Niet alleen benadrukken: laat negatieve gevoelens los en pak nieuwe oplossingen
Heb je jezelf wel eens geobsedeerd door iets negatiefs dat je is overkomen en word je meer en meer van streek, maar voel je je niet in staat om het los te laten? Als dat zo is, heb je herkauwers meegemaakt, en ben je niet de enige - dit is een veel voorkomend denkpatroon. Het is echter ook een zeer stressvol denkpatroon. Als mensen namelijk nadenken over negatieve dingen die in hun leven zijn gebeurd, hebben ze de neiging zich gestrest te voelen als ze zich anders misschien niet bewust gestrest voelen.
Herkauwen kan moeilijk te weerstaan zijn, vooral als het een onbewuste gewoonte wordt; wat kan beginnen als een poging om negatieve emoties te verwerken of een oplossing voor een probleem te vinden, kan snel overgaan in een negatieve lus van obsessief, negatief denken. Het is moeilijk om een oplossing voor een probleem te vinden of de emoties eromheen te verwerken zonder ooit aan het probleem te denken, dus het is lastig om een balans te vinden tussen problemen negeren en erover nadenken. Wat is de truc om over een probleem na te denken zonder het je en je goede humeur te laten verteren? De volgende richtlijnen kunnen je helpen om je leven en problemen te onderzoeken zonder je "eigendom van" te voelen - om emoties te verwerken zonder in de herkauwer te vallen.
Journaling met een blij einde
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat journalistiek een effectieve strategie is voor het omgaan met stress en het verwerken van emoties . Een dagboek kan echter net zo gemakkelijk worden gebruikt voor herkauwen als een andere persoon voor dit doel kan worden gebruikt - gemakkelijker, in veel gevallen, omdat niemand de herkende persoon vertelt dat dit een slecht idee is om zich oneindig toe te leggen op de frustraties van het leven .
Hoe kan een tijdschrift worden gebruikt? Eén manier is om negatieve gebeurtenissen te bespreken, emoties volledig te onderzoeken, maar zeker positief af te sluiten: bespreek wat je hebt geleerd uit de situatie, wat je hebt opgedaan in termen van persoonlijke groei en waar je in de toekomst op hoopt.
Journaling Without Heroes Or Villains
Praten over gebeurtenissen in het verleden en kijken waarom bepaalde dingen zijn gebeurd, maar werken aan het vergeven van de verantwoordelijken in plaats van ze te haten; vergeef jezelf ook, zonder de rol die je speelde te negeren (zodat je kunt leren) Neem verantwoordelijkheid voor wat je misschien hebt zien aankomen, en schrijf over wat je wilt, maar schrijf ook over de negatieve dingen die kunnen gebeuren als je gekregen wat je wilde.
Schrijf over tijden in het verleden waarin je hebt gekregen wat je wilde, maar het is anders uitgelopen dan je had verwacht, en momenten waarop je niet kreeg wat je wilde, maar iets beters kreeg.
Probeer Gratitude Journaling
Begin een dankbaarheidsjournaal - het helpt om herinnerd te worden aan de goede dingen in het leven, en er zijn ALTIJD goede dingen die onthouden en gewaardeerd kunnen worden. Als u dit doet, kan dit uw gezondheid en geluk helpen verbeteren. Start een meditatiebeoefening. Dit stelt je in staat om afstand te nemen van je problemen, opnieuw te onderzoeken hoe je met je problemen omgaat (ben je bezig met zelf-sabotage of cognitieve vervormingen?) En bereik je een beter gevoel.
Geef jezelf een pauze
Leid jezelf af met iets leuks dat je humeur kan opvijzelen (lees dit artikel over 'genoegens' voor ideeën). Het lijkt misschien alsof je een pleister op een gebroken arm kleeft, maar als je enige afstand zoekt tussen jezelf en je stressoren en deze ruimte vult met activiteiten waarvan je al weet dat je je beter gaat voelen, is aangetoond dat dit grotere niveaus van geluk en lagere niveaus teweegbrengt. niveaus van stress. Profiteer ervan!