Wanneer het op nul afstemmen kan helpen of pijn doen
De naam Attention Deficit Disorder kan de indruk wekken dat als u ADHD heeft u niet kunt focussen of op iets kunt letten . Dit is echter misleidend omdat ADHD eigenlijk een probleem is om de aandacht te reguleren in plaats van een gebrek aan aandacht.
Kinderen en volwassenen met ADHD vinden het erg moeilijk om zich te concentreren op saaie alledaagse taken, maar kunnen zich uitzonderlijk goed richten op activiteiten die hen interesseren.
Als ze zich bezighouden met een taak die voor hen interessant is, concentreren ze zich zo goed dat dit hyperfocus wordt genoemd.
Het vermogen tot hyperfocus kan frustrerend zijn voor ouders, leraren of echtgenoten en resulteert in opmerkingen als: "Ze kunnen zich concentreren wanneer ze dat willen." Het vermogen om te focussen is echter complexer dan alleen maar willen. Veel mensen met ADHD willen zich concentreren, misschien op een lezing of wat hun partner zegt, maar ze kunnen zich alleen hyperfocussen op een activiteit als er een juiste balans is tussen persoonlijke interesse, stimulatie en beloning.
Hoe ziet Hyperfocus eruit?
Wanneer iemand zich in hyperfocusmodus bevindt, worden ze zo ondergedompeld in de taak dat ze zich niet bewust zijn van al het andere dat om hen heen gebeurt. Je merkt dit misschien als je kind een videogame speelt en je probeert zijn aandacht te trekken. Je belt hem, maar je krijgt geen antwoord. Je probeert harder te roepen, maar je krijgt nog steeds geen antwoord.
Ten slotte probeer je je stem te verheffen tot een schreeuw en krijg je nog steeds geen antwoord.
In haar boek, Adventures in Fast Forward, deelt Kathleen Nadeau een verhaal over een vrouw met ADHD die zo hyperfocused werd op een papier dat ze aan het schrijven was dat ze totaal niet wist dat haar huis in brand was gestoken. "Ze had de sirenes en alle commotie gemist en werd uiteindelijk ontdekt door brandweerlieden, die tevreden in haar kamer werkte terwijl de keuken aan de achterkant van het huis in vlammen opging", schrijft Nadeau.
Gelukkig was deze vrouw in staat om veilig het huis uit te komen. (Haar paper was waarschijnlijk ook buitengewoon goed geschreven!)
Voordelen van Hyperfocus
- Als er een deadline is, kunt u al het andere opzij duwen en alleen richten op het halen van die deadline.
- Als je hyperfocust op werk gerelateerde taken, ontwikkel je een reputatie als iemand die getalenteerd is en toegewijd aan hun werk. Bovendien betekent dit dat u geniet van de tijd die u op uw werk doorbrengt.
- In het begin van een relatie kunt u zich te veel concentreren op de persoon met wie u aan het daten bent. Dit intense niveau van aandacht voelt vleiend en bedwelmend voor uw date.
- Een ouder kan hyperfocussen op een activiteit die hij of zij met zijn kind doet. Als een ouder zich verdiept in een gedeeld, leuk project, voelt het kind zich ongelooflijk speciaal.
- Een kind kan zich hyperfoceren op een activiteit die zijn zelfrespect vergroot. Dit is zeer positief, omdat leven met ADHD hun zelfrespect kan uithollen. De activiteit, of ze nu leren skateboarden of een computer programmeren, is minder belangrijk dan hoe ze zich voelen.
- Enkele van de grootste ontdekkingen en uitvindingen komen voort uit het vermogen van een individu om 'in de zone' te blijven, gefocust en ondergedompeld in een activiteit voor uren en uren.
Negatieve effecten van Hyperfocus
Helaas kan hyperfocus veel problemen veroorzaken als het niet goed wordt beheerd. Sommige mensen ontsnappen naar hun eigen werelden, verwaarlozen de mensen om hen heen en negeren belangrijke taken die moeten worden gedaan. Als dit gebeurt, lijden school- en werkprestaties en worden relaties gespannen. Bijvoorbeeld:
- Op het werk mis je misschien vergaderingen of raak je achter in je verantwoordelijkheden omdat je te veel aandacht besteedt aan de elementen van de baan die je leuk vindt.
