Ontwikkel de positieve zelfbespreking gewoonte!
Je zult het je misschien niet realiseren, maar je zelfpraat kan je stressniveaus saboteren! Zelfpraat - de manier waarop je innerlijke stem de wereld om je heen begrijpt en de manier waarop je met je innerlijke zelf communiceert - kan op verschillende manieren grote invloed hebben op je stressniveau. Als uw zelfpraat over het algemeen negatief is, kunt u gebeurtenissen waarnemen als uw leven stressvoller is dan nodig is en onnodige angst en stress voor uzelf creëert.
Je zou negatieve motivaties kunnen toeschrijven aan mensen die goedbedoelend zijn, je kunt jezelf waarnemen als minder geschikt om uitdagingen aan te gaan waarmee je geconfronteerd wordt, en misschien zie je alleen meer negatieven dan positieve dingen in wat je in het leven tegenkomt, wanneer er misschien een veel minder stressvolle "heldere kant" die je niet waarneemt vanwege de gewoonlijke negatieve zelfbespreking. Je kunt ook bezwijken voor herkauwen , een patroon van negatief denken dat je nutteloze tijd kan verdrijven en stress uit het verleden onnodig in het heden kan brengen zonder tot een oplossing te leiden.
Patronen van negatief of positief zelfbespreking beginnen vaak in de kindertijd. Gewoonlijk is de gewoonte om te praten een taal die ons denken jarenlang gekleurd heeft en ons op veel manieren kan beïnvloeden, en de beleving van stress in ons leven beïnvloedt. Maar elk moment kan een goed moment zijn om het te veranderen! Hier zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt tegenhouden om negatieve zelfbespreking te gebruiken en je geest te gebruiken om je productiviteit en zelfrespect te verbeteren en stress te verlichten.
Let op je patronen
De eerste stap naar verandering is om meer bewust te worden van het probleem. Je realiseert je waarschijnlijk niet hoe vaak je negatieve dingen in je hoofd zegt, of hoeveel het je ervaring beïnvloedt. De volgende strategieën kunnen u helpen meer bewust te worden van uw interne dialoog en de inhoud ervan.
- Journal Writing : Of je nu een dagboek bij je draagt en negatieve opmerkingen noteert als je erover nadenkt, schrijf aan het einde van de dag een algemene samenvatting van je gedachten, of begin gewoon met schrijven over je gevoelens over een bepaald onderwerp en ga later terug om het te analyseren op inhoud, kan journaling een effectief hulpmiddel zijn om je innerlijke proces te onderzoeken.
- Thought-Stopping : als je merkt dat je iets negatiefs in je hoofd zegt, kun je halverwege je gedachten stoppen met zeggen tegen jezelf "stoppen". Dit hardop zeggen zal krachtiger zijn, en als je het hardop moet zeggen, word je je meer bewust van hoe vaak je negatieve gedachten stopt en waar.
- Rubber-Band Snap : een andere therapeutische truc is om rond te lopen met een rubberen band om je pols; als je negatieve zelfbespreking opmerkt, trek je de band weg van je huid en laat je hem weer los. Het doet een beetje pijn en dient als een licht negatief gevolg dat je zowel meer bewust maakt van je gedachten als helpt om ze te stoppen! (Of, als je jezelf niet wilt onderwerpen aan het rondlopen met een rubberen band om je pols, zul je nog meer voorzichtig zijn om de negatieve gedachten te beperken!)
Vervang negatieve verklaringen
Een goede manier om een slechte gewoonte te stoppen is om het te vervangen door iets beters.
Zodra u zich bewust bent van uw interne dialoog, zijn hier enkele manieren om het te veranderen:
- Milder Wording: Ben je ooit in een ziekenhuis geweest en heb je gemerkt hoe de verpleegkundigen praten over 'ongemak' in plaats van 'pijn'? Dit wordt meestal gedaan omdat 'pijn' een veel krachtiger woord is en het bespreken van je 'pijn'-niveau kan je ervaring zelfs intenser maken dan wanneer je het hebt over je' ongemak'-niveau. Je kunt deze strategie in je dagelijks leven proberen. In je zelfbespreking kan het neutraliseren van je ervaring juist effectiever worden door negatieve woorden naar meer neutrale woorden te veranderen. In plaats van het gebruik van woorden als 'haat' en 'boos' (zoals in: "Ik haat het verkeer! Het maakt me zo boos !"), Kunt u woorden als 'niet leuk' en 'geïrriteerd' gebruiken ('Ik don' t houdt van verkeer, het maakt me geïrriteerd, "klinkt veel milder, nietwaar?)
- Negatief veranderen in Neutraal of Positief : als je merkt dat je mentaal ergens over klagen, heroverweeg dan je aannames. Ga je ervan uit dat iets een negatieve gebeurtenis is, terwijl dat niet noodzakelijk is? (Zo kunnen uw plannen op het laatste moment worden geannuleerd als een negatief punt, maar wat u met uw nieuw vrijgemaakte schema doet, kan zijn wat u ervan maakt.) De volgende keer dat u merkt dat u ergens over benadrukt of dat u beslist bent niet opgewassen tegen een uitdaging, stop en heroverweeg en kijk of je een neutrale of positieve vervanging kunt bedenken.
- Verander zelfbeperkende uitspraken in vragen : zelfbeperkende uitspraken als "Ik kan dit niet aan!" Of "Dit is onmogelijk!" Zijn bijzonder schadelijk omdat ze je stress in een bepaalde situatie vergroten en ze je ervan weerhouden om naar oplossingen te zoeken. De volgende keer dat je merkt dat je iets denkt dat de mogelijkheden van een bepaalde situatie beperkt, verander het dan in een vraag. Gaat " Hoe kan ik dit aan?" Of " Hoe is dit mogelijk?" Meer hoopvol en opent u uw verbeelding voor nieuwe mogelijkheden?
Je kunt jezelf ook helpen meer positieve zelfpraat te ontwikkelen door meer positieve energie in je leven te brengen. Hier zijn enkele hulpmiddelen om jezelf met positiviteit te omringen, zodat je geest optimistischer en positiever blijft.