Veerkracht Persoonlijke controle voor Stress Relief

1 - Inleiding: Mentale stressverlichting en persoonlijkheidsfactoren

Je kunt persoonlijkheidskenmerken ontwikkelen die leiden tot stressvermindering en gevoelens van persoonlijke vrijheid. John Lund / Getty Images

Het is goed gedocumenteerd dat een aanzienlijk deel van de stress kan worden toegeschreven aan onze percepties van gebeurtenissen en hoe we verwerken wat we ervaren. Dat wil zeggen, twee mensen kunnen precies dezelfde reeks omstandigheden ervaren en één persoon zal energiek en opgewonden zijn terwijl de ander zich gestresst en overweldigd voelt. Een derde persoon in dezelfde situatie kan wat stress voelen, maar niet op het punt dat hij zich overweldigd voelt. De verschillen in deze reacties kunnen zich vertalen in een groter gevoel van persoonlijk geluk en tevredenheid over het leven, en zelfs een betere gezondheid voor diegenen die zich minder gestresst voelen door de gebeurtenissen in hun leven. Wat zorgt ervoor dat een persoon een gevoel van stress en frustratie ervaart wanneer een ander zich kalm of energiek voelt?

Persoonlijkheidsfactoren en Stress Relief

Sommigen van ons zijn net meer reactiever voor stress geboren. Verpleegsters in ziekenhuizen hebben dergelijke verschillen in het temperament van baby's die maar één dag oud zijn, kunnen herkennen! Sommige baby's reageren meer negatief op fysieke stimulatie of verandering dan anderen die relatief onaangedaan blijven. Deze temperamentveranderingen zijn aangeboren en blijvend maar kunnen tot op zekere hoogte worden geminimaliseerd met ervaringen uit de kindertijd en inspanningen die als volwassenen worden gedaan. Deze middelen voor positieve zelfpraat , maar ook voor de rest van de tips in dit artikel, kunnen uw stressniveau helpen bepalen of u van nature gevoelig bent voor stress.

2 - Dacht Pattterns: Optimisme, Perfectionisme en Type A Persoonlijkheid

Optimisme kan veel voordelen voor stressverlichting met zich meebrengen, evenals een betere gezondheid en meer succes. Andy Ryan / Getty Images

Optimisten zijn gezonder en gelukkiger en succesvoller in het leven. Optimisten hebben de neiging om de negatieve gebeurtenissen die zich in hun leven voordoen te minimaliseren en de-personaliseren, terwijl ze zich echt richten op en persoonlijk krediet nemen voor de positieve gebeurtenissen. Dit betekent een grotere veerkracht en meer zelfvertrouwen, sterkere persoonlijke relaties en andere positieve gebeurtenissen in het leven. Hoewel sommige mensen van nature meer geneigd zijn tot optimisme dan anderen, is optimisme ook een gewoon denkpatroon dat kan worden geleerd en gecultiveerd. Andere denkstijlen die van invloed zijn op de stressniveaus van mensen (en de stressniveaus van degenen om ons heen) omvatten Type A-persoonlijkheidskenmerken en perfectionistische neigingen.

3 - Gezonde fysieke gewoonten voor stress-verlichting

BJI / Blue Jean Images / Getty Images

We functioneren allemaal beter als ons lichaam in topconditie is. Daarom hebben degenen die beter voor zichzelf zorgen in het algemeen de reserves om stressvolle situaties beter aan te kunnen dan degenen die niet voor zichzelf zorgen, en beter dan zijzelf zouden doen als ze niet zo goed voor zichzelf hadden gezorgd. . We hebben de neiging de waarde te onderschatten van zaken als een goede nachtrust, een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging . Dergelijke gezonde gewoonten kunnen je echter in een betere positie brengen om met stress om te gaan die in je leven komt. De volgende bronnen kunnen u helpen om beter voor uw lichaam te zorgen, zodat u de stress die ontstaat beter kunt opvangen.

4 - Snelle coping-vaardigheden om bij te dragen aan stress-verlichting

Jasper Cole / Getty Images

Degenen met gezonde copingvaardigheden in stressvolle situaties kunnen sneller herstellen van de grote en kleine stressoren die elke dag voorkomen. Hoewel er veel manieren zijn om stress te verlichten, elk met zijn eigen voordelen, is het belangrijk om een ​​paar stressverlichters bij de hand te hebben die je kunt gebruiken in een moment van frustratie of wanneer je je overweldigd voelt, waardoor de stressreactie van je lichaam wordt uitgeschakeld en breng de systemen van je lichaam terug naar een staat van evenwicht (aangezien de vecht-of-vluchtreactie veel fysiologische veranderingen creëert die een kalme reactie moeilijker kunnen maken), zodat je op een rationele manier op stressvolle situaties kunt reageren in plaats van te reageren in een minder gezonde manier. De volgende stressverlichters kunnen worden gebruikt om u te helpen snel te herstellen wanneer u gestrest bent .

5 - Hoe een interne locus van controle tot stressverlichting kan leiden

Degenen die de controle hebben over hun omstandigheden (interne locus of control) ervaren minder stress. Yasuhide Fumoto / Getty Images

De term 'locus of control' verwijst naar of je voelt dat je leven wordt beheerst door jou of door krachten buiten jezelf. Degenen met een interne locus of control voelen dat ze keuze hebben in hun leven en controle hebben over hun omstandigheden; omgekeerd voelen degenen met een externe locus of control meer de genade van externe gebeurtenissen. Zoals je misschien al geraden hebt, voelen degenen met een meer interne locus van controle zich gelukkiger, vrijer en minder gestresseerd. Ze genieten ook van een betere gezondheid (waarschijnlijk omdat ze minder last hebben van de schadelijke chronische stress die kan ontstaan ​​als ze zich machteloos voelen) en ze zijn meer tevreden met het leven in het algemeen. Misschien is het niet verrassend dat degenen met een externe locus of control meer vatbaar zijn voor depressie en andere gezondheidsproblemen, en de neiging hebben zichzelf te houden in situaties waarin ze extra stress ervaren, zich machteloos voelen om hun eigen omstandigheden te veranderen, wat alleen maar bijdraagt ​​aan hun stressbelasting. Je locus of control kan worden gevormd door gebeurtenissen in je kindertijd of volwassenheid (of je in staat bent om een ​​sterke impact op je omgeving te hebben kan leiden tot een gevoel van empowerment of van aangeleerde hulpeloosheid) en bestendigd door gebruikelijke denkpatronen. Als je voelt dat je locus of control een verschuiving kan gebruiken, kunnen deze technieken helpen .

> Bron:

> Myers, David G., Ph.D. Het najagen van geluk. Avon Books, New York.