Hoe gezond te blijven als je gestresseerd bent
Cortisol is nauw verbonden met stress. Het is een hormoon dat werkt als een belangrijke speler in de stressreactie van het lichaam en wordt vaak gemeten in onderzoek als een indicator van stress. Cortisol speelt een vitale rol in het functioneren van het lichaam; het wordt afgescheiden door de bijnieren en is betrokken bij de volgende functies en meer:
- Goed glucosemetabolisme
- Regulering van de bloeddruk
- Insuline-afgifte voor onderhoud van bloedsuiker
- Immuunfunctie
- Ontstekingsreactie
Positieve effecten van Cortisol
Cortisolspiegels kunnen fluctueren tussen individuen en in dezelfde mensen op verschillende tijdstippen van de dag. Normaliter is cortisol bijvoorbeeld 's morgens op hogere niveaus aanwezig en' s nachts het laagste. De cyclus herhaalt zich dagelijks.
Het kan ook fluctueren op basis van wat een persoon ervaart. Hoewel stress niet de enige reden is dat cortisol wordt uitgescheiden in de bloedbaan, wordt het bijvoorbeeld 'het stresshormoon' genoemd omdat het ook wordt uitgescheiden in hogere niveaus tijdens de stressreactie van het lichaam en verantwoordelijk is voor verschillende stressgerelateerde veranderingen in het lichaam. Kleine verhogingen van cortisol hebben een aantal positieve effecten:
- Een snelle uitbarsting van energie voor overlevingsredenen
- Verhoogde geheugenfuncties
- Een uitbarsting van verhoogde immuniteit
- Lagere gevoeligheid voor pijn
- Helpt de homeostase in het lichaam te behouden
Sommige mensen ervaren een hogere piek in cortisol dan anderen wanneer ze stress ervaren. Het is ook mogelijk om de hoeveelheid cortisol die u uitscheidt te minimaliseren als reactie op stressfactoren. Dit kan worden bereikt met behulp van stress management technieken op een regelmatige basis, die we later in dit artikel bespreken.
Effecten van te veel cortisol en stress
Hoewel cortisol een belangrijk en nuttig onderdeel is van de reactie van het lichaam op stress, is het belangrijk dat de ontspanningsrespons van het lichaam wordt geactiveerd, zodat de functies van het lichaam na een stressvolle gebeurtenis weer normaal kunnen worden. Helaas wordt in onze huidige stressvolle cultuur de stressreactie van het lichaam zo vaak geactiveerd dat het lichaam niet altijd de kans heeft om weer normaal te worden, wat resulteert in een toestand van chronische stress .
Hogere en meer langdurige cortisolspiegels in de bloedbaan (zoals die geassocieerd met chronische stress) hebben negatieve effecten getoond, zoals:
- Verminderde cognitieve prestaties
- Onderdrukte schildklierfunctie
- Bloedsuiker onevenwichtigheden zoals hyperglycemie
- Verminderde botdichtheid
- Afname van spierweefsel
- Hogere bloeddruk
- Verlaagde immuniteit en ontstekingsreacties in het lichaam, vertraagde wondgenezing en andere gevolgen voor de gezondheid
- Verhoogd buikvet, wat geassocieerd is met een groter aantal gezondheidsproblemen dan vet dat wordt afgezet in andere delen van het lichaam. Sommige van de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een verhoogd maagvet zijn hartaanvallen, beroertes, het ontwikkelen van het metabool syndroom, hogere niveaus van "slechte" cholesterol (LDL) en lagere niveaus van "goede" cholesterol (HDL), wat kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
Hoe gebalanceerd te blijven
Om de cortisolspiegel gezond en onder controle te houden, moet de relaxatie van het lichaam worden geactiveerd nadat het gevecht of de vluchtreactie heeft plaatsgevonden. Je kunt leren je lichaam te ontspannen met verschillende stressbeheersingstechnieken en je kunt veranderingen in je levensstijl aanbrengen om te voorkomen dat je lichaam in eerste instantie reageert op stress. De volgende zijn door velen gevonden om erg behulpzaam te zijn bij het ontspannen van lichaam en geest, het helpen van het lichaam bij het handhaven van gezonde cortisolgehaltes:
Guided Imagery
Oefening
Cortisol en jij
Zoals eerder vermeld, varieert de secretie van cortisol van persoon tot persoon. Mensen zijn biologisch 'bedraad' om anders te reageren op stress. De ene persoon kan hogere niveaus cortisol uitscheiden dan een andere in dezelfde situatie. En deze neiging kan op verschillende momenten in iemands leven veranderen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die hogere niveaus van cortisol in reactie op stress afscheiden, ook meer voedsel en voedsel eten dat hoger is in koolhydraten dan mensen die minder cortisol afscheiden. Als u gevoeliger bent voor stress, is het vooral belangrijk dat u stressbeheersingstechnieken leert en een levensstijl met weinig stress hebt. dit is een geweldige manier om cortisolafscheiding onder controle te krijgen en tegelijkertijd een gezonde levensstijl te behouden.
Meer informatie over stress en middelen om u te helpen het te beheren, kan u helpen bij het opbouwen van gewoonten die u kunnen helpen met stress om te gaan zodra uw stressreactie is geactiveerd.
bronnen:
Mayo Clinic. Stress management. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037