Stress management

Een overzicht van stressmanagement

We ervaren allemaal stress in ons leven. Omdat de overgrote meerderheid van gezondheidsproblemen veroorzaakt of beïnvloed wordt door stress, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress uw lichaam beïnvloedt en leert u effectieve stressmanagementtechnieken om stress voor u te laten werken in plaats van tegen u.

Wat is stress?

Stress is de reactie van je lichaam op veranderingen in je leven. Omdat het leven voortdurende verandering inhoudt (van het veranderen van locatie van huis naar werk elke ochtend tot aanpassing aan belangrijke levensveranderingen zoals huwelijk, echtscheiding of de dood van een geliefde), is er geen stress te vermijden.

Daarom zou het niet je doel moeten zijn om alle stress te elimineren, maar om onnodige stress te elimineren en de rest effectief te beheren. Er zijn een aantal veel voorkomende oorzaken van stress die veel mensen ervaren, maar elke persoon is anders.

Oorzaken van stress

Stress kan afkomstig zijn van vele bronnen, die bekend staan ​​als ' stressoren' . Omdat onze ervaring van wat als "stressvol" wordt beschouwd, wordt gecreëerd door onze unieke percepties van wat we in het leven tegenkomen (gebaseerd op onze eigen mix van persoonlijkheidskenmerken, beschikbare middelen, gebruikelijke denkpatronen en meer ), kan een situatie als "stressvol" worden ervaren "door één persoon en alleen maar" uitdagen "door iemand anders.

• Wat is psychosociale stress en hoe u kunt beheren

• Niet alle stress is hetzelfde - Hier leest u hoe u alles kunt beheren

Simpel gezegd, iemands stress-trigger kan zich niet als stressvol voor iemand anders registreren. Dat gezegd hebbende, bepaalde situaties hebben de neiging om meer stress bij de meeste mensen te veroorzaken en kunnen het risico op burn-out verhogen . Bijvoorbeeld wanneer we ons bevinden in situaties waarin er hoge eisen aan ons gesteld zijn; waar we weinig controle hebben en weinig keuzes; waar we ons niet uitgerust voelen; waar we hard kunnen worden beoordeeld door anderen; en waar de gevolgen voor falen steil of onvoorspelbaar zijn, hebben we de neiging om gestrest te raken.

Hierdoor worden veel mensen gestrest door hun baan , hun relaties , hun financiële problemen , gezondheidsproblemen en meer alledaagse dingen zoals rommel of drukke schema's .

Leervaardigheden om met deze stressoren om te gaan, kunnen helpen om uw stresservaring te verminderen.

• Creëert u extra mentale en emotionele stress?

Effecten van stress

Net zoals stress door ieder van ons anders wordt ervaren, beïnvloedt stress ons allemaal op manieren die uniek voor ons zijn.

De ene persoon kan last krijgen van hoofdpijn, terwijl een ander maagklachten constateert, is een veel voorkomende reactie, en een derde kan een aantal andere symptomen ervaren. Hoewel we allemaal op onze eigen manier reageren op stress, is er een lange lijst met veelvoorkomende effecten van stress die variëren van licht tot levensbedreigend. Stress kan de immuniteit beïnvloeden, die van invloed kan zijn op vrijwel alle gezondheidsdomeinen. Stress kan op veel manieren ook de stemming beïnvloeden.

Als u merkt dat u fysieke symptomen ervaart waarvan u denkt dat deze verband houden met stress, is het belangrijk om te werken aan het beheersen van die stress en met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat u doet wat u kunt om uw gezondheid te beschermen. Symptomen die door stress verergeren, zijn niet "helemaal in uw hoofd" en moeten serieus worden genomen.

Het opstellen van een stressmanagementplan is vaak een onderdeel van een plan voor algeheel welzijn.

• Hoe stresseffecten u en wat u kunt doen

Effectief stressmanagement

Stress kan op veel verschillende manieren effectief worden beheerd. De beste plannen voor stressmanagement bevatten meestal een combinatie van stressverlichters die stress fysiek en psychologisch aanpakken en helpen bij het ontwikkelen van veerkracht en copingvaardigheden.

• Gebruik snelle stressverlichters . Sommige stress-reliëftechnieken kunnen in slechts een paar minuten werken om de stressreactie van het lichaam te kalmeren. Deze technieken bieden een "quick fix" die je helpt om je rustiger te voelen in het moment, en dit kan op verschillende manieren helpen. Wanneer uw stressreactie niet wordt geactiveerd, kunt u uw problemen zorgvuldiger en proactief benaderen. Je zult minder snel geneigd zijn anderen uit frustratie te halen, waardoor je relaties gezonder kunnen blijven. Door je stressreactie in de kiem te smoren kun je ook voorkomen dat je chronische stress ervaart.
  
  Snelle stressverlichters zoals ademhalingsoefeningen kunnen bijvoorbeeld niet je veerkracht opbouwen voor toekomstige stress of de stressoren die je tegenkomt, minimaliseren, maar ze kunnen de fysiologie van het lichaam helpen kalmeren zodra de stressreactie wordt geactiveerd.
  

