7 ADHD-vriendelijke manieren om je geheugen te verbeteren

Verliefd zijn is een ADHD-symptoom dat veel problemen kan veroorzaken. Je kunt belangrijke gebeurtenissen missen, deadlines halen en geliefden laten afhaken (vaak). Je kunt je daardoor slecht over jezelf voelen.

Hier zijn zeven ADHD-vriendelijke manieren om je geheugen te verbeteren en te ondersteunen, zodat de kwaliteit van je leven wordt verbeterd.

1. Let op

Om iets te kunnen onthouden, moet je er aandacht aan besteden.

ADHD kan dit lastig maken! In plaats van te proberen aandacht te schenken aan alles, wees strategisch. Kies belangrijke acties waarbij je leven gemakkelijker zal zijn als je je kunt herinneren dat je ze moet doen. Twee veelvoorkomende activiteiten die ongemak veroorzaken, herinneren zich bijvoorbeeld als u de voordeur hebt vergrendeld of de oven hebt uitgeschakeld. Misschien heeft u een andere versie, bijvoorbeeld of u zich uw hond terug in huis hebt laten herinneren. Wat het uwe ook is, wanneer u deze taak uitvoert, wees dan zeer aanwezig en aandachtig; sta jezelf niet toe om multi-taken uit te voeren tijdens deze activiteit. Deze eenvoudige gewoonte helpt je geheugen en beperkt stressvolle situaties.

2. Schrijf lijsten

Lijsten zijn een nuttig hulpprogramma voor geheugensteun en organisatie. Je kunt lijsten schrijven voor bijna alles wat je doet, van je reis naar de supermarkt tot wat je inpakt voor een weekendje weg. Het interessante van lijsten is dat je om er een te schrijven, moet opletten en je gedachten ordenen.

Dit heeft een gunstig effect op uw geheugen en soms hoeft u er niet naar te verwijzen als het eenmaal is geschreven.

3. Vitamine D

Lagere niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met ADHD. Als je worstelt met je geheugen, is vitamine D misschien een geweldige aanvulling om in je dagelijkse leven op te nemen. Naast het nemen van een supplement, is het ook nuttig om dagelijks een dosis zonlicht te krijgen om ervoor te zorgen dat u uw vitamine D-quotum krijgt.

4. Omega-3

Omega 3 kan je aandacht en geheugen helpen verbeteren. Het nemen van een supplement en het eten van een dieet dat rijk is aan Omega 3, zoals vis, walnoten en lijnzaad, helpt je hersenen optimaal te werken.

5. Gebruik Tools om uw geheugen te helpen

Er is geen schande om gereedschap te gebruiken om je geheugen te helpen. Sommige mensen met ADHD willen geen agenda's en herinneringen gebruiken op hun telefoon, etc. omdat ze denken dat ze deze dingen "moeten" kunnen onthouden. Straf jezelf niet onnodig. Omarm deze tools, want ze helpen je om op je best te functioneren. Je komt op tijd aan bij vergaderingen en onthoudt de verjaardag van je partner. Hierdoor kunt u uitblinken op het werk en genieten van gelukkig vervullende relaties . Als je je geheugen wilt testen, doe het dan op leuke manieren, waar de toestanden niet zo hoog zijn.

6. Verminder stress

Als je gestrest bent, wordt je geheugen negatief beïnvloed. Het goede nieuws is dat veel van de activiteiten die helpen bij stress helpen ook om je ADHD te beheersen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatie en tijd in de natuur.

7. Krijg genoeg slaap

Slaapgebrek heeft op twee manieren een negatieve invloed op uw geheugen:

a) Slaapgebrek maakt het moeilijk om je te concentreren op wat er op dat moment gebeurt.

b) Wanneer u slaapt, wordt de informatie die u overdag hebt geleerd, verwerkt en opgeslagen, zodat u deze op een later tijdstip kunt oproepen.

Ongeveer 75 procent van de volwassenen met ADHD worstelt met slaap. Dus, maak een verbintenis om meer te weten te komen over ADHD en slaap en ontdek welke acties u kunt ondernemen om de uwe te verbeteren.