5 manieren om stress te houden van het Saboteren van je slaap

Hoe om te gaan met stress-gerelateerde slapeloosheid

Bent u voldoende gestrest over de financiën , uw baan , relatieconflict of andere stressoren dat u slapeloosheid ervaart? Je bent niet alleen! Volgens een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Managed Care, ervaart bijna de helft van de ondervraagden (46%) een vorm van slapeloosheid, ofwel moeite met slapen, problemen met in slaap blijven, of slapeloosheid die zo ernstig is dat het activiteiten overdag verstoort.

En slapeloosheid is vaak (maar niet altijd) gerelateerd aan stress, dus het is een belangrijk onderwerp voor ons om hier te bespreken.

Omdat slaap zo belangrijk is voor de algehele gezondheid, kan slapeloosheid uw leven op verschillende manieren beïnvloeden. Een slaaptekort kan je mentaal langzamer en emotioneler maken, wat je ervaring met stress kan verergeren. Omgaan met blijvende slapeloosheid kan ook stress veroorzaken, wat kan leiden tot meer stressgerelateerde slapeloosheid. En als je slapeloosheid om te beginnen stressgerelateerd is, helpt het overdreven vermoeid en gestrest zijn niets om de problemen op te lossen die de stress in de eerste plaats veroorzaken. Hier zijn een paar dingen om te proberen als je te maken hebt met stress-gerelateerde slapeloosheid:

Progressive Muscle Relaxation

Spanning in je lichaam kan het moeilijk maken om te slapen. Terwijl mensen zich vaak niet eens realiseren wanneer ze ergens over gestresst zijn, voelen hun lichamen de stress en worden ze als gevolg daarvan gespannen.

PMR is een geweldig hulpmiddel om uw lichaam te ontstressen. (Als kind gebruikte ik deze techniek om te ontspannen, en ik verveel me echt om ermee te slapen.)

journaling

Als je merkt dat je 's nachts wakker wordt omdat je niet kunt stoppen met denken aan iets dat je overdag stress bezorgt, kan journaling een effectieve techniek voor je zijn.

Het dagboek biedt verschillende gezondheids- en stressbeheersingsvoordelen en kan u in deze context helpen uw geest helder te maken, u te helpen sterke emoties te verwerken waardoor u de slaap verliest en kunt u brainstormen en plannen maken die u kunnen helpen bij het beheren van de situaties die je stress bezorgen.

Werk door je stress

Als je slaapt door angstgevoelens, kun je misschien ontspannen en beter slapen met een ander perspectief. Angst , inclusief het type dat je 's nachts wakker houdt, is vaak een natuurlijk antwoord op situaties die een bepaalde actie vereisen. Door je situatie te zien als een uitdaging om geconfronteerd te worden, in plaats van een bedreiging, kun je een actieve, besluitvormende modus krijgen in plaats van in een angstige, passieve toestand te blijven. Als u vanuit verschillende hoeken naar een situatie kijkt, ziet u mogelijk kansen die u mogelijk heeft gemist. (Zie dit artikel over cognitieve herstructurering voor meer manieren om het perspectief op een stressvolle situatie te veranderen.)

Neem de druk af van de slaapstand

Zoals ik al zei, wanneer het verliezen van slaap een regelmatig verschijnsel wordt, kan het naar bed gaan zelf stressvol worden. Als je dit punt hebt bereikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de stress van slapeloosheid weg te nemen. Ten eerste, als je problemen hebt met slapen, wil je misschien opstaan ​​en iets doen na een paar minuten, als je zeker weet dat de slaap nog ver weg is.

(Dit helpt om urenlang de tijd vrij te houden om naar de klok te kijken, kan je helpen meer controle te krijgen over je tijd terwijl je bezig bent met andere activiteiten.) Het is ook een goed idee om je slaapkamer voornamelijk te gebruiken om te slapen, zodat je je bed kunt associëren en je slaapkamer met slapen en geen stress. Denk aan opstaan ​​en een boek lezen, dingen gedaan krijgen rond het huis, en andere niet-te-stimulerende activiteiten doen die slaap kunnen helpen bevorderen als je er klaar voor bent. Vermijd ook cafeïne tijdens de middag en avond.

Ga niet alleen

Volgens de enquête van de American Journal of Managed Care zoeken veel mensen die lijden aan slapeloosheid hier geen hulp voor.

Dit is jammer, want er zijn verschillende interventies die kunnen helpen bij slapeloosheid, waaronder cognitieve gedragstherapie en medicatie, die u kunnen helpen de baas te worden over stressgerelateerde slapeloosheid. Als u aanhoudende slapeloosheid ervaart, overweeg dan om met uw arts te praten over uw opties.

bronnen:

Hatoum et. al. Prevalentie van slapeloosheid: een onderzoek van de ingeschrevenen bij organisaties met vijf beheerde zorg. American Journal of Managed Care , januari 1998.

Varkevisser M, Kerkhof GA. Chronische slapeloosheid en prestatie in een 24-uurs Constant Routine-onderzoek. Journal of Sleep Research . Maart 2005.