijker wanneer je een probleemoplossende benadering kiest voor de beproevingen van het leven, in plaats van emotioneel te reageren. Natuurlijk, het is beangstigend om de leiding te nemen over je ziekte, maar studies tonen aan dat dit kan werken.

Als het leven nu goed gaat, is dit misschien het perfecte moment om te werken aan het opbouwen van je veerkracht voor moeilijke tijden. Soms zal zelfs dit moeilijk lijken, en je zult je afvragen hoe je echt iets kunt veranderen dat meer op je persoonlijkheid lijkt dan op de manier waarop je met stress omgaat. De beste tijd om te beginnen is vandaag.

> Bronnen:

> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. en T. Stiles. De relatie tussen veerkracht en niveaus van angst, depressie en obsessief-compulsieve symptomen bij adolescenten. Klinische psychologie en psychotherapie . 2011. 18 (4): 314-21.

> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Meer adaptieve versus minder onaangepaste coping: wat is meer Voorspellend voor symptoom Ernst? Ontwikkeling van een nieuwe schaal om onderzoek te doen naar copingprofielen over verschillende psychopathologische syndromen. Journal of Affective Disorders . 2016, 191: 300-7.

> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effectiviteit van cognitieve-coping-therapie en verandering van rest-state hersenfunctie bij obsessief-compulsieve stoornis. Journal of Affective Disorders . 2016: 208: 184-190.