Sommige stressvolle situaties kunnen ervoor zorgen dat we ons uitgeput en chronisch gestrest voelen. We kunnen laaggradige chronische stress ervaren zonder te weten waar het vandaan komt, of we kunnen terugkerende acute stress ervaren zonder ons te realiseren dat dit kan worden geminimaliseerd of voorkomen. De volgende zijn enkele van de meer gebruikelijke bronnen van stress, met informatie over hoe ze te beheren.
1 - Toxische relaties
Het type stress dat we ervaren van conflicterende relaties is bijzonder schadelijk. In feite kan de stress van een relatie die vaak fluctueert tussen positief en negatief (zoals de relatie die je hebt met een "frenemy") meer belastend zijn dan de stress van een relatie die voortdurend negatief en in conflict is. Emotioneel fluctuerende relaties kunnen ruminatie, angst, woede en chronische stress veroorzaken, die allemaal een negatief effect kunnen hebben op uw geluk en gezondheid.
Als je in een toxische relatie zit die je stress bezorgt, is het belangrijk om te werken aan het verbeteren van de relatie of het te elimineren uit je leven. Communicatietechnieken , zoals assertiviteit en goed luisteren , kunnen helpen bij het oplossen van veel conflicten. We kunnen echter alleen aan onszelf werken en een relatie alleen verbeteren tot het moment waarop de andere persoon moet deelnemen aan het werk. Het creëren van gezonde grenzen kan ook stress voor alle betrokkenen verminderen. Let op: bepaalde combinaties van mensen vertegenwoordigen eenvoudigweg geen goede matches. Als je een niet-overeenkomende relatie hebt, kan de afstand de beste manier zijn om de uitdaging aan te gaan - door duidelijke, sterke persoonlijke grenzen vast te stellen of door de relatie volledig los te laten .
Door uw giftige relaties te identificeren en eraan te werken deze te verbeteren of te elimineren, kunt u de meer stressvolle situaties die u kunt tegenkomen, verminderen of elimineren.
2 - Rommel in uw omgeving
Velen van ons realiseren zich dit misschien niet meteen, maar het behoud van een rommelige omgeving kan aanzienlijk bijdragen aan stress. Er zijn verschillende manieren waarop dit gebeurt. U kunt bijvoorbeeld merken dat u extra tijd besteedt aan het zoeken naar dingen in uw ongeorganiseerde omgeving, waardoor uw tijdschema wordt afgezwakt. Je hebt misschien het gevoel dat je niemand kunt uitnodigen of de ruimte volledig kunt gebruiken, waardoor je je depressief of overweldigd voelt. Gewoon in een rommelige ruimte zitten, kan je mentale energie subtiel afvoeren, terwijl je geest overuren maakt om alles om je heen te verwerken. Je leven kan zich ongeorganiseerd en chaotisch voelen, en de gedachte aan hoeveel werk je moet doen om de rommel te organiseren, kan gevoelens van hulpeloosheid teweegbrengen.
Iedereen heeft zijn eigen rommelcomfortzone, maar als je vindt dat je ruimte meer rommel bevat dan je kunt verdragen, moet je de situatie aanpakken voordat deze stress veroorzaakt. Of u nu tien minuten per dag neemt om de palen die om u heen liggen te vernietigen, of een weekend te nemen om uit te ruimen en te reorganiseren, u zult waarschijnlijk ontdekken dat de resultaten de moeite waard zijn, omdat u zich in een meer serene, ontspannende milieudag bevindt. en dagje uit.
Door je rommel te ruimen , te organiseren en een rustige ruimte voor jezelf te creëren , kun je een stressvolle woonsituatie (of werkomgeving) veranderen in een ruimte die voor jou werkt.
