De tieners van vandaag worden gebombardeerd met een verscheidenheid aan stressoren. En helaas, velen van hen wenden zich tot ongezonde coping-mechanismen om hun overweldigende gevoelens het hoofd te bieden. Dus hoewel het belangrijk is om je tiener gezonde manieren te leren om stress op de lange termijn te beheersen, is het net zo belangrijk om je tiener wat ontspanningsvaardigheden te geven die onmiddellijke verlichting bieden.
Of je tiener nu al tekenen vertoont dat ze gestresseerd is , of je probeert haar wat vaardigheden te geven als preventieve maatregelen, hier zijn vijf ontspanningsoefeningen die je tiener kunnen helpen met het omgaan met stress:
1. Yoga
Yoga biedt verschillende voordelen op het gebied van fysieke en mentale gezondheid. Yoga kan de flexibiliteit, houding en kracht van je tiener verbeteren. Yoga biedt ook een gevoel van innerlijke rust.
Tieners kunnen yoga op verschillende manieren leren. Woon een yogales bij met je tiener en je krijgt het extra voordeel dat je samen quality time doorbrengt, of zoek naar yogavideo's waarmee je in de privacy van je eigen huis kunt oefenen.
2. Meditatie
Tieners sneller laten bewegen en zich op één ding tegelijk concentreren kan een uitdaging zijn in de digitale wereld van vandaag. Maar leren hoe dit te doen door middel van meditatie kan verbeterde fysieke en emotionele voordelen bieden. Meditatie is gekoppeld aan alles, van meer geluk tot verbeterde immuniteit.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie, maar de kern van meditatie is het verlangen om de geest te kalmeren. Bekijk meditatiehandleidingen of boeken om meer te leren over hoe het meditatie kan produceren en uw tiener te helpen stress te verminderen.
3. Diepe ademhaling
Wanneer mensen zich angstig voelen, nemen ze vaak oppervlakkige en snelle ademhalingen, wat fysiologische veranderingen kan veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, wat kan bijdragen aan stress.
Een van de eenvoudigste ontspanningsoefeningen is ademhalen.
Leer je tiener diep in te ademen wanneer ze zich angstig voelt. Slechts een paar keer diep ademen kan een onmiddellijk kalmerend effect bieden dat kan helpen stress te verminderen. Zoek naar boeken of online bronnen die zelfstudies bieden over ademhalingsoefeningen.
4. Beeldspraak
Als u een 'gelukkige plek' bedenkt, kan uw brein op vakantie gaan, ongeacht de stress die uw tiener ervaart. Vertel je tiener een beschrijving van haar favoriete gelukkige plek op te schrijven. Het kan een hut zijn in het bos, een zandstrand, of zelfs je achtertuin.
Verzoek om te beschrijven hoe het eruit ziet, voelt, ruikt en klinkt - hoe meer details, hoe beter. Wanneer ze gestresst is, zeg haar dat ze haar ogen moet sluiten en een paar minuten moet besteden aan het voorstellen van die scène.
5. Progressieve spierontspanning
Stress kan ervoor zorgen dat mensen hun spieren spannen, en hoe gespannen ze zich voelen, hoe meer gestrest ze worden. Loslaten van die spanning kan een eenvoudige manier zijn om stress los te laten.
Progressieve spierontspanning kan het bewustzijn van uw tiener van spierspanning verhogen. Moedig je tiener aan om te beginnen met het spannen en ontspannen van elke spiergroep - van haar tenen tot aan haar hoofd. Tegen de tijd dat ze klaar is, moeten al haar spieren ontspannen zijn.
Er zijn veel tutorials die je door progressieve spierontspanning kunnen leiden. Sommige tieners genieten van het luisteren naar een audioclip die beschrijft hoe elke spiergroep gespannen en ontspannen kan worden.
Oefen ontspanningsvaardigheden
Net zoals alle nieuwe vaardigheden, vereisen ontspanningsoefeningen oefening. De eerste paar keer dat je tiener ze probeert, kan ze aangeven dat het niet nuttig was. Maar door regelmatig te oefenen, kunnen deze vaardigheden enorm helpen om stress te verminderen.
Leer en oefen nieuwe ontspanningsvaardigheden met je tiener. Als je dat doet, zul je niet alleen je stress helpen beheersen, maar krijg je ook de kans om samen iets nieuws te proberen, waardoor je een gezonde relatie met je tiener kunt onderhouden.