1 - Psychologische factoren die de motivatie beïnvloeden
Er zijn veel theorieën en tips ontworpen om mensen te helpen gemotiveerd te raken, maar sommige van de psychologische factoren die de motivatie kunnen beïnvloeden, kunnen je verrassen. Wist je dat het visualiseren van succes averechts kan werken? Of dat incentives mensen soms minder gemotiveerd maken?
Bekijk slechts enkele van de verrassende dingen die de motivatie kunnen beïnvloeden.
Gebruik incentives voorzichtig
Als iemand het al leuk vindt om iets te doen, dan spreekt het vanzelf dat het belonen ervan voor het gedrag hen nog meer bevalt, toch? In veel gevallen is het antwoord eigenlijk nee.
Onderzoekers hebben ontdekt dat het belonen van mensen voor het doen van dingen waarvan ze al intrinsiek gemotiveerd zijn, eigenlijk averechts kan werken. Onthoud dat intrinsieke motivatie ontstaat vanuit het individu. Het doet in essentie iets om er puur van te genieten. De taak uitvoeren is zijn eigen beloning.
In gevallen waar kinderen worden beloond voor het doen van iets waar ze al van genieten, zoals het spelen met een bepaald stuk speelgoed, neemt hun toekomstige motivatie om deel te nemen aan de activiteit zelfs af. Psychologen noemen dit verschijnsel het overjustificatie-effect .
Wees dus voorzichtig met beloningen. Incentives kunnen goed werken om de motivatie te vergroten om deel te nemen aan een activiteit die anders onaantrekkelijk zou zijn, maar een te grote afhankelijkheid van dergelijke beloningen zou in sommige gevallen zelfs tot een afnemende motivatie kunnen leiden.
Hoe kun je dit concept gebruiken om de motivatie te vergroten?
- Gebruik extrinsieke beloningen spaarzaam.
- Beloningen kunnen effectief zijn als het individu echt geen intrinsiek belang heeft bij de activiteit.
- Probeer een extrinsieke beloning tijdens de initiële leerperiode, maar stop deze beloningen geleidelijk af naarmate de leerling meer geïnteresseerd raakt in de activiteit.
2 - Uitdagingen introduceren
Wanneer je een taak onder ogen ziet, vind je dat motiverend - iets gemakkelijks doen dat je honderd keer hebt gedaan en waarschijnlijk zou kunnen doen in je slaap, of iets kunt doen dat binnen het bereik van de mogelijkheden ligt, maar dat je iets nieuws moet leren of je bestaande moet uitrekken capaciteiten? Voor veel mensen is de eerste optie misschien het gemakkelijkst, maar de tweede meer uitdagende optie zal waarschijnlijk interessanter en motiverender klinken.
Als je probeert je motivatie om iets te doen te vergroten, bijvoorbeeld vroeg uit bed stappen voor een run, het afbreken van dezelfde oude routines en het introduceren van nieuwe uitdagingen kan een effectieve manier zijn om die motivatievonk te behouden.
Daag jezelf uit. Meld je aan voor een lokale marathon. Richt je op het verbeteren van je tijden of ga gewoon een beetje verder dan je gewoonlijk doet. Wat uw doel ook is, het toevoegen van incrementele uitdagingen kan u helpen uw vaardigheden te verbeteren, u gemotiveerder te voelen en u een stap dichter bij succes te brengen.
3 - Visualiseer geen succes
Een van de meest gebruikte tips om gemotiveerd te raken, is om eenvoudig het succes te visualiseren, maar uit onderzoek blijkt dat dit misschien zelfs contraproductief is. Het probleem is dat mensen zichzelf vaak visualiseren om hun doelen te bereiken, maar overslaan met het visualiseren van alle moeite die het kost om die doelen te realiseren.
Door je voor te stellen dat je het gewenste doel hebt bereikt, put je in feite de hoeveelheid energie uit die je beschikbaar hebt om te besteden aan het voltooien van de taak zelf.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat geïdealiseerde fantasieën over de toekomst doorgaans slechte resultaten voorspellen, en meer recent onderzoek heeft aangetoond dat het geestelijk zich overgeven aan dergelijke visualisaties beschikbare energie ontlast.