3 - Clutter in je levensstijl
Als je bent zoals de meeste mensen, neemt een deel van de rommel in je leven waarschijnlijk de vorm aan van verschillende verschillende tijdafvoeren en energieverspillers die bekend staan als ' toleraties' . Dit zijn zaken die lichte stress veroorzaken die je eenvoudig verdraagt, niet beseffen hoe de stress kan oplopen. Gemeenschappelijke toleranties zijn verplichtingen waarmee we instemmen (omdat we het niet leuk vinden om nee te zeggen ), ongezonde gewoonten die we verdragen (omdat we het werk niet willen stoppen) of een aantal andere dingen waardoor we ons gestresst voelen, ook al ze zijn niet nodig. Het hebben van een leven vol toleranties kan leiden tot het gevoel " doodgeknaagd te worden door eenden ". Hoewel de stress gecreëerd door een van deze situaties misschien niet meteen opvalt, kan de geleidelijke opbouw van deze kleine spanningen je inhalen.
Om die opbouw te voorkomen, begint u met het identificeren van uw toleranties , zodat u eerst kunt bepalen welke eerst moeten worden verwijderd en vervolgens de toleranties één voor één uit uw leven kunt verwijderen . Dit lijkt misschien veel werk, maar hoe meer toleranties je elimineert, hoe meer motivatie en energie je zult moeten werken om de rest te verminderen. Je krijgt meer tijd, meer energie en minder stressvolle situaties in je leven.
4 - Burnout-inducerende aspecten van je werk
Burnout wordt gekenmerkt door uitputting, gebrek aan motivatie, toegenomen pessimisme en andere negatieve signalen. Het kan leiden tot verminderde immuniteit, verminderde productiviteit en erger. Bepaalde werk- en leefstijlfactoren kunnen bijdragen aan burnout, inclusief situaties waarin u een gebrek aan controle voelt. Ontoereikende erkenning of compensatie, onduidelijke vereisten, hoge boetes voor fouten en andere stress-inducerende factoren kunnen ook burn-out veroorzaken. Het vermijden of compenseren van deze factoren kan je algemene geluk verbeteren.
Hoewel je niet altijd de factoren kunt beheersen waarmee je op het werk te maken hebt, kun je proactief stappen ondernemen om stress te verlichten en manieren vinden om te verkrijgen wat je ontbreekt. U kunt bijvoorbeeld vrij nemen om uw motivatie te vernieuwen. Misschien maak je er een gewoonte van om je triomfen met collega's te delen en hen uit te nodigen hetzelfde te doen, als een manier om elkaar de erkenning te geven die je niet op de werkplek krijgt. Het is ook belangrijk om uw leven zo weinig mogelijk stressvrij te houden .
5 - Zelfovertreffende gedachten
Geconfronteerd met stressoren met de verkeerde houding kan de zaken erger maken. Negatieve denkpatronen kunnen een stressvolle situatie zelfs nog meer stressvol maken, of ze kunnen ervoor zorgen dat andere situaties waarin de situatie onbehoedzaam is, stress veroorzaken. Dat komt omdat onze stressreactie wordt geactiveerd wanneer we een perceptie van bedreiging voor ons fysieke of emotionele welzijn tegenkomen, of wanneer we ervaren dat we niet over de nodige middelen beschikken om een situatie goed te behandelen. Wanneer we een situatie positiever bekijken (bijvoorbeeld als een 'uitdaging' in plaats van als een 'bedreiging', of als we onszelf herinneren aan onze sterke punten en middelen in plaats van na te denken over wat er mis zou kunnen gaan), wordt de situatie als minder goed ervaren stressvol of bedreigend.
Er zijn verschillende effectieve manieren om zelfvernietigende gedachten te bestrijden. Begin door simpelweg meer bewust te worden van die negatieve gedachten en denkpatronen, zodat je ze kunt heroverwegen en andere, meer krachtige gedachten kunt kiezen . Een andere strategie is om journaling en affirmaties te gebruiken om de gewoonte van meer positief denken te ontwikkelen. Als je merkt dat je gevangen zit in gewoonlijke negatieve denkpatronen en herkauwen , kan het ontwikkelen van een meditatie-oefening je helpen om wat mentale afstand en een positievere gemoedstoestand te handhaven. Ten slotte kan het leren van ontspanningstechnieken je helpen om de modus van gestrest denken te vermijden, zodat je situaties vanuit een meer gebalanceerde positie kunt benaderen.