• Ontwikkel stressverlichtende gewoonten . Sommige technieken zijn minder handig in gebruik als u zich midden in een stressvolle situatie bevindt. Maar als u ze regelmatig beoefent, kunnen ze u helpen om stress in het algemeen te beheersen door minder reactief te zijn en beter in staat om uw stressreactie snel en gemakkelijk ongedaan te maken.
  
  Gezonde gewoonten op de lange termijn, zoals lichaamsbeweging of regelmatige meditatie , kunnen helpen de veerkracht naar stressfactoren te bevorderen als u ze een vast onderdeel van uw leven maakt. Communicatievaardigheden en andere levensstijlvaardigheden kunnen helpen bij het omgaan met stressoren en veranderen hoe we ons voelen van "overweldigd" naar "uitgedaagd" of zelfs "gestimuleerd".
  
• Elimineer stressoren wanneer dat mogelijk is . Misschien ben je niet in staat stress uit je leven of zelfs de grootste stressfactoren volledig te elimineren, maar er zijn gebieden waar je het kunt minimaliseren en het tot een beheersbaar niveau kunt brengen. Alle stress die u kunt wegnemen, kan uw totale stressbelasting minimaliseren. Als u bijvoorbeeld één toxische relatie beëindigt, kunt u effectiever omgaan met andere stress die u ervaart omdat u zich misschien minder overweldigd voelt.

• Top 3 Misvattingen over stress die u pijn kan doen

• Stressmanagementtechnieken zijn belangrijk als u chronische stress heeft

Het ontdekken van een breed scala aan stressmanagementtechnieken en vervolgens het kiezen van een mix die past bij uw behoeften, kan een belangrijke strategie zijn voor effectieve stressvermindering.

Veelgestelde vragen over stress

Is stress onvermijdelijk schadelijk voor de gezondheid?
Eigenlijk niet. Er zijn verschillende soorten stress die variëren van eustress , een positieve en opwindende vorm van stress, tot chronische stress, die in verband is gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen en het soort negatieve stress is dat het vaakst in het nieuws wordt genoemd. Hoewel we de negatieve vormen van stress willen beheersen of elimineren, willen we ook positieve vormen van stress in ons leven behouden om ons vitaal en levend te houden. Als we echter te veel stress in ons leven ervaren, kan zelfs 'goede' stress bijdragen aan overmatige stressniveaus, wat kan leiden tot overweldigd voelen of te lang reageren op je stressreactie. Daarom is het nog steeds belangrijk om periodiek je lichaam en geest te ontspannen en zoveel mogelijk onnodige stress te verminderen. Meer informatie over stress en gezondheid .

Hoe kan ik het vertellen wanneer ik te gestresseerd ben?
Stress beïnvloedt ons allemaal op verschillende manieren, die niet allemaal negatief zijn. (De stress van een opwindend leven kan feitelijk zelfs als een goede motivator dienen en dingen interessant houden.) Wanneer de stressniveaus echter te hoog worden, zijn er enkele stresssymptomen die veel mensen ervaren. Hoofdpijn, prikkelbaarheid en 'fuzzy thinking' kunnen bijvoorbeeld allemaal symptomen zijn die u teveel belast. Hoewel niet iedereen die onder stress is deze specifieke symptomen zal ervaren, zullen velen dat wel. Als je merkt dat je je niet realiseert hoe gestrest je bent totdat je overweldigd bent, is het belangrijk om te leren de subtiele signalen en je eigen gedrag van je lichaam op te merken, bijna zoals een externe waarnemer dat zou kunnen. Om op te merken hoe uw lichaam reageert op stress, kunt u deze bodyscan-meditatie proberen (het helpt u tegelijkertijd ontspannen).

Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel door stress?
We voelen ons allemaal overweldigd van tijd tot tijd; dat is normaal. Hoewel het vrijwel onmogelijk is om tijden te elimineren wanneer gebeurtenissen samenspannen en de stressreactie van het lichaam wordt geactiveerd, zijn er manieren waarop je de reactie van je lichaam op stress snel kunt omkeren, de schade aan je gezondheid kunt bufferen en je denken helder kunt houden, zodat je effectiever kunt handelen met wat er gaande is in het moment.

• Manieren om snel te kalmeren als je je overweldigd voelt

Is er een manier om minder last te hebben van stress?
Eigenlijk kun je, door een of twee normale stressmanagementtechnieken uit te oefenen, een deel van de stress wegnemen die je op dit moment voelt en jezelf weerbaarder maken in het gezicht van stress in de toekomst. Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen, van een ochtendwandeling tot een avondjournaalpraktijk tot gewoon meer tijd vrij maken voor vrienden. De kunst is om iets te vinden dat past bij jouw levensstijl en persoonlijkheid, dus het is gemakkelijker om bij te blijven.

• Tips om stress te verminderen

> Bron:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Uitgangspunten en praktijk van stressmanagement, derde editie. New York, New York: The Guilford Press.