Dus wat werkt?
- In plaats van jezelf plotseling te laten denken, stel je dan alle stappen voor die nodig zijn om dat succes te bereiken.
- Met welke uitdagingen ga je om? Weten wat je zou kunnen tegenkomen kan het gemakkelijker maken om ermee om te gaan wanneer de tijd daar is.
- Welke strategieën kun je gebruiken om die uitdagingen te overwinnen? Door vooruit te plannen, kun je beter voorbereid zijn om de moeilijkheden te overwinnen waarmee je te maken kunt krijgen.
4 - Neem de controle over
Mensen voelen zich vaak meer gemotiveerd als ze voelen dat ze controle hebben over wat er gaat gebeuren. Heb je ooit deel uitgemaakt van een groep waar je voelde dat je echt geen persoonlijke controle had over de uitkomst? Voelde je je bijzonder gemotiveerd om bij te dragen aan de groep?
Een van de redenen waarom mensen soms een hekel hebben aan 'groepswerk' is dat ze dat individuele gevoel van controle en bijdrage verliezen.
Wat kun je doen om de controle terug te nemen in groepssituaties?
- Als je in een groep werkt (of een groep volgers probeert te motiveren), kan het helpen om een manier te vinden waarop elke persoon zich machtig en invloedrijk kan voelen.
- Geef individuen controle over hoe zij bijdragen aan hoe hun ideeën worden gepresenteerd of gebruikt.
- Groepsleden toestaan om te bepalen welke doelen ze willen nastreven.
5 - Focus op de reis, niet op het resultaat
Constant fixeren op de uitkomst, op succes of falen, kan de motivatie ernstig schaden. In haar onderzoek naar verschillende denkwijzen heeft psycholoog Carol Dweck geconstateerd dat het prijzen van kinderen voor vaste eigenschappen (zoals slim of aantrekkelijk zijn) de motivatie en doorzettingsvermogen in de toekomst kan verminderen.
Dit soort lof zorgt volgens haar ervoor dat mensen een zogenaamde mindset ontwikkelen. Mensen met deze denkwijze geloven dat persoonlijke kenmerken gewoon aangeboren en onveranderlijk zijn. Ze denken dat mensen ofwel slim of dom zijn, mooi of lelijk, atletisch of niet-atletisch, enzovoort.
Dus hoe kun je voorkomen dat je een gefixeerde mindset ontwikkelt?
- Het prijzen van inspanningen in plaats van eigenschappen is de sleutel, suggereert Dweck.
- In plaats van alleen te focussen op de uitkomst, op of je zult slagen of falen, probeer je te concentreren op de reis naar het bereiken van je doelen.
- Wat heb je van het proces geleerd? Vergeet niet dat de reis net zo belangrijk is als de uitkomst.
- Welke acties zijn effectiever en lonender geweest? Door uw inspanningen te beoordelen, kunt u uw toekomstige acties verfijnen om betere resultaten te bereiken.
Of je nu probeert om af te vallen, een marathon te lopen, een diploma te behalen of een ander type doel te behalen, motivatie speelt een cruciale rol in je algehele succes of mislukking. Sommige van deze onderzoeksresultaten kunnen in tegenspraak zijn met uw bestaande ideeën over wat werkt en wat niet in termen van motivatie. Probeer een paar van deze strategieën in je dagelijkse gewoonten op te nemen om je enthousiasme en drive om te slagen te verbeteren.
bronnen:
Dweck, CS (2006). Mindset: de nieuwe psychologie van succes. New York: willekeurig huis.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Positieve fantasieën over geïdealiseerde futures sapsenergie. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Leren leuk maken: een taxonomie van intrinsieke motivaties om te leren. In RE Snow & MJ Farr (red.), Aptitude, leren en instructie: III. Conatieve en affectieve procesanalyse . Hillsdale, NJ: Erlbaum.