- Je partner kan gefrustreerd en boos op je worden omdat je alleen maar activiteiten lijkt te doen die leuk voor je zijn terwijl ze worden overgelaten om de huishoudelijke taken uit te voeren.
- Ouders vinden dat ze gefrustreerd raken met hun kind, omdat ze niet op hun plaats komen wanneer het avondeten klaar is, hun huiswerk doen of helpen met klusjes in het huis zonder veel herinneringen.
- Het leven kan uit balans raken omdat het gemakkelijk is om de tijd uit het oog te verliezen wanneer je hyperfocus. Als gevolg hiervan is er geen tijd om andere belangrijke activiteiten te doen, zoals gezond eten bereiden, naar de sportschool gaan of tijd doorbrengen met je geliefde.
- Je kunt kritisch worden over jezelf en verwachten dat je jezelf altijd kunt concentreren. Als u bijvoorbeeld een dag intensief 12 uur lang intensief hebt gefocust om een deadline te halen, vraagt u zich af waarom u dat de volgende dag ook niet kunt doen.
5 Tips om het meeste uit Hyperfocus te halen
- Match je carrière met je Hyperfocus-activiteiten
Kies een carrièrepad dat in lijn is met waar je de neiging hebt om te hyperfocussen. Zoals Nadeau uitlegt: "Kies wat je graag doet als je levenswerk." Op deze manier wordt je hyperfocus goed gebruikt om je carrière te bevorderen. Bovendien zul je veel gelukkiger zijn als je doet wat je leuk vindt. - Waarop richt uw kind zich hyperfocus?
Als u weet waar uw kind zich op concentreert, krijgt u inzicht in de interessegebieden en motivatie van uw kind. Het is misschien niet wat een typische 9-jarige geïnteresseerd is! Met deze kennis kunt u hun activiteiten aanpassen aan dit interessegebied. Toen Olympisch zwemkampioene Michael Phelps jong was, worstelde hij bijvoorbeeld op school. Zijn moeder paste zijn opleiding aan rond zijn interesse in zwemmen. Om hem te helpen lezen, gaf ze hem het sportgedeelte van de krant en zorgde hij ervoor dat zijn wiskundige problemen werden aangepast, zodat ze aan het zwemmen gerelateerd waren. - Identificeer wat uw Hyperfocus-activiteiten zijn
Als u precies weet waarop u zich hyperfocus, kunt u zorgvuldig kiezen wanneer u ze doet. Als u maar een paar minuten voordat u met uw partner uitgaat of voordat u naar bed moet gaan, start dan geen hyperfocusactiviteit. Kies er in plaats daarvan voor om ze in het weekend te doen, wanneer je grotere brokken tijd hebt.
Als ouder kunt u uw kind helpen hetzelfde te doen. - Stel tijdslimieten in
Het is nuttig voor ouders om vaste tijdslimieten vast te stellen rond "escapistische" activiteiten waarbij hun kinderen de neiging hebben om te hyperfocussen. Ga zitten met uw kind, bespreek het probleem en samen kunt u met vooraf bepaalde tijdslimieten komen.
Volwassenen kunnen ook ontsnappen naar televisie-, video- of online chatgroepen en forums. Probeer je tijd te beperken door deel te nemen aan activiteiten die je uitsluiten van de buitenwereld. Zoek een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd uit om deel te nemen aan de activiteit en houd je eraan. - Herinneringen instellen
Zoek manieren uit om aanwijzingen te vinden die u eraan herinneren wanneer het tijd is om een pauze te nemen van een activiteit. Volwassenen willen misschien een alarm instellen om hen een tijdje van de taak af te helpen.
Ouders kunnen hun kinderen helpen hetzelfde te doen. Ouders kunnen ook verbale en fysieke herinneringen geven. Soms is verbale richting om het videospel uit te schakelen niet voldoende. Een ouder moet misschien een tik op de schouder geven of zelfs direct tussen het kind en het videoscherm staan om de aandacht van hun kind te trekken en hen te helpen naar een andere activiteit over te schakelen.
> Bron:
> Nadeau, Kathleen G., Avonturen in snel vooruit: leven, liefde en werk voor ADD Adult. Brunner-Routledge, New York, 1996.